Как да се мотивирате да спортувате?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако процесът не е вдъхновяващ, тогава трябва да се манипулирате малко.

Този въпрос беше зададен от наш читател. Вие също задайте въпроса си на Lifehacker - ако е интересен, ние определено ще отговорим.

Как да се мотивирате да спортувате?

Юрий Домодедоненко

Най-ефективната мотивация е, когато се наслаждавате на процеса или резултата. Но във фитнеса треньорът обикновено ви кара да страдате, а у дома има много разсейвания и самосъжалението („Имам лоши колене“) обикновено води до недостатъчно натоварване (и следователно до лоши резултати).

Ако няма силно вътрешно желание да бъдете здрави, атлетични и силни, тогава трябва малко да се манипулирате. По-точно, в този случай може да имате желание, но самият процес не вдъхновява.

Как да получите повече удоволствие от процеса?

Помислете какво ви прави щастливи освен самата тренировка. Ако говорим за фитнес зала, то това може да бъде красива форма за уроци, нови познати или стари приятели, с които тренирате заедно и разговаряте след час, очарователен треньор, спа процедури или просто сауна с душ, в която е толкова приятно за затопляне, особено през зимата, вкусен протеинов шейк, продаван в клубния бар.

Ако това е домашна тренировка, тогава можете да използвате членовете на семейството си за компания, да се снимате и да се публикувате взаимно в Instagram, за да впечатлявате приятели, да правите вкусни смутита като награда и да организирате домашни спа процедури. Когато мозъкът ви започне да свързва тренировката с приятни бонуси, тогава краката ви ще бъдат по-забавни да тичате към клуба или домашното килимче.

Как да се насладите на резултата?

Първо, ясно да си го представим – в количествено отношение. Трудно е да се мотивирате да тренирате, ако целта ви е да сте във форма. Вълнението се събужда, ако си кажете: „След месец искам да се науча да стоя на ръце“или „След една година искам да се вдигна на хоризонталната лента 10 пъти“.

Второ, изберете си модел за подражание – на кого искате да бъдете и в какво. Например, попаднахте на акаунта на треньор на блогър, който започна да спортува на 35, а сега изглежда като 25 на 40.

Трето, просто често се гледайте в огледалото по бельо, а по-скоро правете снимки и се сравнявайте със себе си веднъж месечно - обикновено това е или отрезвяващо, или много вдъхновяващо. След като разберете, че сте доволни от снимка, направена в пробната на магазин за бански костюми, ще искате да консолидирате резултата. Познавам хора, които се вдъхновяват още по-прагматично: участват в клубни състезания и печелят безплатни месеци на посещение.

И накрая, не забравяйте, че всеки навик отнема време, за да се формира. Това означава, че ако редовно практикувате поне месец, тогава продължете по навик, според динамичния стереотип: „И в събота винаги имам басейн“.