Как се отървах от натрапчивото преяждане и стигнах до здравословна диета

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Стъпка по стъпка ръководство за освобождаване.

Заден план

Всичко започна, когато бях на 21 години. Преди това бях успявал в почти всичко в живота си. Получих солидни А и бях един от най-добрите в моя спорт. Сега копнеех да продължа напред и да предизвикам себе си по-трудно. В същия ден основах компания и започнах да уча в университета (в Швеция е обичайно да се чака година-две преди да вляза в университета).

След няколко месеца вече беше ясно, че съм поел твърде много. Опитите да развивам бизнеса си и да уча едновременно доведоха до факта, че почти всяка вечер работех до 22 или 23 часа. Нощта беше единственото време, което можех да посветя на себе си. Толкова ми липсваше почивка, че скоро започнах да седя до един часа, после до два през нощта, после още повече. С течение на времето открих опияняващото чувство на облекчение, което идва от комбинацията от сладко и мазно. Така че започнах да ям през нощта.

И не яжте само. Мисля, че само тези, които също страдаха от натрапчиво преяждане, наистина ще ме разберат. Количеството сладолед, бисквитки и всичко останало, което дойде под ръка, беше огромно.

Помогна да забравя за известно време за тревогите си, даде отдих и ме потопи в настоящия момент.

Колкото по-зле ставаше ежедневието ми, толкова повече се пристрастявах към това чувство. След известно време започнах да отказвам покани и срещи с приятели, само за да си остана вкъщи и да си взема „дозата“. Отне ми повече от две години, за да призная необичайността на това поведение.

Веднъж говорих по телефона с близък приятел. Планирахме да се срещнем вечерта. Когато затворих, разбрах, че съм го излъгала само за да си стоя вкъщи и да ям. В този момент ударих дъното. Тогава се заклех, че отново ще съм добре.

Днес на практика се отървах от натрапчивото преяждане. Тялото ми изглежда страхотно. И най-накрая мога да се съсредоточа върху важните неща, които подобряват съществуването ми, а не обратното. Чрез четене, експериментиране със себе си, опити и грешки успях да подобря живота си - и вие също можете! Написах тази статия, за да може вашият процес да върви по-бързо и да не е толкова болезнен като моя.

Как да се отървете от преяждането

Стъпка 1: признайте, че имате проблем

Не е изненадващо, че това е отправната точка за програмите да се отърват от зависимостите. Ако не признаете проблема, няма да го решите.

Ако четете този текст, тогава най-вероятно вече сте осъзнали трудностите. Ако не, не се съдете твърде строго. Просто знайте: докато не сте готови, няма да можете да промените живота си към по-добро.

Признаването на проблема беше първата ми голяма почивка. Но наистина започна, когато започнах да разказвам на други хора за това. Не е нужно да казвате на всички. Започнах с най-близките си приятели и после казах на семейството си, а последното ми беше по-трудно. Всичко зависи от връзката ви. Най-добре е първо да споделите с тези, с които се чувствате най-комфортно. Но имайте предвид, че този вид разговор винаги ще бъде малко неприятен. Дори е добре: дискомфортът означава, че работите върху себе си.

По-късно започнах да говоря за преяждане дори на хора, които току-що срещнах. Това е необходимо, за да се отделите от проблема и да го погледнете по-обективно.

Преяждането не е част от вашата идентичност. Това е проблем, който можете да разрешите.

заключения:

1. Признайте, че имате проблем. Не съдете себе си. Можете дори да го запишете на хартия, като опишете всичко възможно най-правдиво.
2. Уговорете среща с близки приятели. Предупредете предварително, че искате да говорите за проблема си и че той е важен за вас.
3. Започнете да казвате на други хора. Правете това дотолкова, доколкото се чувствате комфортно.

Ако нямате с кого да споделите или ако смятате, че хранителните ви навици вече са вредни за здравето ви, посетете терапевт. Чувствайте се свободни да направите това.

Стъпка 2. Идентифицирайте нуждите зад преяждането

Според моя опит има два основни фактора, които водят до разстройство на преяждането. Първият е неудовлетворени физиологични нужди (повече за тях в следващата стъпка), вторият е неудовлетворени емоционални нужди.

Когато за първи път започнах да преяждам, почувствах, че нямам достатъчно време за общуване. Освен това не можах да се справя с обема задачи, възникнали от ученето и правенето на бизнес. В живота ми имаше твърде много стрес.

Преяждането се превърна в възможност да избягам от строгостта на начина на живот, който водех.

Имах високи стандарти и страдах от това, че не отговарям на тях. Това се отрази на отношенията ми с хората. Бях засрамен. Все повече се отдалечавах от света и това доведе до още по-голямо чувство на самота. Разбира се, усетих, че нещо не е наред. Записите в дневника ми помогнаха. Записах мислите и емоциите си, а също така разсъждавах защо мисля и чувствам така.

Трудността е, че негативните последици от преяждането (обменни нарушения, наднормено тегло, здравословни проблеми) се проявяват едва след дълго време, а положителните (успокояване, приятен вкус на храната, отделяне на допамин) се усещат веднага.

В крайна сметка воденето на дневници и медитацията помогнаха да разбера грубо какво ми липсва и какво искам от живота. Това определи посоката и в крайна сметка доведе до създаването на моя бизнес днес. Обърнах се и към психотерапевт. Това ми позволи да видя ситуацията по-ясно и да започна да компенсирам това, което се опитвах да компенсирам с преяждане.

Трябва да идентифицирате и да се справите със собствените си емоционални нужди.

Както казва ученият по поведението Джейсън Хреха, навиците са просто надеждни решения на повтарящи се проблеми в нашата среда. Затова трябва да замените ползите от преяждането с нещо друго, което е не по-малко ценно.

заключения:

1. Запишете емоциите си, свързани с преяждането. Записвайте каквото ви хрумне. Запитайте се: какво доведе до това? Какво обикновено чувствам точно преди преяждане? Има ли нещо, което да помогне за контролиране на това поведение?
2. Започнете да работите с психотерапевт. Това ще ви помогне да разберете психологическите причини за преяждането. Обсъждането на ситуацията с друг човек ще подсили първата стъпка (признаването на проблема).
3. Създайте план за спешни случаи. Познаването какво предизвиква преяждането може да ви помогне да намалите риска от нова атака и да намалите негативните последици, ако това се случи. Ето точките в моя план:

• Не съхранявайте у дома храна, с която злоупотребявам по време на пристъпите си. За мен това са сладки мазни храни, може и нещо друго.
• Яжте здравословни храни. Чувството на глад е последното нещо, от което се нуждаете в такава ситуация.
• По време на атака слушайте глада си. Обърнете специално внимание на усещанията. Колкото по-рано забележите дискомфорта от преяждането, толкова по-скоро спрете. Това е важна стъпка, за да тренирате тялото си да разпознава кога сте сити.
• Фокусирайте се върху дългосрочните цели и последствията от преяждането. Спрете, преди да вземете лакомство. Помислете: Как това, което ядете, ще ви се отрази в краткосрочен и дългосрочен план?

Стъпка 3. Спрете диетата и започнете да ядете храни с висока хранителна плътност

И така, друг фактор, допринасящ за преяждането, са незадоволените физиологични нужди. Повечето хора с разстройство на преяждането са имали някаква диета. В резултат на това те се оказаха в състояние, в което тялото непрекъснато се стреми към калории.

Спортувам от доста време и експериментирам с храненето. Моят външен вид и фитнес винаги са били важни за мен. Опитах почти всички известни диети. Докато проблемът с преяждането стана по-остър, бях лакто-ово-вегетарианец от около година.

По различни причини (основно екологични, които, както се оказа по-късно, бяха напълно погрешни), девет месеца след това преминах на веганска диета. Опитах се да поддържам диетата си с ниско съдържание на въглехидрати. Но поради факта, че храната беше на растителна основа, и поради честите пристъпи на преяждане, все още получавах много от това хранително вещество. Така тялото живееше на захар в по-голямата си част и съхраняваше всички мазнини. Освен това експериментирах с гладуването: често не ядях 24 часа, а понякога и 72. Постенето се превърна за мен в вид покаяние след пристъпи на преяждане.

Непрекъснато мислех за храната и за вкусното чувство на облекчение, което изпитах от хапването на нещо мазно и сладко. В същото време страдах от вина и срам за поведението си и не можех да разбера защо правя това.

Сега вече не ми се струва мистерия. Типичният цикъл на преяждане се влияе от физиологични и еволюционни фактори. Първо, ако сте на някаква диета или просто се ограничавате, както направих аз, тялото ви няма да получава достатъчно хранителни вещества и ще започне да изисква определени храни – много повече, отколкото при нормални условия.

Второ, ако редовно гладувате или по някакъв начин се разкайвате за греховете на преяждането, тялото ще започне да изпада в паника. Особено при диета с високо съдържание на въглехидрати, от които кръвната захар се колебае силно. И ако имате разстройство на преяждането, вашата диета е много вероятно да е с високо съдържание на въглехидрати и мазнини.

За да контролира колебанията в кръвната захар, тялото ще изисква повече висококалорични храни, като сладолед. А когато ядете, той ще започне да натрупва мазнини, защото е свикнал да разчита на редовен прием на калории. Освен това този процес не се реализира. Ще забележите мания за храна и натрапчиви мисли за нездравословни висококалорични храни, но няма да разберете за какво става въпрос.

Това създава срам и вина, а те само увеличават нуждата от храна. Когато се смесват неудовлетворени емоционални нужди, ситуацията е напълно извън контрол.

Няма да те уча как да се храниш. Само ще ви кажа какво ми се случи, когато се опитах да ям животински продукти в продължение на месец:

• Скоро спрях да мечтая за кисело мляко и подобни разтоварващи продукти в големи количества.
• Започнах да мисля по-малко за храна, а между храненията се чувствах сити.
• Стана по-лесно да се контролирате и да не се поддавате на желанието да поглъщате всичко, което ви попадне.
• Депресията, която развих на фона на всичко това, скоро стана по-малко тежка.

През последните две години и половина се опитвах да разбера защо се случи това. Ето до какви изводи стигнах. Като оставим настрана религиозните учения и корпоративните ползи, ясно е, че животинските храни имат най-висока хранителна плътност (което означава, че са с високо съдържание на хранителни вещества, но не и с високо съдържание на калории). Освен това хранителните вещества, които съдържа, са важни за нашето психично здраве. Важно е да се справите с урагана от емоции и негативни мисли, който съпътства (и причинява) натрапчивото преяждане.

Каквато и диета да изберете, фактът остава: за да се отървете от преяждането, трябва да дадете на тялото това, от което се нуждае.

Имате пълното право да откажете месо по етични причини. Само не забравяйте, че сега не е моментът да се придържате към старите вярвания и представи за себе си. Трябва да сте прагматични и да се грижите за тялото си, а по-късно можете да намерите начин да защитите позицията си.

заключения:

1. Спрете да спазвате диети и да гладувате. Не се отказах от гладуването дълго време и беше много глупаво. След като се възстановите и установите връзка с храната, можете да експериментирате колкото искате. Но засега забрави за това.
2. Опитайте се да ядете три до четири плътни хранения на ден. Пропускайте храненията само ако се чувствате напълно сити. Разберете, че това в крайна сметка ще ви даде тялото, което искате, но сегашното ви хранене не.
3. Яжте храни с високо съдържание на протеини и високо съдържание на хранителни вещества. Съветвам ви да изградите диетата си върху животински продукти. Гладът е най-големият ви враг, особено в началото на пътуването и такава диета ще ви помогне да останете сити за дълго време.

Какво да правим след разстройство на преяждането

Нека бъдем честни, някой ден отново ще получите припадък. И в това няма нищо лошо. След това загубих здравия си разум за няколко дни и започнах да си мисля: „Е, тъй като вече съм на дъното, мога да остана тук още малко“.

Борете се с тази мисъл с всички сили. Започнете днес. Не се опитвайте да поправите случилото се с гладуване: това само ще увеличи желанието да ядете твърде много отново.

След поредната атака се съсредоточете върху един стремеж: да бъдете по-добри от вчера.

Дори да сте се поддали на слабостта си за втори пореден ден. Опитайте се да се нараните малко по-малко от преди и не се наказвайте за срива.

Накрая

Не толкова отдавна не смеех да повярвам, че някой ден ще се освободя напълно от натрапчивото преяждане. Сега най-накрая мога да кажа, че имам стабилна, здравословна връзка с храната, която само ще се подобрява в бъдеще.

Вие също сте стигнали до това, ако понякога можете да се поглезите с нещо вкусно и в същото време да не се самообвинявате. И не си представяйте как да го ядете в килограми, докато не се почувствате зле.

Преяждането не си струва да губите дори минута от времето си или част от потенциала си. Няма да отнеме ден или два, за да се освободите, но можете да го направите, ако не се откажете.