10 мита за спорта и фитнеса, опровергани от науката

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Кое е най-доброто време да отидете на тренировка? Вярно ли е, че силовите тренировки са подходящи само за мъже? Лайфхакерът е събрал погрешни схващания за спорта и фитнеса, които са били опровергани от учени.

Спортът се смята за най-добрия лек срещу стрес, наднормено тегло и ниско самочувствие. Най-известните спортисти, треньори и лекари писаха за това как да спортувате правилно, за да постигнете желания резултат. Има обаче няколко често срещани погрешни схващания, които само вредят на здравето ни.

Мит № 1. За да останете във форма, трябва да спортувате веднъж или два пъти седмично

Според учените трябва да спортувате поне три пъти седмично. Шон Арент от университета Rutgers в Ню Джърси, САЩ, казва, че в идеалния случай трябва да тренирате всеки ден, но простите разходки или кратките бягания са чудесно допълнение към вашата тренировка във фитнес залата.

Мит № 2. Сутринта е най-доброто време за упражнения

Задайте си един вид режим: отидете на фитнес в строго определено време.

В идеалния случай физическата активност трябва да стане ваш ежедневен навик. Някой обича да тренира късно вечер, някой обича да тича в пуст парк в шест сутринта. Следователно, най-доброто време за упражнения е това, което ви позволява да превърнете тренировката си в рутина.

Мит № 3: Упражненията със свободни тежести превръщат мазнините в мускули

Упражненията с дъмбел и щанга не са в състояние да ви спестят излишни килограми. Но с тяхна помощ можете да изградите мускулна тъкан. Здравословната диета, базирана на зеленчуци, пълнозърнести храни, храни с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини като зехтин и риба, ще ви помогне да се отървете от мастната маса.

Мит № 4: Разтягането помага на тялото да се лекува по-бързо

Според изследвания разтягането и дълбокият и повърхностен масаж не влияят на нивата на лактат в кръвта след тежък интензитет на цикъла. Италиански учени, тези, които се разтягат след тренировка, не изпитват значителни промени в тялото. Но според Уейн Уесткот, професор в университета Куинси в Масачузетс, разтягането след тренировка може да помогне за увеличаване на гъвкавостта на ставите.

Мит № 5. Упражнението е най-добрият начин да отслабнете

Упражненията във фитнеса няма да ви помогнат да „изгорите“обилна вечеря.

Ако искате да отслабнете, първо трябва да преразгледате диетата си.

Филип Станфорт от Университета на Тексас твърди, че диетата играе ролята на Ефекти от диета за отслабване с ограничение на калориите и упражнения върху възпалителните биомаркери при жени с наднормено тегло/затлъстяване в постменопауза: рандомизирано контролирано проучване. много по-важно от обучението.

Мит № 6. Искате плосък корем? Изтеглете пресата

За да получите перфектния корем, трябва да ангажирате всички мускулни групи. Най-популярното упражнение за преса работи само върху коремните мускули, докато лицевите опори работят за няколко мускулни групи: гръдни, трицепс, лакът, както и долните и горните мускули на гърба, казват Искате по-силно ядро? Пропуснете коремните преси. учени от Харвард.

Мит № 7. Силова тренировка само за мъже

Ако обичате силовите тренировки, тогава полът ви няма значение. Но според Ефекта на тестостерона върху мускулната маса и синтеза на мускулен протеин. Учените, фактът, че женското тяло произвежда по-малко тестостерон от мъжкото, може да окаже значително влияние върху резултата от тренировката, тъй като този хормон играе важна роля за увеличаване на мускулната маса.

Мит номер 8. Можете да загубите физическата си форма за две седмици без тренировки

За много хора мускулната тъкан се разпада само след една седмица на нередовни упражнения, казват учените.

В тялото промените започват да настъпват след седем дни без физическо натоварване.

Шон Арент, професор в университета Рутгерс

Мит № 9. Спортните напитки са най-добрият начин за рехидратация след тренировка

Повечето спортни напитки са само вода и захар. Учените препоръчват да ги замените с обикновена вода и закуски с много протеини. Както показват изследванията, ролята на диетичните протеини при възстановяването на мускулите след тренировка. Това е протеинът, който помага на мускулите да се възстановят след упражнения.

Мит No 10. Колкото повече време прекарвате във фитнеса, толкова по-добре

Тялото ви се нуждае от почивка, особено след интензивни тренировки, казва Ашли Бордън, базирана в Лос Анджелис треньорка, с която работят много знаменитости. Ако тренирате във фитнеса всеки ден, тогава има голяма вероятност тялото ви да страда от умора. Прекомерните тренировки пречат на мускулите да се възстановят, затова е необходимо да се правят почивки.