4 съвета за съзнателен фитнес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Човешкото тяло е чудо на природата. И нашата задача е да го направим по-добър, доколкото можем. По принцип това означава, че трябва да сме максимално здрави и винаги да сме в добра форма. Човек е в състояние да избяга ултрамаратон, да измине 100 метра разстояние за по-малко от 10 секунди, да покори Еверест и да плува през цели морета. По пътя към такива амбициозни цели грешките са неизбежни. Четири универсални фитнес съвета могат да ви помогнат да избегнете много от тях.

1. Културата на упражненията и гимнастиката

За да горите калории, трябва да се движите. Независимо дали става дума за бягане, йога, плуване, зумба или спортуване с дете, всичко това е добре за вас. А купувайки членство във фитнес клуб, вие инвестирате в мотивацията си да се занимавате със спорт.

Не допускайте обаче, че това е единственият начин да сте здрави и във форма. И не разчитайте изцяло на треньор. Във фитнес центровете можете да срещнете много хора, които тренират с месеци, но не забелязват никакъв напредък. Някои имат още по-малко късмет: под ръководството на безразличен треньор можете да се контузите.

От друга страна, има много хора във форма, които не се потят в люлеещия се стол. Можете лесно да практикувате у дома, като използвате видео уроци или на хоризонтални пръти в двора. Освен това уредите за упражнения са по-полезни, когато вече можете да контролирате собственото си тегло. Сред момчетата с напомпани бицепси има много, които не могат да вдигнат собственото си тяло и да се издърпат на обикновена хоризонтална лента.

2. Да изглеждаш атлетичен и в добра форма не са едно и също нещо

Повечето рутинни упражнения са насочени към това да изглеждате добре. Освен това „доброто“може да варира. За мъжете това обикновено е следният набор: широки рамене, големи гръдни мускули, кубчета на корема, напомпани бицепси, тясна талия и силни крака.

Но винаги трябва да помните, че всяка спортна снимка е фалшива. Не е задължително фотошоп. Но моделът на снимката изглежда така само в момента на заснемането. Цял екип работи върху това: специалисти по осветление, гримьори, професионален фотограф, който знае най-добрите ъгли. Моделите преминават специално обучение преди заснемане и след заснемане никога няма да ги познаете.

Във всеки случай е невъзможно да се определи недвусмислено идеалното състояние на тялото. Спринтьорите имат повече мускули, но няма да могат да издържат дълго време. От друга страна, маратонците със своите стройни мускули няма да могат да покажат толкова висока скорост на кратко разстояние.

Да си във форма не означава само да нямаш излишни мазнини. Устойчивостта, издръжливостта, силата са от голямо значение. Освен това, в различни пропорции за различни спортни цели и за тези, които не планират да участват в състезания, трудността се крие в намирането на перфектния баланс на всички компоненти.

Алтернативни натоварвания: изберете по-интензивна тренировка понякога и по-дълга друг път. И винаги практикувайте внимателно. Това ще ви помогне да постигнете максимални резултати.

3. Диетата е необходима само за постигане на конкретна цел

Вие сте това, което ядете. Но е малко вероятно да сте кетогенни, без мазнини, без глутен или изкуствено подсладени. Вашето тяло няма такива абсолютни понятия. Разбира се, ако искате да изглеждате най-готино на плажа или да направите корема си звезда в Instagram, кратка диета ще ви помогне да се доближите до идеала си. Въпреки това, ако сте обикновен мъж или момиче, стойте далеч от всякакви строги диети.

Изводът е, че можете да следвате идеална диета и да живеете идеален живот, но светът все още ще бъде несъвършен. Вашият любим супермаркет може да няма семена от чиа. Понякога гръцкото кисело мляко свършва и трябва да се справите с нискомаслена заквасена сметана. Глупаво е да разваляте себе си и близките си пътешествия само защото сте добавили сметана към кафето си, а не обезмаслено мляко. И след седмици на диета без въглехидрати, хапването на мъфин ще ви накара да искате да се самоубиете. Играта струва ли си свещта?

Какво можем да кажем за това как косата, кожата и настроението се влошават след дълга строга диета.

Не разчитайте на броене на калории и макронутриенти. Всеки ден носи изненади. А теоретичните изчисления на необходимата енергия често са далеч от реалните нужди на тялото ви. Просто се опитайте да се придържате към здравословна диета.

Сигурно постоянно се натъквате на информация за следващата суперхрана. Но всъщност почти всяка естествена храна е изключително полезна по някакъв начин. И понякога може да не получите ефекта, който очаквате. Не разделяйте храните на червени и зелени. Всеки организъм има свои собствени нужди и трябва да ги слушате.

4. Хранителните добавки са преди всичко бизнес

Тук всичко е просто. Производството на добавки е много голям бизнес. Ето защо производителите ще ви разкажат много убедително за „ползите“от конкретен заместител или „вредите“от обичайния му аналог. Това не означава, че всички лъжат. Но не бива да вярвате сляпо на рекламата. Освен това не е тайна, че почти всичко може да бъде легализирано. Също така си струва да вярваме на новите научни открития само частично: научните истини непрекъснато се установяват и след това се опровергават. Науката също е бизнес и състезание за следващата субсидия.

Дори ако наистина можете да усвоите увеличената доза витамини, минерали или протеин от чудодейното хапче, черният дроб и бъбреците ви ще бъдат ли доволни от това?

Не, няма нужда напълно да отричате ползите от хранителните добавки. Ако забележите, че се чувствате по-добре за нещо, това е страхотно. Дори ако това е просто плацебо ефект, защо не?

Но не вярвайте, ако ви кажат, че просто не забелязвате как се подобрявате или влошавате. Това е вашето тяло, вие го знаете най-добре. Ако се съмнявате, направете тест. Днес това може да се направи, заобикаляйки терапевтите, директно в лабораториите.

И накрая

Всички фитнес съвети (включително тези) не трябва да се приемат като аксиома. Дори ако човекът, който ви ги дава, изглежда по-здрав (красив, успешен и т.н.). Всяко тяло е уникално и макар и да не е в съответствие с модните тенденции, може да бъде красиво.

Във всеки случай това тяло ви е дадено при раждането и вие трябва да изберете: да го изхвърлите правилно или да го използвате напразно.