6 мита за водата, в които трябва да спрете да вярвате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Спортни и модни списания пишат за ползите от водата със завидна редовност. В социалните мрежи се разминават множество и понякога противоречиви данни за нея. Лайфхакерът анализира популярни заблуди и открива кога, в каква форма и количество да използва водата.

1. Трябва да пиете осем чаши на ден

Формулата за осем чаши се скита от списание в списание. Това абсурдно опростено правило, публикувано в чуждестранната преса още през 1945 г., предполага, че консумираната течност (включително с храна) на ден ще бъде еквивалентна на около два литра вода. Водата може да се консумира под всякаква форма: в супа, сокове, зеленчуци и плодове, чай. Но изразът „пийте осем чаши вода на ден“се приема буквално.

Два литра е средна стойност, подходяща за здрав възрастен, който не се занимава с ръчен труд. Мъжете и жените, спортистите и офис служителите, жителите на горещи и студени страни се нуждаят от различни количества вода.

Най-добре е да се съсредоточите върху жаждата. Ако искате да пиете, пийте. Основното нещо е да се попълни загубата на вода, което осигурява метаболизма, което е особено важно за тези с наднормено тегло. Учени от Индийския медицински колеж в Нави Мумбай проведоха проучване за ефекта на „водно индуцирана термогенеза“върху телесното тегло, индекса на телесна маса и телесния състав на субектите с наднормено тегло. върху група хора на възраст 18–23 години, които пият по половин литър вода три пъти на ден в продължение на осем седмици: преди закуска, обяд и вечеря. В края на експеримента теглото на субектите намалява.

Пиенето на чиста вода също е от полза. За разлика от соковете, кафето или млякото, водата не съдържа кофеин, мазнини, въглехидрати и други вещества, които могат да навредят на тялото при прекомерна консумация.

През 2010 г. изследователите поставиха „Пийте вода“за ограничаване на наддаването на тегло? Клиничното изпитване потвърждава ефективността на простия метод за контрол на апетита. че пиенето на вода преди хранене намалява приема на калории.

2. Трябва да пиете бутилирана вода

Това погрешно схващане се подкрепя от доста обективни данни за ниското качество на чешмяната вода в различни градове на Русия. Но ако от крана тече вода, която отговаря на санитарните стандарти, можете да я пиете. Вярно е, че това може да се провери само в лаборатория, така че е по-добре да филтрирате чешмяната вода и да я сварите.

Производителите произвеждат бутилирана питейна и минерална вода и може да бъде същата течност, която се налива от чешмата, само че по-скъпа. А минералната вода също е лечебна - не можете да пиете такава вода без специални препоръки и ограничения.

3. Пиенето с храна е вредно

Смешно е, но така казват хората, убедени в ползите от супите и опасностите от яденето на сухо сварен хляб. Всъщност пиенето на вода с храна помага на стомаха да абсорбира това, което ядем.

4. Пиенето по време на тренировка е вредно

Старите съветски гимнастички понякога казват, че течността, изпита по време на тренировка, увеличава обема на кръвта, принуждавайки сърцето да работи по-усилено. В действителност всичко е точно обратното. Когато течността се загуби, кръвта става по-гъста. Това затруднява работата на сърдечния мускул. Диетолозите и треньорите съветват да пиете по всяко време по време на тренировка, както и преди и след това. Основното нещо е да не пиете твърде много, но повече за това по-долу.

5. Не можете да пиете твърде много

Това твърдение е наполовина мит. Тезата, че пиенето на много вода пречи на отслабването, няма научна основа, защото помним, че водата осигурява нашия метаболизъм. Излишната вода се отделя от тялото по естествен път. Ако тялото ви има склонност да натрупва течности, посетете Вашия лекар.

За да навредите на тялото с вода, трябва да пиете много от нея, може би дори против волята си. Учени от Института по неврофизиология и психично здраве в Мелбърн твърдят, че когато се консумира вода над нормата, в човешкия мозък се активира механизъм, който потиска рефлекса на преглъщане.

Пиенето на повече от три литра на час е силно обезкуражено, особено за спортисти. По време на тренировка натрият се отстранява от тялото. Недостигът му в консумацията на вода води до хипонатриемия, при която течността не се отделя от тялото, а се натрупва в клетките.

6. Пиенето на много вода помага в борбата с ОРВИ и махмурлука

Много хора знаят, че по време на настинка трябва да пиете много вода, но не всеки разбира защо. Сама по себе си водата не лекува грип и ТОРС. Попълва течности, загубени по време на заболяване, което също е важно.

При махмурлук водата е необходима по абсолютно същите причини. Алкохолът интензивно премахва течността от тялото, така че трябва да я попълваме. Ползите от народен лек за махмурлук - саламура - се подкрепят от научни данни. Солта в саламурата помага за попълване на загубата на натрий. Основното нещо е да не прекалявате.