Как да се мотивирате да бягате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Придвижвайте се към целта си постепенно и не се карайте за пропускане на тренировки.

Ако отворите Instagram и отидете на резултатите от търсенето с хаштаг #running, ще видите куп хора с усмивки на лицата, правилна стойка и няколко дрехи, покриващи красиво тяло. Изглежда, че всички тези спортисти са много щастливи и безкрайно щастливи да бягат.

Възникват въпросите: „Защо бягането не ми носи такава радост? Защо ми е толкова трудно просто да се вдигна и да отида на сутрешното си бягане? Какво не е наред с мен?"

Добре ли си. Повярвайте ми, хора от Instagram и дори професионални спортисти са си задавали тези въпроси.

Помислете на кого се възхищавате и осъзнайте, че този човек също полага усилия да върши работата си. Може би Илон Мъск също преодолява себе си преди началото на 12-часовия си работен ден. И не можете да победите себе си веднъж завинаги.

Бягането, като живота, е непостоянно. Мотивацията за бягане също идва и си отива.

Признаването, че не ви се излиза от вратата, е първата стъпка към излизането.

Дори и най-усмихнатите бегачи на снимки не винаги са толкова щастливи: през останалото време те се борят с ниска мотивация точно като вас. Помагат им дисциплината и адекватните изисквания към себе си.

10 минути също се броят

Скептиците са сигурни, че древните египтяни не са могли да построят пирамидите и извънземните са го направили вместо тях. Някои се съмняват, че астронавтите са кацнали на Луната. И за другите е просто трудно да повярват, че човек е способен на грандиозни постижения без помощта на магически сили.

Истината е, че дори такива невъобразими неща могат да се постигнат с много малки действия. Египтяните имаха стотици години и неограничена работна сила. А НАСА разполага с брилянтни учени и милиарди долари.

Пътят от 1000 мили започва с първата стъпка.

В началото маратонът изглежда като невъзможна задача. Но не е нужно да пътувате толкова голямо разстояние. Започнете с 10 минути бягане или ходене нагоре по стълбите. Подобно обучение ще помогне на тялото ви да се адаптира към стреса и ще покаже, че във физическото възпитание няма нищо лошо.

Най-добрият враг на доброто

Направете план за движение и се опитайте да се придържате към него. Ако времето е лошо или не сте в най-добрата си форма, бягайте все пак. Бягайте, дори ако смятате, че не можете да дадете най-доброто от себе си.

Сблъсквам се с това през цялото време, когато пиша статии. Докато работех по този текст, затворих лаптопа си три пъти с отвращение. В моменти като този си спомням най-добрия съвет, който някога съм получавал за писателите: „Не се съдете строго. Пиши. Разбирам, че резултатът няма да е Шекспир и най-вероятно няма да стане най-добрата ми работа, но това е добре.

Всички се съмняваме в себе си. Но ако не продължавах да действам всеки път, когато нещо не ми харесва, нямаше да напиша книгата. Не съм сигурен дали съм добър писател, но знам със сигурност, че съм упорит. И с това вече може да се постигне много.

Бягането е като писането на книга. Понякога просто трябва да продължиш.

Да се биеш с приятел, с когото обикновено тичаш? Увийте няколко кръга около блока самостоятелно. Чувствам се изморен? Просто не бягайте с ускорение. Да паднеш напълно от краката си? Привлечете се към 10-минутна лека тренировка. Това е достатъчно, за да не се изгубите по пътя към целта.

Всеки ден е независима променлива

Ако все пак се измъкнете от плана си и пропуснете няколко бягания, всичко е наред. Основното нещо е да не позволите един развален ден да се прелее в следващия. Американският писател и психолог Гершен Кауфман обяснява този риск с концепцията за спирала на срама: един провал води до останалите. Когато пропуснем бягане, се чувстваме леко срамувани. Ако тези епизоди се натрупват, чувството на срам се натрупва. В резултат на това ние не бягаме и сме ядосани на себе си.

Опитайте се да видите доброто навсякъде. Тичахте ли 10 минути? Ти си супер. Не помръдна ли за един ден? Все още сте страхотни, но не забравяйте да бягате утре.

Бягането винаги е лично предизвикателство. Определено не трябва да чакате външна мотивация, дори състезанието с приятели няма да работи завинаги. Всеки ден ще трябва да търсите отговора на въпроса защо изобщо трябва да бягате някъде. И не винаги ще е там веднага. Но едно е сигурно: когато бягате, ще намерите всякакви отговори по-бързо, отколкото да седите на дивана.