6 храни, които повишават тестостерона

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Добавете стриди, джинджифил и нар към менюто.

Какво е тестостерон и защо се повишава

Тестостеронът е ключов мъжки полов хормон. Но това е важно не само за мъжете. Този хормон участва от общия тестостерон в много процеси в човешкото тяло. Влияе върху сексуалното желание, натрупването и поддържането на мускулна маса, костната плътност, силата и скоростта на растеж на косата, метаболизма на мазнините, както и паметта и способността за поддържане на психически баланс при стрес.

Ако няма достатъчно тестостерон, работата на тялото се нарушава. Наднормено тегло, постоянна умора, раздразнителност, намалено либидо - всичко това може да показва хормонален дисбаланс.

Нивата на тестостерон намаляват Ефектът от 1 седмица ограничение на съня върху нивата на тестостерон при млади здрави мъже БЕЗПЛАТНО с възрастта - с около 1-2% годишно. Освен това наднорменото тегло, заседналият начин на живот, липсата на сън и стресът могат да понижат нивото на хормона.

Въпреки това, можете да накарате тялото да се разклати и да произвежда повече тестостерон. За да направите това, достатъчно е да добавите няколко важни храни към диетата с Най-добрите храни за повишаване на нисък тестостерон.

Кои храни повишават тестостерона

Директните предшественици на тестостерона са 8 Тестостерон – стимулиращи храни цинк и витамин D. Тялото им е това, което ще се превърне в необходимия хормон. Въпреки това, други хранителни вещества също играят роля в поддържането на хормоналния баланс.

1. Стриди

Всеки вид стриди съдържа повече цинк в една порция от 100 грама стриди, отколкото всяка друга храна.

Важен минерал за производството на тестостерон може да се намери и в следните храни:

• други мекотели;
• червено месо;
• Домашна птица;
• боб;
• ядки.

2. Джинджифил

Джинджифилът е мощен антиоксидантен защитен ефект на екстракт от джинджифил (Zingiber officinale Roscoe) срещу оксидативен стрес и митохондриална апоптоза, индуцирана от интерлевкин-1β в култивирани хондроцити. Съдържа много от активното вещество гингерол, което може да се бори с оксидативния стрес Какво е оксидативен стрес? … Това е името на процеса, чрез който в тялото се натрупват твърде много свободни радикали – молекули, които увреждат здравите клетки. Учените посочват оксидативния стрес като една от причините за стареенето.

Като предпазва тялото от свободните радикали, джинджифилът може да забави загубата на тестостерон. Например, едно малко проучване Ефектът на джинджифила върху параметрите на спермата и серумния FSH, LH и тестостерона на безплодни мъже показа, че мъжете, които приемат ежедневна добавка от джинджифил в продължение на три месеца, имат средно повишаване на нивата на хормона от 17,7%. Експериментът включва мъже, страдащи от безплодие, и авторите предполагат, че коренът на джинджифил също подобрява качеството на спермата чрез увеличаване на броя на подвижните сперматозоиди.

Има и други проучвания за джинджифил и тестостерон - NCBI - NIH, които показват подобни резултати. Въпреки това, предпазливи учени казват, че ефектът на джинджифила върху производството на хормона все още не е напълно потвърден, така че работата в тази посока продължава.

3. Листни зеленчуци

Листните зеленчуци като зелето и спанака са с високо съдържание на магнезий, друг елемент, който е важен за поддържането на хормоналния баланс. В проучването Ефекти на магнезиевата добавка върху нивата на тестостерон при спортисти и заседнали субекти в покой и след изтощение, учените откриха, че добавката с този минерал в продължение на четири седмици повишава нивата на тестостерон. Доброволците в експеримента са били хора, водещи заседнал начин на живот, и спортисти - последните са имали повече тестостерон.

Други храни, които могат да бъдат добри източници на магнезий:

• ядки и семена (тиква, ленено семе, слънчоглед);
• бобови растения: боб, нахут, грах, леща;
• пълнозърнести зърнени храни и хляб;
• банани.

4. Нар

В древния свят нарът е бил един от символите на плодородието и сексуалната сила. Не напразно. Този плод е богат на полифеноли - мощни антиоксиданти, които също помагат на тялото да регулира нивата на тестостерон.

В едно проучване на приема на сок от нар повишава нивата на тестостерон в слюнката и подобрява настроението и благосъстоянието при здрави мъже и жени при 60 здрави мъже и жени, изследователите установяват, че пиенето на сок от нар веднъж дневно в продължение на две седмици повишава нивата на тестостерон с 24%.. В същото време доброволците и от двата пола подобриха настроението си, намалиха тревожността и нормализираха кръвното налягане.

5. Екстра върджин зехтин

Тази храна също е богата на антиоксиданти. Малко проучване, Ефект на консумацията на арган и зехтин върху хормоналния профил на андрогените сред здрави възрастни марокански мъже, показва, че консумацията на зехтин, подобно на по-рядкото арганово масло, повишава нивата на тестостерон при здрави мъже.

6. Яйчен жълтък

Суровите жълтъци съдържат яйца, жълтъци, сурови, пресни голямо разнообразие от хранителни вещества, включително цинк и витамин D, които са от съществено значение за производството на тестостерон. Вярно е, че не трябва да се облягате на пилешки яйца: при някои хора те леко повишават нивото на холестерола в кръвта. По принцип лекарите препоръчват да се ядат не повече от три яйца на ден. Тази доза се счита колко яйца трябва да ядете, за да бъде безопасна за вашето здраве.