3 хранения, които ще повишат тестостерона

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Lifehacker споделя рецепти и обяснява защо работят.

Храненето оказва голямо влияние върху здравето на мъжете. За да произвеждате тестостерон, трябва да приемате достатъчно количество магнезий, калций и цинк, както и витамини B, C, D и E. Освен това наситените мазнини и холестеролът, съдържащи се в храната, имат положителен ефект върху нивото на този хормон.

Ако имате ниски нива на тестостерон, тогава е време да преосмислите хранителните си навици и да внесете нещо ново в диетата си.

1. Зеленчуков омлет

Съставки:

• 1 супена лъжица кокосово масло
• 80 г картофи;
• 70 г лук;
• 90 г червен пипер;
• 1 скилидка чесън;
• 50 г гъби;
• 450 г спанак;
• 3-4 яйца;
• 80 мл вода;
• сол на вкус.

Подготовка

Поставете тиган на среден огън и разтопете кокосовото масло. Сложете там нарязаните на кубчета картофи, лук и чушки и смлян чесън. Запечете добре зеленчуците. Когато картофите омекнат, добавете нарязаните на кубчета гъби и нарязания спанак. Разбъркайте, гответе 3-5 минути и поставете съдържанието на тигана в чиния.

Смесете яйцата с вода, разбийте, добавете сол и изсипете в тиган. Разбъркайте внимателно яйцата и поставете препечените съставки отгоре. Гответе около 10 минути, докато омлетът стане по-гъст. Сгънете го наполовина и поставете в чиния.

Как работи

Яйцата съдържат витамини A, B и D, които са от съществено значение за поддържането на нормални нива на тестостерон. Яйчният жълтък съдържа холестерол, който също е необходим за производството на този хормон. Не напразно Роки Балбоа, героят на едноименния филм, пие сурови яйца след тренировка.

Картофите съдържат въглехидрати, които са необходими за поддържане на енергия и повишаване на тестостерона. Въпреки това, не бива да прекалявате с пица, хляб или бързо хранене. Пържените картофи, от друга страна, няма да имат положителен ефект върху здравето ви.

Спанакът е богат на магнезий. Този минерал играе важна роля за подобряване на репродуктивната функция. Количеството спанак в рецептата е приблизително дневния прием на магнезий за мъже.

2. Фритата

Съставки:

• 2 ленти бекон;
• 3 цели яйца;
• 75 г белтък;
• 50 г рикота;
• ½ връзка босилек;
• 100 г чери домати.

Подготовка

Запържете бекона в тиган до хрупкавост, сложете и нарежете на ситно. Смесете яйцата, белтъците, рикотата, нарязания босилек и четвъртините домати. Поставете в тиган и гответе за 2 минути.

След това поставете във фурната, предварително загрята до 180°C, за 15-20 минути, докато яйчената смес се стегне в средата. Поръсете сварената фритата с пържен бекон.

Как работи

Сиренето Рикота е един от най-добрите източници на суроватъчен протеин. Неговият аминокиселинен състав инхибира производството на кортизол, т. нар. хормон на стреса, увеличаването на който понижава нивата на тестостерон.

Босилекът също съдържа вещества, които инхибират пиковете на кортизола и се борят със стреса. Това означава, че тялото ще произвежда по-лесно тестостерон. А беконът от своя страна доставя на тялото наситени мазнини, протеини и холестерол.

3. Скариди със сос айоли

Съставки:

• 1 средна глава червено зеле;
• 450 г белени скариди;
• 5 големи домата;
• морска сол на вкус;
• 1 яйчен жълтък;
• 2 супени лъжици зехтин
• 1-2 супени лъжици гръцко кисело мляко;
• няколко чаени лъжички сок от лайм;
• дижонска горчица - на вкус;
• сушен чесън на вкус;
• сушен риган на вкус;
• няколко стръка магданоз.

Подготовка

Внимателно обелете 10 или повече листа от зеле и ги потопете във вряща вода няколко наведнъж. Варете 1 минута, след което охладете.

По това време задушете скаридите и нарязаните на кубчета домати на силен огън. Скаридите трябва да придобият златист оттенък. Могат да се добавят и други зеленчуци. Подправете пълнежа със сол или други подправки на вкус.

Смесете останалите съставки в блендер и добавете сол. Микровълнова за 10 секунди. Смелете отново в блендер и микровълнова. Повторете тези стъпки още няколко пъти.

Поставете пълнежа върху зелеви листа и полейте с топъл айоли сос.

Как работи

Скаридите съдържат много витамин D, който има положителен ефект върху нивата на тестостерон. Между другото, скаридите могат да бъдат заменени със сьомга или треска. Тази риба също ще ви осигури необходимите количества витамин D, протеини и наситени мазнини.