Как свалих 18 кг след 50 и какво да правя, ако и вие искате да отслабнете

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Три доказани съвета, които ще ви помогнат да влезете във форма на всяка възраст.

Блогърът Стив Спринг сподели мотивираща история за това как е решил да отслабне и е успял да го направи. Може би тя ще ви вдъхнови да станете от дивана и най-накрая да се погрижите за себе си. Lifehacker публикува превод на съветите си.

Преди две години се разболях, след като се върнах от пътуване до Южна Америка и попаднах в болницата. Въпреки че болестта ми скоро мина, ми казаха някои доста плашещи неща. Оказа се, че имам 18 излишни килограма тегло, процентът на мазнини в тялото ми беше 32%, холестеролът се повиши до 203 mg/dl, а глюкозата до 109 mg/dl. Трябваше да направя нещо, иначе нямаше да издържа дълго.

Не знаех откъде да започна. Дълги години не мислех за хранене и не спортувах. Влизането във форма след 50 не е лесно. С напредването на възрастта става много по-трудно да отслабнете и да изградите мускули. Но през последните две години успях да подобря здравето си. Свалих 18 килограма, докарах телесните си мазнини до 20%, намалих нивата на холестерола и кръвната захар. Ето три метода, които са ми били най-полезни. Дано и на вас да помогнат.

1. Опитайте различни диети за един месец и изберете тази, която ви подхожда

Опитах много диети. Започнах със захранващата система Whole30. Напълно елиминира употребата на захар, млечни продукти и зърнени храни. И точно това обичам, така че беше трудно. И приготвянето на храна отне много време. Но този месец свалих 5,5 килограма.

После го пробвах. Оказа се, че не е толкова трудно, колкото си мислех. С този подход можете да ядете всякаква храна, но само в определено време. Най-удобно ми беше да закусвам в 11:00 и вечеря в 19:00. Отне 8 часа с храна и 16 часа гладуване. Въпреки че ти е позволено да ядеш каквото си искаш, аз се опитах да ям здравословна храна и само от време на време си позволявах пица или бургери.

Аз също експериментирах с. Не беше трудно да се придържаме към него, защото позволява мазна вкусна храна. Действа добре за отслабване, но носи повече вреда, отколкото полза в дългосрочен план.

В крайна сметка стигнах до извода, че строги диети и правила не работят.

Те ускоряват загубата на тегло, но не гарантират дългосрочни резултати. Ако искате да сте здрави за дълго време, трябва да ядете здравословни храни.

Сега просто се опитвам да се храня балансирано. Ям по-малко преработени храни, повече риба, постно месо, пълнозърнести храни и зехтин. Аз също пия около три литра вода на ден.

Опитайте различни диети в действие. Придържайте се към всеки един месец и правете изводи. Но ако в началото усетите, че диетата не работи или ви вреди, преминете към следващата. В резултат на това ще намерите план за хранене, който е подходящ за вас.

2. Ходете по 10 000 крачки на ден

За да отслабнете, трябва да се движите. Не е нужно да се записвате за маратон или да ходите на фитнес до изтощение. Просто добавете повече физическа активност към живота си.

Реших да започна с ходене - 10 000 крачки на ден. Помага за понижаване на кръвното налягане, стабилизира нивата на кръвната захар и подобрява настроението, според изследвания. Не спрях, докато телефонът не показа, че съм изминал 10 000 крачки. В началото беше трудно. Понякога трябваше да излизам навън, когато просто исках да се отпусна или да бъда със семейството си. Но се принудих и не пропуснах ден.

Не е нужно да правите точно 10 000 стъпки, основното е да се движите повече от преди.

Ходенето е по-лесно да започнете, защото не изисква много усилия. А при лошо време можете да отидете до най-близкия супермаркет и да се разходите там. Или упражнения на бягаща пътека.

3. Създайте проста 30-минутна тренировка

Ако просто отидете на диета, ще загубите не само мазнини, но и мускулна маса. За да избегнете това, трябва да правите силови упражнения. Това може да бъде домашна тренировка с тежести, тренировка с щанга във фитнес залата или кросфит.

Ако не сте правили нищо подобно от дълго време, изберете някой от видовете. Основното нещо е да започнете без отлагане.

Не бях ходил на фитнес от години и трябваше да започна с нещо просто. В този случай е много полезно да работите с треньор. Ще ви помогне да не се нараните, ако се захванете с работата твърде ревностно. Разработете прост план за упражнения. Това ще ви помогне да знаете какво точно да правите и да не пропускате часовете. Постепенно усложнявайте тренировките си.

Ако имате достатъчно самодисциплина, за да правите без треньор, практикувайте у дома. Има много видеоклипове и съвети как да проектирате тренировки онлайн. Основното нещо е да направите поне 30 минути.

заключения

Не съм лекар, треньор или диетолог. Не знам в какво състояние е тялото ти сега. Но знам, че здравословната храна и упражненията са полезни за всички. Ходете повече и намерете системата за тренировки, която е подходяща за вас. Не го отлагайте за по-късно. За да живеете по-дълго, започнете да се грижите за здравето си още днес.