Какво е допаминово гладуване и наистина ли променя живота?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ефективността на този метод е тествана от векове.

Допаминовото гладуване е една от най-горещите тенденции за здравословен начин на живот. Той беше популяризиран от The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Камерън Сепах е професор по клинична психиатрия в Калифорнийския университет, психолог с обширна практика в Силиконовата долина (САЩ). Sepa тества този метод върху клиенти - инвеститори и служители на големи ИТ компании и стартиращи фирми. И той постигна невероятни резултати. Най-малкото известни световни издания започнаха да говорят за допаминовото гладуване Как да не чувствам нищо сега, за да се чувствам повече по-късно.

Какво е допаминово гладуване

Това е временен, за час или ден, съзнателен отказ от удоволствия. Секс, бързо хранене, любими филми, гледане на социални мрежи, музика, хобита - всичко това е забранено по време на допаминово гладуване. Но е позволено да се разхождате, да мислите, да медитирате, да пишете на хартия, да вършите домакинска работа, да готвите и ядете възможно най-проста храна, да общувате с близки - но само лично, а не чрез джаджи.

Такава "публикация" без ярки вкусове, емоции, забавления изглежда скучна. Но това е неговият смисъл.

Как действа допаминовото гладуване

Предложената от Камерън Сепа допаминова диета се основава на допаминово гладуване: Неправилното разбиране на науката поражда дезадаптивна мода в когнитивно-поведенческата терапия, психотерапевтичен метод, който позволява на човек да извърши две важни действия:

• Осъзнайте (cognition – „познание”) техните нелогични, негативни мисли, желания, нужди, навици и преценете как те влияят на живота.
• Променете поведението, за да намалите въздействието на тези фактори.

Временното изоставяне на моментните удоволствия дава възможност да погледнем на света със свеж поглед. Например, не забравяйте, че дори обикновената храна (хляб, мляко, зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове) има богат вкус - ние просто не го забелязваме поради навика към солено и пикантно бързо хранене и сладкиши. Разберете, че ходенето на чист въздух насаме със собствените си мисли е не по-малко приятно от гледането на социални мрежи. Или откриете, че омразната работа всъщност е интересна и дори пристрастяваща – ако не и безкрайно разсейвана от телефона.

Скуката е изключително важна. Направих допамин бързо - ето защо беше невероятно за моята производителност. На нейния фон всяка дейност, дори и тази, която преди сте избягвали, става привлекателна. В дните след гладуването бях невероятно фокусиран върху свършването на работата. Никога не съм бил по-продуктивен!

Вентилатор за гладуване на допамин в Reddit

Всъщност възпитанието на внимателност е основната точка на допаминовото гладуване според версията на Камерън Сеп. Виждайки и оценявайки навиците си отвън, ние получаваме възможността да ги контролираме. И това подобрява качеството на живот като цяло. Включването помага за водене на здравословен начин на живот или за показване на чудеса на ефективност.

В стремежа си да засилят този ефект, някои СА ТЕХНИЧЕСКИТЕ БРАТЯ, КОИТО „ДОПАМИНОВИ БЪРЗИ“СА ПЪЛНИ С ГРАМА? феновете на допаминовата диета отидоха още по-далеч. Те намаляват количеството удоволствие почти до нула: отказват храна, спорт, секс, джаджи, разговори и дори зрителен контакт с хората. Логиката е следната: колкото повече се ограничавате, толкова по-ярък ще бъде „вкусът на живота“след края на поста.

Но както самият Камерън Сепа, така и други психолози смятат, че развенчаването на допаминовото гладуване е погрешно. Тази грешка е причинена от неправилността на термина "допаминово гладуване".

Какво общо има допаминът с него и защо терминът "допаминово гладуване" е неправилен

За да разберете проблема, трябва да запомните какво е допамин. Допаминът е невротрансмитер (химикал, който пренася сигнали от невроните в мозъка до клетките в тялото и обратно), който играе критична роля в ученето. Възнаграждава ни с чувство на удоволствие, когато сме направили нещо, което помага на тялото ни да оцелее и да предаде своите гени.

Най-примитивният пример: намерихме здраво зрънце, изядохме го, мозъкът оцени вкуса и количеството на получените калории и освободи допамин - ние сме доволни. Така невротрансмитерът помогна за формиране на така наречената контекстно-зависима памет: „помнете какво точно сте яли и се върнете тук, за да изпитате отново удоволствието“. Или ни похвалиха за нещо – мозъкът осъзна, че добротата увеличава шансовете за оцеляване, и отново изхвърли допамин. Чувстваме се добре, стремим се отново да получим наградата.

Именно допаминът е гаранция, че ще пием, когато сме жадни, ще се скрием на сянка от жаркото слънце или не пропускаме възможността да правим секс с подходящ партньор.

Но в съвременния свят стана твърде лесно да се получат приятни емоции. Яжте хамбургер - ето калориите и скок на допамин. Написа публикация в социалните мрежи - внимание и отново изблик. Превъртете лентата - усещате чувство на ангажираност ("Не съм сам!"), И отново допаминовият скок. Хората се пристрастяват към удоволствията, които са лесно достъпни. Така се формират зависимостите.

Възможността за бързо получаване на награда разпръсква вниманието и ви пречи да се съсредоточите върху дългосрочните цели. Срещу това се бори популяризираната от Камерън Сепа психотерапевтична техника. Но не с допамин сам по себе си.

Допаминовото гладуване е просто привлекателно и, както самият Сепа признава в Debunking Dopamine Fasting, е „технически неправилен“термин.

Човек физически не може да контролира нивото на невротрансмитерите, естествено присъстващи в тялото. Дори и напълно да изоставите удоволствията, допаминът няма да намалее - ще намалее само броят на мигновените изблици, които не влияят на общия фон.

Това означава, че да се ограничавате в абсолютно всичко, включително храната и общуването, е абсолютно безсмислено. Това няма да донесе допълнителна производителност или повече тръпки от живота. Достатъчно е временно да се откажете само от някои моментни радости.

Как да организираме ефективно допаминово гладуване

Това не е трудно. Редовно отделяйте известно време – няколко часа или, да речем, един ден – и съзнателно се ограничавайте до онези желания, които са проблематични лично за вас. Например, ако не можете да си представите живота без смартфон и социални мрежи, по време на периода на допаминово гладуване трябва да оставите всички джаджи настрана. Просто се „изключете“от света на познатите удоволствия.

Професор Сепа предлага The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend за провеждане на допаминово гладуване по следния график:

• 1-4 часа в края на деня. Времената може да варират в зависимост от вашата работа и семейни нужди.
• Един почивен ден в седмицата. Например събота или неделя. Идеален, ако прекарвате деня на открито.
• Един уикенд на тримесечие. Би било хубаво да го прекарате на къмпинг с любими хора. Или отидете в съседния град, за да се полюбувате на забележителностите.
• Една седмица в годината. Комбинирайте допаминова диета с ваканция.

Препоръките може да изглеждат тривиални. И това е така. Допаминовото гладуване далеч не е иновативна идея. Всеки психолог ще ви каже, че понякога трябва да си починете от джаджи, работа, новини и да отделите време на прости неща като разходка и разговор със семейството си. Освен това в повечето световни религии има дни, които предписват разсейване от работата, за да размишлявате в тишина и спокойствие, да останете насаме със себе си и близките.

Така че допаминовото гладуване е просто ново модерно име за вековен доказан начин за възстановяване и предефиниране на жизнените ценности.