Съдържание:
- Как да изберем музиката си за каданс
- Как да изберем музика, която да съответства на честотата на дишането ви
- Как да намерите музика с правилното темпо
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Идеалният плейлист за джогинг е не само този, който харесвате, но и този, който придружава като метроном и служи като отправна точка за вашето движение. Lifehacker предлага компилации за тези, които не знаят откъде да започнат да търсят подходящата музика за бягане.
Как да изберем музиката си за каданс
Възпроизвеждане на плейлист в Apple Music →
Слушайте плейлиста в „Google Play Музика“→
Тази колекция включва композиции от много жанрове, обединени от една неочевидна характеристика - броя на ударите в минута (bpm). Когато бягаме, правим различен брой стъпки, вариращи от 160 до 200, за 60 секунди. Професионалните спортисти правят около 180 крачки в минута, което се счита за оптимален ритъм на бягане – честотата, с която краката докосват земята.
Слушайки музика по време на джогинг, ние несъзнателно синхронизираме честотата на стъпките си с нея, поради което е толкова важно да изберете правилните песни в началните етапи, когато тялото все още не е свикнало с определен ритъм на бягане.
Ако при избора на музика се ръководите от ритъма на бягане, опитайте се да поддържате темпото на песните в диапазона от 170-190 удара в минута или 85-95. Ако изберете песен, чието темпо е половин 180 bpm, броят на стъпките на такт (четири удара) ще се увеличи съответно. Добра новина за любителите на дръм енд бейс: този жанр предполага темп, който съответства на ритъма на бягане (170-180 bpm). Същото важи и за хип-хопа: темпото на много песни е близо до 90 удара в минута.
Как да изберем музика, която да съответства на честотата на дишането ви
Ако нямате проблеми с ритъма, тогава обърнете внимание на това как работят белите ви дробове: подходящата музика също ще помогне за това.
Помислете за две дихателни техники, за които Lifehacker писа в съответната статия. Ако дишаме по модела 3: 2, където три стъпки са за вдишване и две за издишване, тогава си струва да изберете музика с темп от около 144 удара в минута. В този случай дължината на такта на песента ще съвпадне с един пълен цикъл на дишане.
Възпроизвеждане на плейлист в Apple Music →
Слушайте плейлиста в „Google Play Музика“→
Ако тичате нагоре по хълм, тогава трябва да положите повече усилия и в резултат на това дишането ви се ускорява. Ако е така, опитайте модел 2: 1 - две стъпки за вдишване, една за издишване. Музика с темп от около 120 удара в минута ще служи като подходящ акомпанимент. Един удар - две вдишвания.
Възпроизвеждане на плейлист в Apple Music →
Слушайте плейлиста в „Google Play Музика“→
Как да намерите музика с правилното темпо
За да разберете Bpm на песен, проверете наличността му в базата данни SongBPM. Ако не е намерен там, използвайте специален калкулатор: просто кликнете върху екрана в ритъма на музиката. Има и специални услуги с плейлисти с песни с определено темпо за спортисти или колоездачи. Един от тях е Jog, който класира песните по брой допълнения към персонализирани плейлисти и bpm, а също така предлага индивидуални селекции за вашите индикатори за скорост на бягане.
Препоръчано:
Как да бягате правилно: техника, дишане, ритъм
Правилната техника на бягане не е само за професионалисти. Стойката на крака, позицията на крака и кората, дишането и ритъмът влияят на ефективността и безопасността на вашите бягания
Тренирайте правилно: сърдечен ритъм и зони на сърдечен ритъм
Сърдечната честота е сърдечната честота, при обикновените хора, честотата на пулса. Обикновено колкото по-нисък е този показател, толкова по-добро е здравето на човешката сърдечно-съдова система
Щастие от бягане или уроци от странна травма при бягане
Надявам се моята история за травмата да ви предупреди за моите грешки и грешките на тези, които се успокояват в моменти на травма и не излъчват положително за вас в социалните мрежи. То престава да ви забавлява с успехите си и просто се влачи мълчаливо из боклуците клиники, мръсните лекари, мечтаейки за щастие, изгубено от глупостта.
Как да дишаме по време на бягане: ритмично дишане
Един от най-досадните проблеми за начинаещите бегачи е невъзможността да дишат правилно, докато бягат. Мисля, че трябва перфектно да си спомняте въздуха, изгарящ в гърлото ви, изгарянето на белите дробове и усещането, че още малко - и сега ще се задушите.
Темпо на бягане срещу сърдечен ритъм: перспектива на тревожен начинаещ
Темпо на бягане или сърдечен ритъм - върху какво трябва да се съсредоточите? Начинаещата бегачка Инга Адмиралская опита и двете и разказва как е направила избор