Какво е праг на болка и как да го увеличим

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вашият пол, ниво на стрес и дори очакванията могат да повлияят на тежестта на болката.

Какво е праг на болка

Прагът на болката е минималното ниво на дразнене, при което се появява болката.

Класически пример е температурата на прага на болката. Повечето хора определят излагането на топлина като болезнено, когато температурата достигне 50 ° C. Ако сте такива, можете да кажете, че имате среден праг на болка. Ако усещате болка вече при 40–45 ° C, тогава прагът на болката се понижава. И се счита за висок, ако не изпитвате дискомфорт, докато температурата не се повиши до 55-60 ° C.

Но самият праг на болка не е всичко. Също толкова важно е как да тествате и увеличавате толерантността си към болката, тоест способността ви да я понасяте. Някой се справя с неприятните усещания по-добре и по-дълго, за някой те стават непоносими почти веднага.

Подобно на прага на болка, толерантността е много индивидуално нещо. Връзката на конкретен човек с болката се влияе от редица фактори, включително най-неочакваните.

Какво определя прага на болка

Да кажем веднага: учените не са сигурни дали това е пълен списък от фактори. Може би има и други. Но засега ще се ограничим до основните – тези, чието влияние върху субективното усещане за болка е недвусмислено доказано от Low Pain Theshold: ето защо.

1. Пол

Противно на общоприетото схващане, прагът на болка за повечето жени все още е по-нисък от този при мъжете. Това означава, че средно момичетата изпитват повече болка в областта на пола, пола и болката: преглед на последните клинични и експериментални открития.

Предполага се, че това се дължи на факта, че женското тяло отделя по-малко бета-ендорфини – естествени болкоуспокояващи, които се отделят в кръвния поток при нараняване. Има обаче любопитни нюанси: например по време на раждането прагът на болка за бъдещите майки се повишава рязко. Учените все още не са разбрали напълно защо това се случва.

2. Възраст

Има доказателства, че прагът на болка се колебае в зависимост от периода от живота. Колкото по-възрастен става човек, толкова по-толерантен е към Ефекта на възрастта и пола върху праговете на болка при натиск и надпраговите стимули към неприятни усещания.

3. Наследственост

Генетичен принос към болката: преглед на констатациите при хора. Също така, наследствените фактори влияят върху това как тялото ви възприема болкоуспокояващите. Ако някой от най-близкото ви семейство почти не се е отзовал на анестезията, рискът ви да не получите облекчение от аналгетиците също е по-висок.

4. Стрес

Травматични житейски събития - проблеми в работата, смърт на близък приятел или роднина, сериозна загуба - понижават прага на болка. Когато си нервен, боли повече.

5. Социална изолация

Чувството на самота също може да понижи прага ви на болка, както и толерантността ви към болка.

6. Предишен опит

Можете да свикнете с болката. Така хората, които редовно са изложени на високи или ниски температури, започват да реагират по-малко на тях. Например, безпроблемно ходят боси по горещ пясък.

От друга страна, ако някога срещата ви с болката е била непоносима, прагът на болка в отговор на подобен стимул може сериозно да намалее. Класически пример са хората, които са виждали лоши зъболекари. Впоследствие дори незначителни стоматологични процедури могат да причинят силна болка при такива пациенти.

7. Очаквания

Ако се подготвяте да изпитате болка, ще я почувствате напълно. Ако, напротив, смятате, че процедурата е лесна и безболезнена, дискомфортът ще намалее значително.

Как да увеличите прага си на болка

Ето няколко прости методи.

1. Викайте или псувайте

Като цяло, изразявайте чувствата си.

В проучването от 2015 г. за важността на това да бъдеш вокален: казването на „Оу“подобрява толерантността към болката, доброволците бяха помолени да потопят ръката си в кофа с ледено студена вода. Някои от тях, учените са предложили да кажат високо в същото време "о!". Други бяха помолени да страдат мълчаливо. Резултат: крещящата група успя да задържи ръката си във водата по-дълго от безмълвната група. Тоест, толерантността към болката се е увеличила след викането.

В друго проучване, Псуване като отговор на болка, доброволци псуваха силно, докато потапяха ръката си в ледено студена вода. И това също направи процедурата по-малко болезнена.

2. Правете аеробни спортове

За да разберат как се променя толерантността към болка след тренировка, учените разделят доброволците на две групи. Участниците през първите шест поредни седмици редовно изпълняваха аеробни тренировки – въртене на педали на велосипед. Хората от втората група правеха силови упражнения или просто ходеха.

След шест седмици изследователите отново измерват толерантността към болката на доброволците. Оказа се, че тези, които карат колело, стават по-толерантни към Аеробните тренировки повишават толерантността към болката при здрави хора: въпреки че болката се усеща, тя им причинява по-малко дискомфорт.

3. Правете йога

Това е комбинация от физическа активност, дихателни упражнения и медитация. През 2014 г. изследователите откриха, че Insular Cortex медиира повишената толерантност към болка при практикуващите йога: практикуващите йога понасят болката средно два пъти по-лесно от другите.

4. Свържете въображението си

Следващия път, когато почувствате болка отново, фантазирайте. Представете си, че болката е такава пулсираща алена топка. Големи, обемни. Съсредоточете се върху него в ума си и след това с усилие на волята го накарайте да се свие и да промени цвета си в хладно синьо. Като алтернатива, когато нещо ви боли, си представете себе си в топла и удобна вана. Чувствате се комфортно и комфортно, дишате дълбоко и спокойно, тялото ви се отпуска.

Тези фантазии могат да помогнат за намаляване на нивата на адреналин, хормон, който ви прави по-чувствителни към болка.

Която и анестетична фантазия да използвате, бъдете възможно най-подробни. Колкото повече детайли създавате във външния си вид, толкова по-силен е болкоуспокояващият им ефект.