Как да се отървете от натрапчивото желание да контролирате външния си вид

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ръководство за тези, които са твърде приковани към собственото си отражение в огледалото.

Обсесивното желание да контролирате външния си вид се проявява по различни начини. Някой често и дълго изучава отражението в огледалото, някой сравнява сегашния си вид със стари снимки, редовно проверява някои части от тялото за несъвършенства или не изхвърля дрехите, които са станали малки.

Този навик може да бъде причинен от тревожност или самонедоволство. Често се среща при тези, които страдат от телесни дисморфични разстройства и хранителни разстройства. Подсилва се и от тенденцията към перфекционизъм.

В резултат на това, дори след като е постигнал желания резултат, например загуба на тегло, човек запазва симптомите на обсесивно желание да контролира външния си вид. Попада в омагьосан кръг, постоянно търси недостатъци в себе си и се опитва да ги поправи. Ето пет начина, по които можете да направите разлика.

1. Определете какво подхранва този навик

Фиксирането върху външния ви вид не винаги е мотивирано от желанието да изглеждате по определен начин. Често това е опит за психологическа адаптация, когато се почувстват тревожност, неувереност или чувство на безпомощност. Ето защо е толкова важно да разберете какво ви кара често да се гледате в огледалото или да се сравнявате с другите.

Може би се чувствате неудобно с някого, стара травма или тревожност. Опитайте се да намерите отговора на този въпрос. Той ще бъде отправна точка за изцеление.

2. Намерете и премахнете основните тригери във вашата среда

Това могат да бъдат огледала, везни, измервателна лента, стари дрехи, които вече не ви стават. Първо се отървете от всичко това.

След това обърнете внимание на поведението си по време на видео разговори. Ако постоянно гледате себе си, а не другия, обърнете монитора, така че да не виждате лицето си. Zoom, например, ви позволява да скриете собственото си изображение от себе си, като същевременно оставате видими за другите участници в разговора.

Ако спортувате, вижте дали тренировката се е превърнала в спусък. Помислете какво ви мотивира: ползите за здравето или желанието да контролирате външния си вид. Ако е второто, по-добре е да се откажете от спорта за известно време, докато не промените отношението си към него.

3. Водете си дневник

Той ще ви помогне да разберете напълно ситуацията. Напишете в дневника си колко пъти през деня ви се иска да се погледнете в огледалото или да проверите част от тялото си. Може да откриете, че правите това много по-често, отколкото сте мислили преди. След това се запитайте какво се надявате да получите, като погледнете отражението. Това ще ви доближи до разбирането на мотива зад навика.

4. Защитете се от влиянието на социалните медии

Сравняването на себе си с хората в Instagram е друга проява на натрапчивото желание да контролирате външния си вид. Напомнете си, че е по-вероятно както влиятелните лица, така и потребителите да публикуват обработени снимки. Добавете разнообразие към вашата емисия: абонирайте се за хора с различни видове външен вид и различни мнения.

Периодично проверявайте темата Instagram срещу Reality в Reddit. Ще видите колко много снимките от интернет могат да се различават от реалността. Можете дори да деинсталирате приложения за социални медии от време на време, за да си вземете почивка от тях.

5. Грижете се за себе си

Желанието да контролират външния си вид се засилва у мнозина по време на стрес. За да избегнете това, грижете се добре за себе си. Това ще ви помогне да изместите фокуса далеч от въображаемите недостатъци към положителното отношение към себе си и тялото си. Опитайте се да заглушите потока от вътрешна критика. Отделете време за тези дейности и се свържете с хората, които ви подкрепят.

Ако желанието да контролирате външния си вид се отразява негативно на ежедневието ви, може да се наложи да потърсите професионална подкрепа. Терапевтът може да ви помогне да разберете корена на проблема и да поддържате обсесивния си навик под контрол.