Какво е чигонг гимнастика и наистина ли подобрява здравето?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Чигонг гимнастиката става популярна заедно с други ориенталски практики. Лайфхакерът разбра от какво се състои тази система от упражнения, за кого е подходяща и дали си струва да отделите време за това.

Какво е Чигонг

Чигонг е холистична система, насочена към постигане и поддържане на здравето. Тя включва гимнастика, дихателни упражнения и медитационни практики.

Самата дума "чигонг" се състои от два компонента:

1. „Чи“е потокът от енергия, жизнена сила, основна концепция на китайската философия.
2. "Гон" - работа, постижение.

Оказва се, че чигонг може да се преведе като „работа с чи“.

Системата Чигонг израства от китайската традиционна медицина и е повлияна от различни религии, включително даоизъм и конфуцианство. С течение на времето акцентът в практиката се измести от традиционната философия и култура към ползите за здравето, приложенията в медицината и бойните изкуства.

Вътрешен и външен чигонг

Чигонг може да бъде разделен на вътрешен и външен. Вътрешният чигонг е практика, при която майсторът манипулира своята енергия чи, помага на пациента да освободи чи блокажи и регулира потока на енергия. Ние обаче няма да разглеждаме този вид чигонг – ще го оставим на китайските традиционни лечители.

Външната практика включва плавни, контролирани движения, контрол на дишането и мисълта.

Обучението по чигонг е вид медитация, която ви позволява да успокоите мислите си, да отпуснете мускулите и да се отървете от стреса, което от своя страна има положителен ефект върху настроението и здравето на човека.

Външният чигонг може да бъде разделен на два класа:

1. Статичният чигонг е поддържане на неподвижни пози, при които човек се отпуска, концентрира се върху състоянието си и изпълнява дихателни упражнения.
2. Динамичният чигун е упражнения и елементи за самомасаж.

Практикуващите Чигонг твърдят, че практиката може да лекува широк спектър от заболявания, но масовата медицина не признава ефективността на тази система.

Какво казва науката

През 2011 г. корейски учени анализираха прегледи на научни изследвания за ползите за здравето от чигонг. Пет прегледа потвърдиха ефективността на практиката, а останалите пет нямаха конкретно заключение. Освен това учените отбелязаха, че по-голямата част от прегледите не са достоверни поради лошото качество на изследването.

Слабост в изследванията е докладвана и в други прегледи:

1. Ефективността на чигонг за психологическо благополучие и лечение на тревожност и депресия: систематичен преглед и мета-анализ.
2. Чигонг за лечение на хипертония.
3. Управление на стреса и тревожността с Чигонг упражнения за здрави възрастни: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания.

Във всички прегледи оценката на Cochrane от седем точки установи, че рискът от грешки и пристрастия в изследванията е висок.

Последният систематичен преглед, направен от китайски учени през март 2017 г., показа, че упражнението Ba Duan Jing (8 парчета брокат) подобрява качеството на съня, баланса и гъвкавостта на сърцевината и нормализира кръвното налягане и сърдечната честота в покой.

Прегледът анализира 19 рандомизирани контролирани проучвания, 13 от които са с висока оценка на PEDro и шест са умерени и ниски.

Следователно все още няма категорични доказателства за ползите за здравето от чигонг, но много изследвания подкрепят положителните ефекти от тази практика.

За кого е чигонг?

Чигонг включва прости пози и движения, които за разлика от йога асаните не изискват добро разтягане и подвижност на ставите. Напротив, дори човек с физически ограничения може да ги изпълнява.

Динамичната част включва завои на тялото, навеждания, клякания, движения на ръцете. Чрез повдигане на ръцете гръбначният стълб се изпъва и подравнява. Завоите и завоите отстрани до страна развиват гъвкавост в гърба.

Като цяло чигонг нежно загрява тялото, без да претоварва мускулите, а различни потупвания помагат за по-добро разпръскване на кръвта.

Тъй като движенията са плавни и внимателни, чигонг е подходящ за хора от всички възрасти и нива на умения. Гимнастиката практически няма противопоказания и е подходяща за:

1. Облекчаване на психологическия стрес … По време на практиката на Чигонг голямо внимание се обръща на мислите. Трябва напълно да се концентрирате върху практиката и ако възникнат чужди мисли, първо ги успокойте и едва след това продължете. Помага за облекчаване на психическото напрежение и облекчаване на стреса.
2. Подобрения на концентрацията. Постоянната концентрация върху движението влияе върху работата на мозъка, привиквайки го към внимание и осъзнаване.
3. Възстановяване от нараняване … Чигонг движенията са плавни и леки, така че рискът от повторно нараняване е много малък.

Как да започнете да практикувате

Можете да практикувате чигонг с инструктор или да започнете сами, като използвате видеоклипове и книги. Ще разгледаме и двата метода.

Как да намерим добър учител

Избирайки лош инструктор, рискувате здравето си дори с такава нежна система от упражнения като чигонг. И така, инструкторът трябва:

1. Изглежда добре … Чигонг е система за самолечение и практикуващите, а още повече менторите, трябва да се грижат за здравето си. Ако вашият инструктор е с наднормено тегло или не е здравословен, струва си да помислите дали наистина имате какво да научите.
2. Отговорете на вашите въпроси … Добрият учител ще може да отговори на всичките ви въпроси. Ако вместо отговор получите снизходително „Ще разберете по-късно“или „Не е нужно да знаете това“, напуснете.
3. Бъдете внимателни към притесненията си … Ако вие или други ученици изпитвате болка и дискомфорт в клас и докладвате за това на учителя, той не трябва да пренебрегва оплакването. Особено ако епизодите се повтарят.
4. Да имаш много опит … Попитайте от колко време учи вашият учител и къде е получил образованието си. Ако неговият опит не е много повече от вашия, струва ли си да плащате за обучение?

Оценете инструктора, попитайте учениците му дали часовете им помагат и едва тогава вземете решение: да учите с него или да намерите друг.

Как да го направите сами

Ако решите да практикувате сами, видеоклиповете в YouTube и книгите по чигонг могат да ви помогнат.

В YouTube ще намерите доста видеоклипове от известния инструктор по западен чигонг и популяризатор Лий Холдън. Той показва прости набори от упражнения, обяснява какво помагат да се постигнат определени движения, какво трябва да почувствате, докато ги изпълнявате.

Ето 15-минутната тренировка на Лий Холдън:

Във видеото по-долу ще видите как известният комплекс от упражнения „Ба Дуан Дзин” се изпълнява от Учителя Уан Линг, учител по Тайдзицюан и Чигонг и основател на школата.

Уанг Линг описва всички нюанси на този комплекс в книгата „Осемте упражнения на Чигонг“.

Ако искате да се потопите по-дълбоко в Чигонг, да изучавате китайската философия, характеристиките на енергията Чи и други езотерични аспекти на практиката, прочетете специална литература.

Основни понятия и правила за изпълнение на упражненията могат да бъдат извлечени от книгата "Чигун - китайска гимнастика за здраве" на авторите Юн Лонг и Юфън Цен.

В книгата „Чигун. История, теория, практика”, написана от чигонг майстора Ма Джирен и ориенталистката Май Богачихин, разкрива особеностите на философията, гимнастиката и дихателните упражнения на Чигонг. Книгата ще бъде полезна както за начинаещи, така и за опитни практикуващи.

И така, някои смятат Чигонг за езотерично и сектантско, докато други се занимават с гимнастика от много години и усещат ползите за здравето. Науката потвърждава ефективността на практиката, но във всеки систематичен преглед авторите посочват необходимостта от повече изследвания и тестове.

Как да възприемете тази част от древната китайска медицина, зависи от вас. Опитайте видео урок или посетете един клас във вашия град. Може да се насладите на медитативното движение, като плавен, внимателен танц и усещането за спокойствие и лекота след час.

Ако вече сте опитвали чигонг, напишете за опита си в коментарите към статията.