Как да спрем да се страхуваме от препятствия и проблеми?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Няколко съвета, въпроса и книги, които да ви помогнат да се справите със страха си.

Този въпрос беше зададен от наш читател. И вие задайте въпроса си на Lifehacker - ако е интересен, определено ще отговорим.

Как да спрем да се страхуваме от препятствия и житейски проблеми? Сам по себе си съм отговорен човек, но щом се появи проблем, се губя и, ако не намеря изход, изпадам в паническо състояние, изнервям се. Изхвърлянето на "младостта" е някак глупаво, защото не винаги трябва да съм "малък", трябва да помагам на близките си, в бъдеще - да работя. И искам да се науча да се дърпам, да решавам проблеми, а не да ги избягвам, защото не винаги всичко върви гладко.

Анастасия Стебловская

Ето няколко въпроса, които може да ви помогнат да се справите по-лесно със страховете си.

1. Възможно ли е да се предизвикват или потискат чувства чрез сила на волята?

Струва ни се, че е възможно да се извърши определен набор от действия и „отрицателните“емоции ще се оттеглят, ще престанат да пречат на живота в мир. Но колко реалистично е това очакване?

Можете ли да се принудите да бъдете щастливи, когато сте тъжни? Или, напротив, да си тъжен, когато е забавно? Да се влюбиш в човек, който е отвратителен? Малко вероятно.

И ако не можете да започнете да се радвате и да обичате, защото „трябва“или „ще бъде по-добре“– вероятно не можете да спрете да се страхувате, ядосвате или тъжите.

2. Какво наистина искате да направите: да спрете да се страхувате или да направите това, което е важно за вас, дори и да сте уплашени?

Често си мислим, че тревожността или страхът са основната пречка за решаването на проблеми. Ако нямаше страх, нямаше да има трудности. Много от нас наистина вярват, че други (успешни, смели, общителни) хора не се страхуват и не се тревожат за нищо. Следователно всички сили са насочени към борба с тревожността.

В действителност обаче наличието на страх не определя вас и това, което правите. Можете да се страхувате, но и да поемате отговорност. Тревожи се - и вземай решения.

Затова се опитайте да оставите настрана безпокойството за безпокойството за известно време: представете си, че препятствията и проблемите вече не ви плашат, но все още се появяват в живота ви. Какво бихте могли да направите тогава или от какво бихте се отказали?

С други думи, как би се държал човекът, който бихте искали да бъдете в ситуации, в които сте тревожни? Кое от тези сте готови да опитате сега?

3. Какво се случва, ако се съсредоточа върху настоящето, а не върху бъдещето?

Може да бъде полезно да отделите тежестта на очакванията от реалната тежест на предизвикателствата. Как се влияят страховете ви в конкретни ситуации от мисленето за това, от което имате нужда, например, за да спрете да бъдете „малки“? Или идеи за бъдещи проблеми на роднини, които някой ден ще трябва да бъдат решени?

Как ще се отрази това на емоционалното ви състояние, ако изместите фокуса на вниманието от бъдещи проблеми и всякакви задължения, фокусирайки се върху случващото се в настоящия момент?

4. Какво вече работи и как можете да си помогнете?

Когато сме изправени пред нови предизвикателства, сме склонни да забравим за предишните си успехи и силни страни. Какви качества, способности, умения притежавахте, които помагаха за решаването на трудности преди? За какви методи за самопомощ сте чували, но все още не сте опитвали (например практики за осъзнаване)?

Полезни практически съвети за самопомощ при тревожност могат да бъдат намерени в „Капанът на щастието“от Ръс Харис, „Свобода от тревожност“от Робърт Лийхи, „Тревожността идва и си отива“от Георг Айферт и Джон Форсайт.