Как да рестартирате мозъка си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Осем идеи за стрес, преумора или творческа криза.

1. Останете в момента

Когато се занимаваме с какъвто и да е бизнес, обикновено превъртаме външни мисли в главата си: допълваме списъка със задачи, мислим какво да сготвим за вечеря, подреждаме всякакви причини, поради които някой не е отговорил на съобщение. Това отвлича вниманието от настоящия момент и текущия бизнес и просто е уморително.

Ако се окажете често затрупани от тези мисли, практикувайте развиване на внимателност. Медитацията работи добре за това. Учи ви да наблюдавате мислите, но не и да се вкопчвате в тях, което помага за облекчаване на стреса.

Има и други начини да се върнете в настоящия момент:

• Концентрирайте се върху усещанията. Опитайте се да използвате колкото се може повече сетива, докато правите нещо. Например, докато почиствате, обърнете внимание на миризмата на почистващия препарат, температурата на водата, звука на прахосмукачката. Ако вървите по улицата, почувствайте докосването на вятъра върху кожата си и работата на мускулите си, обърнете внимание на уханията, звуците и гледките около вас.
• Концентрирайте се върху дишането си. Бавно вдишайте въздуха, задръжте дъха си за няколко секунди и след това бавно издишайте. Повторете 10 пъти.

От време на време все още ще се разсейвате от чужди мисли, това е естествено. Не се критикувайте. Точно когато забележите, че сте разсеяни, върнете се в настоящето. С течение на времето ще става все по-лесно.

2. Запишете мислите си

Това помага да се намали количеството на умствените „боклуци“, като по този начин се освобождава работната памет на мозъка. Това означава, че след като си водите бележки, ще ви бъде по-лесно да се освободите от натрапчивите мисли и да се концентрирате върху това, което е необходимо. Ако си водите бележки редовно и ги препрочитате, можете също да забележите как работи вашето мислене и какви видове проблеми ви притесняват най-често.

Ето какво можете да направите, за да извлечете максимума от дневника си:

• Пишете редовно. Достатъчно е да отделите 10-15 минути на ден за това, например, вечер преди лягане.
• Пишете каквото ви хрумне. Не се колебайте и не се опитвайте да пишете красиво. Вашата цел е да изхвърлите всички мисли от главата си.
• Отделете време за размисъл. Прочетете периодично бележките си и анализирайте какво се е променило и какво не.
• Използвайте тази информация за саморазвитие.

3. Слушайте музика

Не става дума само за удоволствие, музиката има и полезни свойства. Облекчава стреса, подобрява настроението и има положителен ефект върху пластичността на мозъка. Това е особено вярно за класическата музика, но любимите ви жанрове са подходящи и за умствено рестартиране. Събирайте плейлисти с песни, които ви помагат да се отпуснете, да се успокоите и ободрите и да ги пуснете в точното време.

4. Поспете си

Сънят е необходим не само за възстановяване на физическата сила. Той насърчава емоционалната и психологическа стабилност, по време на която спомените се консолидират.

Липсата на сън и некачественият сън се отразяват негативно на състоянието ни: става по-трудно да вземаме решения, да помним информация и да регулираме емоциите. Така че, ако се чувствате психически изтощени, подремнете. И помислете какво можете да промените в живота си, така че да получите осем часа редовен сън.

5. Разходете се

Смяната на обстановката, чистият въздух и движението са чудесни начини да освободите главата си от ненужните мисли. Освен това ходенето е добро за творческо мислене. А ако имате творческа криза или не можете да спрете да мислите за нещо, излезте на разходка. Ще бъде добре и за вашето физическо здраве.

6. Погрижете се за почистването

Околната среда оказва значително влияние върху благосъстоянието. Когато наоколо има бъркотия, е по-трудно да се концентрирате и да мислите ясно. Ако смятате, че нервите ви са на предела, опитайте се да възстановите реда у дома. Най-вероятно ще откриете, че самият процес на почистване ви е успокоил, емоциите са утихнали и мислите са се изчистили.

7. Откажете се от опитите да се концентрирате

Едва ли ще можете да бягате цял ден без прекъсване, ще искате да си починете. Мозъкът също трябва периодично да си почива. Ако той е престанал да ви се подчинява, значи е време да се отпусне. Опитайте да рисувате, да гледате през прозореца или да се реете в облаците.

8. Говорете за притесненията си

Когато кажете това на глас, поне ще облекчите напрежението. Освен това, като кажете на някого за проблемите си, можете да видите ситуацията от нов ъгъл и да намерите неочаквани решения.

Изберете семейство или приятел, на когото имате доверие, и споделете притесненията си. Ако не усетите резултата, посетете психотерапевт. Той ще помогне:

• идентифициране на причините за проблеми с концентрацията;
• забележете натрапчиви мисли и намерете начини за справяне с тях;
• намерете подходящи начини за презареждане;
• идентифицират какво води до появата на психически "боклук".

Не се страхувайте да потърсите професионална помощ, ако не можете да го направите сами. Няма от какво да се срамуваме.