Как да запазим спокойствие по време на публично говорене

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Наталия Черемшинская, учител по публично говорене, телевизионен водещ и медиен треньор, подготви публикация за Lifehacker със съвети как да преодолеете страха от публиката и да се насладите на говоренето.

Най-добрата защита е атаката.

Александър Велики

Страхът от публично говорене е една от най-честите фобии на планетата Земя. Кой от нас не е потръпнал при мисълта, че след известно време ще трябва да се изпитаме като оратор и да говорим пред строга аудитория с доклад на сложна и объркваща тема? Защита на дипломна работа в университета, доклад пред борда на директорите, среща с бизнес партньори, поздравления за празниците с приятели и познати - всяка ситуация, дори ежедневна, може да стане стресираща за начинаещ ретор.

Поведението на неподготвен човек за такова пренапрежение често влошава незавидното му положение, което води до загуба на самоконтрол, паника и в резултат на това до провал на публичната реч. Възможно е да се избегне ораторско фиаско, като се използват няколко техники на професионални ритори, които са насочени предимно към отпускане на говорителя и премахване на вътрешните "скоби" и скованост …

Когато тялото ни е повлияно от дразнещи или вълнуващи фактори, човек, неподготвен за стрес, заема „отбранителна позиция“.

Проявява се с изобилие от суетни, „боклукови“движения и фрази: някой със стоманобетонна хватка стиска пръстите си в ключалката, други губят твърдост и увереност в гласа си или използват паразитни думи „добре“, „харесвам“, "е-ъ-ъ". Такива нюанси издават страха ви от публиката, желанието ви да се затворите от нея или още по-добре да избягате.

Представете си, че ви предстои да направите презентация. Защо всички тези хора са събрани в залата? Мислите ли, че са дошли само да гледат вас и вашите грешки? Или искат да чуят какво ще кажеш? Публиката се интересува по-скоро от вас, вашите знания, мисли, идеи.

Вашите зрители са умишлено приятелски настроени. Те винаги ви дават известна доза увереност и са готови да ви оставят да се изнервите в началото на шоуто.

Кои са някои конкретни действия, които могат да ви помогнат да контролирате нервността си преди представление?

Опитайте се да изберете интересна тема вие сте добре запознати и не забравяйте да се подготвите за изпълнение. Някои хора разчитат изцяло на импровизацията. Може да работи, но по-често води до бедствие. Този метод е особено обичан от мениджърите, тъй като те рядко получават реалистична обратна връзка - подчинените ще похвалят, дори ако по време на речта на шефа са изразходвали цялата си енергия, за да не заспят. Трябва да сте в темата толкова много, че да няма значение дали ще говорите две минути или два часа, ще говорите с професионалисти или ще обясните същността на проблема на майка си. Добрата подготовка и забавната тема ще ви вдъхнат увереност.
Планирайте реда си за говорене. Спомнете си сесията в института: за някои е по-удобно да „стрелят“на изпита на преден план, докато някой обича да ходи по-дълго под офиса, за да се успокои от факта, че другите са преминали успешно и след това да отиде да вземе билет. Принципът е същият.
Първоначална пауза. Вдишайте и издишайте дълбоко, преди да говорите. Вдишайте отново и започнете.

Не забравяйте, че не сте сами: около 20% от вече опитните оратори изпитват много вълнение всеки път, когато излизат на публично място. В допълнение, малко вълнение е полезно: то мобилизира силата на тялото, принуждавайки го да работи по-добре. Иронията е, че най-добрият начин да се „защитите“от публиката е напълно да се откажете от самозащитата, да отдадете цялото внимание на публиката, а не на себе си и страховете си. Забавлявай се!