Как да отслабнете, ако е страшно дори да започнете?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

„Току-що се събудих една сутрин и осъзнах, че никога не искам да се чувствам така, както се чувствам сега, и се промених“, бяха мислите, които Фред Лечуга имаше една сутрин. Нова позиция в живота и няколко прости инсталации му помогнаха да свали 68 кг и да поддържа ново тегло. Фред споделя опита си как да поемете себе си и да започнете да отслабвате, дори когато е страшно да мислите за това.

На страниците на своя сайт Fat2fitfred Фред публикува съвети, които да ви помогнат да отслабнете. Най-малкото, те му помогнаха да свали половин центнер излишно тегло.

1. Пригответе обяд у дома

Какво предотвратява загубата на тегло: Бърз обяд в кафене са излишни калории. Когато избирате какво да вечеряте, изборът се влияе от името, външния вид и, може би, миризмата, но не и ползите или калориите.

Какво помага: Приготвянето на обяд не отнема много време - лесно можете да го направите вечер. У дома можете да изберете най-добрата храна, да приготвите нещо, което е не само вкусно, но и здравословно. Диетата може да бъде каквато пожелаете – много зеленчуци и плодове, месо, риба, пилешко, ядки, каквото искате. Просто не залагайте на храни с изобилие от въглехидрати, захар и натрий.

2. Виждам целта, не виждам пречки

Какво предотвратява загубата на тегло: Няма ясен план за обучение. Мнозина ще тичат или ходят на фитнес, или дори го правят веднъж или два пъти годишно. Ефектът е очевиден - просто не съществува.

Можете да забравите за спонтанността. За да отидете на тренировка, трябва твърдо да решите да го направите и за да ходите редовно, да си направите добре обмислен план.

Какво помага: Създайте гъвкав график за тренировки, който ви подхожда. Можете да тренирате у дома или във фитнеса, да отделите удобни дни и часове за спорт. Помислете за вашите биоритми (бухал или чучулига), умора след работа, домакинска работа.

Например, можете да отделите три дни в седмицата за спорт и да редувате тренировките си. Ако се редувате да бягате, вдигате тежести или плувате, това отнема малко време и всички мускулни групи се тренират.

3. Повече голове - повече резултати

Какво ви пречи да отслабнете: Когато човек няма конкретна цел, той губи стремежа си. Ако няма резултат пред очите ви, е почти невъзможно да се принудите да продължите.

Какво помага: Първо - глобална цел, после - много малки. Например си поставяте за цел – да отслабнете с 60 кг. След това го разбийте на много малки - отслабнете с 2 кг за седмица, задръжте ги, тренирайте три пъти седмично и т.н.

Малките цели са извинение да не се откажете от тренировките и диетата. Преди да се поздравите за големия успех, можете да празнувате малки победи всяка седмица.

Ако празнувате постиженията си, желанието не изчезва, а напротив, появява се вълнение.

Тези прости съвети ще ви помогнат да започнете – без допълнителни усилия, без бързане и без тренировка на сърдечния ритъм. Фред, който е отслабнал, казва, че спортът трябва да е истинско удоволствие, а плановете и целите просто ви помагат да станете от дивана и да тръгнете на „пътешествие към страхотна фигура“.