2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Има толкова малко късметлии, които нямат проблеми със съня. Ако не сте един от тях, ето няколко неща, които да спрете да правите, за да направите съня си по-добър и по-приятен.
За мен сутрешното събуждане е най-лошият проблем, който не мога да разреша дълго време. И не е само това как се чувствам, когато се събудя. Липсата на добър сън наистина се отразява на състоянието на организма.
Този проблем може да бъде решен по два метода: количествен и качествен. При първия метод няма трудности, колкото повече спите (в рамките на разумното), толкова по-малко се чувствате уморени сутрин, докато висококачественият метод включва подобряване на качеството на съня, тоест със същото време, прекарано в леглото, ще се почувстваш по-добре… Има и кардинални методи,. Но за да промените напълно рутината на съня си, трябва да имате желязна задръжка, която най-вероятно все още нямам.
Реших да започна с малко и да се съсредоточа върху подобряването на качеството на съня си и ето няколко неща, които определено не трябва да правите преди лягане.
- Пия алкохол. Освен че ще направят съня ви плитък и обезпокоителен, други последствия, като пълен пикочен мехур и дехидратация, ще ви попречат да се наспи добре.
- Гледайте екрана на телевизора / смартфона / таблета (заменете този, който искате). Това е вредно по две причини. Първо, ярката светлина от екрана на устройството стимулира работата на мозъка, което влияе върху производството на мелатонин, хормон, който е от съществено значение за качествения сън. Второ, информационният боклук, който запушва главата, също не позволява на мозъка да се отпусне и сънят се превръща в невъзможна задача (знам от себе си).
- Сърфирате в интернет. Тази забрана плавно следва от предишната. Суровата светлина от монитора и ненужната информация ще свършат отвратителната си работа.
- Четете напрегнати и тревожни книги. Никой не ви забранява да четете, но преди лягане е по-добре да изберете леки и забавни книги, отколкото да си тъпчете главата с излишни и тежки мисли.
- Вземете гореща вана. Противно на общоприетото схващане, къпането преди лягане не е добра идея. Факт е, че по време на сън телесната ви температура пада с няколко градуса, а горещата вана повишава температурата ви. Следователно тялото ще трябва да отдели повече време за понижаване на телесната ви температура. Най-добрият вариант ще бъде вана няколко часа преди лягане. Тогава температурата ще се нормализира и бързо ще заспите.
- Преяжте. Трудност при заспиване с пълен стомах. Но това, което наистина има, с натъпкан корем да се направи нещо е трудно. Опитайте се да не преяждате преди лягане, но да си лягате на празен стомах не е добра идея. Една малка порция маруля, месо или извара с плодове ще бъде чудесен избор!
Вероятно най-трудният съвет за всички ни ще бъде да се откажем от нашите джаджи. Лично аз не успях да направя това, въпреки че се опитвам. Но мисля, че в името на добър сън можете да пожертвате и това. Как си?
Препоръчано:
Кои храни са полезни преди лягане и кои са лоши
Лайфхакерът разбира как да се справи с безсънието с прости и естествени методи. Оказва се, че понякога е достатъчно просто да промените диетата
10 неща, които трябва да направите преди лягане
Ето 10 неща, които трябва да направите преди лягане
4 неща, които трябва да направите преди лягане
Създаването на навика да правите тези няколко неща преди лягане ще ви помогне да спите по-спокойно и да се събудите в по-добро настроение
Какво ще стане, ако не свалите грима си преди лягане
Вероятно всяка жена поне веднъж в живота си е заспала гримирана, изтощена след дълъг ден или парти. За някои това дори стана навик. Но има поне осем причини, поради които трябва да се откажете от този навик точно сега, ако се грижите за здравето на кожата
Какво да ядете преди лягане, за да не навредите на стомаха и да заспите безпроблемно
Какво да ядете през нощта, ако гладът не ви позволява да издържите до сутринта? В тази статия ще ви разкажем за храните, които можете да ядете преди лягане