Как да продължите да тренирате, когато всичко е срещу вас

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Общи съвети и трикове, които да ви помогнат да останете на път, независимо от обстоятелствата.

Оценявайте процеса повече от резултата

Фитнес индустрията привлича хората, като манипулира дългосрочните цели (стройно тяло, мускулна дефиниция), както и чувството за вина: всички изглеждат като богове, а вие сте чанта. Това генерира приходи за фитнес залите, но оставя човека без резултати.

Всяка външна мотивация е краткосрочна. Ако не е достатъчно силен, човекът спира да тренира, преди да достигне целта, ако е достатъчно - след като е получил това, което иска: отслабнал, напомпан, излекувал болки във врата и гърба. След известно време след това мазнините се връщат, мускулите изчезват и проблемните зони отново започват да болят.

Вътрешната мотивация, от друга страна, е дългосрочна. Ако осъзнаете, че животът е по-лош без тренировки, отколкото с тях, че тялото ви трябва само да се движи, да се поти и да ахне, за да се чувствате добре, тогава не се отказвайте, независимо от външните условия.

Изграждането на вътрешна мотивация отнема време и незабавни награди по време на или след всяка тренировка.

Намерете незабавно удовлетворение, стимул, който да ви държи ангажирани.

Може да е усещане за приятна умора в тялото и спокойствие в мислите. Усещане за собствената си правота. Осъзнаването, че тялото ви е силно и здраво. Или приятно общуване със съмишленици. Трябва да извлечете нещо от всяка тренировка, в противен случай се откажете.

Не правете това, което мразите

Ако абсолютно не харесвате тренировките си и след две седмици тренировки те все още се чувстват като ад, опитайте нещо различно. Не е нужно да се насилвате да правите неща, които са психологически трудни за вас. Познавам хора, които мразят бягането и гимнастиката, но обичат упражненията с щанга. Ако свързваха спорта с бягането, биха се признали за неспортсменски.

Намерете спорт, който не ви дразни при споменаването му.

Но в същото време не очаквайте всеобща любов – това е другата крайност, заради която може да се окаже, че нямате любимия си спорт.

Не очаквайте голяма любов

Не забравяйте, че не е нужно да обичате спорта напълно. Основното е, че той трябва да ви зарадва с нещо.

Обичам упражненията с телесно тегло. Но в интензивните комплекси, когато е наистина трудно, изобщо не ми харесват. Мразя упражнения, при които трябва да вдигаш щангата над главата си, но в същото време се гордея със себе си, когато успея да направя един ритник с нова тежест.

Бъдете по-добри към себе си

Някои хора харесват тежката мотивация: „Трябва! Ако не можеше, значи не искаше! - и подобни агресивни изказвания.

Често не се съобразяват с обстоятелствата: единият живее до парка, другият - в замърсен и тесен център. Единият има тиха работа, другият има бърза работа, стрес и физически труд. Единият се занимаваше със спорт от детството, другият дори беше в специална група в училище.

Помислете за вашите обстоятелства и намалете тонуса на вътрешния си мотиватор тиранин. Ако тренировката ви не се получи, не бързайте да се карате. Просто помислете защо се е случило и как можете да предотвратите това да се случи в бъдеще.

Комбинирайте бизнеса с удоволствието

Комбинирайте няколко цели. Например, включете приятели или роднини в обучение и ще се виждате много по-често от обикновено.

С най-добрия ми приятел всъщност се виждаме само във фитнеса. Това са пет до шест часа седмично – много повече, отколкото бихме могли да прекараме заедно, като се има предвид работата и семейството. Времето между сетовете никога не е скучно и винаги имам допълнителна мотивация да дойда на тренировка: да видя и обсъдя всичко натрупано през седмицата.

Подгответе се предварително

Това ще ви затрудни да спрете да спортувате и ще ви бъде по-лесно да си създадете навик. Уведомете семейството си за плановете си, опаковайте чанта със спортни неща, изтеглете още музика на плейъра. С тези препарати няма да се съмнявате дали да отидете или не.

Планирайте времето си и спрете опитите за убийство

Много хора дават приоритет на работата, семейството, приятелите, но не и на грижата за себе си.

Преместете приоритетите си и ще видите, че времето за спорт внезапно се появява в натоварен график.

В моя график три нощи в седмицата са запазени за тренировки. Никой не им посяга, всички приятелски срещи, работни задачи и други дейности лесно и просто се пренасят в други дни и часове. Отделете си време като това и нека бъде неприкосновено.

Задайте лимит за преминаване

Ако не можете да тренирате в определени дни, поне си ограничете колко време можете да прекарате без да тренирате. Например, ако знаете, че идват празниците, блокиране на работа или други обстоятелства, трябва да потренирате преди това, за да не надхвърлите лимита.

Не се обезкуражавайте, ако някой напредва по-бързо

Всички хора имат различна работоспособност: някои трябва да орат, за да постигнат това, което другите правят игриво. Можете да практикувате две години, като постепенно постигате определен успех, а след това нов дошъл ще дойде във фитнеса и ще ви настигне след две седмици. В такава ситуация е лесно да се отчайвате и да се откажете от спорта, признавайки, че не сте създадени за това.

Не се сравнявайте и не се обвинявайте. Може да имате различна възраст, спортен опит, генетично обусловени характеристики: мускулна дължина, брой бързи и бавни мускулни влакна, възбудимост на нервната система. Вие сте като две различни планети – също толкова сложни и абсолютно несравними.

Ако имате успехи и обучението е приятно, не се опитвайте да се откажете от него заради сравнения. Но ако изобщо няма успех, е време да промените нещо.

Ако нещо не работи, сменете го

Има много системи за обучение. Някои ви устройват, други ви карат да страдате. Ако тренировките ви не работят, въпреки че тренирате редовно от дълго време, сменете ги. Опитайте нещо друго, иначе може да имате погрешно мнение: „Нищо не ми помага, спортът не е за мен“.

Учете вкъщи

Ако имате причини да не напускате дома си за тренировки, като малко дете, липса на време или пари, лошо време или срамежливост, можете лесно да тренирате в свободна стая, в коридора, в кухнята.

Някои от моите занимания се провеждат у дома: просто нямам време за губене във фитнес залата, колкото искам. Затова към трите тренировки във фитнеса добавих две домашни тренировки.

Нямате представа колко упражнения можете да направите с помощта на подръчните инструменти. Съвсем наскоро се хвърлих из стаята с 13-килограмово дете на раменете, а когато се измори – със седемкилограмова палатка. Но всъщност има много повече възможности.

Обещайте си да тренирате бавно

Това може да помогне, ако сте психически уморени, а не физически. В такова състояние, например, след интензивна умствена работа е много трудно да се принудите да практикувате.

Опитайте се да се заблудите да обещаете да направите тренировката си по-лесна от обикновено. Вероятно е в процеса да се включите и да направите толкова, колкото винаги сте правили.

След работа често си казвам: „Уморен си, направи три обиколки вместо пет и тогава ще седнеш да вечеряш“. В крайна сметка никога не съм правил по-малко. Когато вече сте завършили три кръга, усещате, че не изглеждате уморени, все още можете и го довършвате до края.

Използвайте музика

Музиката създава настроение, забавлява, мотивира. Не мога да си представя как можете да правите дълго кардио без музика: времето лети с него, а вие се движите по-активно, настройвайки се към ритъма.

И това се отнася не само за тренировките, но и за подготовката за тях. Ако не съм в настроение да тренирам, по пътя към фитнеса си пускам плейлиста „Стигнете до тренировка“. Има много песни, на които искате да изпълнявате подвизи, бъдете готини и героично практикувайте, докато не загубите съзнание.

Тя изслуша няколко парчета - от безжизнен парцал се превърна в атлет, който жадува за подвизи, тластери и бърпи в утежнена жилетка. Е, може би не тласкащи устройства…

Гледай видеото

Вместо музика за мотивация можете да използвате визуална поредица - видео. Гледайте няколко видеоклипа на хора, които играят същия спорт като вас.

Клиповете от състезания, мотивиращи видеоклипове със страхотна музика, дори просто някакво предизвикателство или история за технологиите, са подходящи. Пет минути гледане и сте готови да практикувате.

Споделете своя опит: какво ви помогна да свикнете с тренировките, какво ви мотивира да тренирате и как се насилвате да тренирате, когато изпитвате ужасно нежелание?