Тренировка на деня: 5 упражнения за здрави рамене и добра стойка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Не забравяйте да ги включите във вашата тренировка.

Тези упражнения използват мускулите, отговорни за движението на лопатките, стабилизирането на раменете и поддържането на добра стойка: трапецовиден и ромбовиден, преден назъбен и ротаторен маншон.

Не пропускайте да опитате тази тренировка, ако седите с много разперени ръце, например пред компютъра или на волана. Движението ще помогне за укрепване на слабите мускули и правилната стойка. Също така си струва да правите тези упражнения, за да работите с мускулите на раменете и да ги предпазите от нараняване при силови тренировки или други спортове.

1. Т – вдигане на ръце- изпомпвайте средната част на трапеца и задните снопове на делтоидните мускули.
2. Y – вдигане на ръце- укрепва долната част на трапеца.
3. W-ръчни повдигания - Натоварва ромбоидните мускули, разположени под трапеца.
4. Прехвърляне на ръцете в W-позиция - натоварването се прилага върху долната част на трапеца и предните зъбчати мускули. В същото време трапецовите и ромбоидните мускули се захващат, за да се противопоставят на разширяването на лопатката.
5. Повдигане на предмишниците в W-позиция - свързва малкия кръгъл и подострен мускул. Ако нямате достатъчен обхват на движение, за да направите това упражнение, можете да го направите легнало на пейка.

Изберете едно или две упражнения и ги направете в два или три серии от 8-10 пъти. Можете да ги добавите към вашата загрявка преди основната си тренировка или да ги използвате отделно от тренировките си, като допълнителна работа. Сменяйте упражненията всеки път, за да изпомпвате равномерно цялата горна част на гърба.