Как да увеличим производителността с доза допамин

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Открийте своите суперсили със знанието на неврологията.

Невротрансмитерът допамин е тясно свързан с мотивацията. Той ни насърчава да действаме, за да спечелим наградата. Когато се сблъска с приятно усещане, мозъкът си спомня какво го е предизвикало, като например парче торта или похвала на шефа. Следващия път само мисълта за торта или похвала ще ви даде прилив на мотивация. Допаминът участва в този процес.

Това може да се използва за повишаване на производителността през целия ден. Ето четири начина за стимулиране на освобождаването на правилния хормон.

1. Движете се

Може да си помислите, че да останете на бюрото си цял ден ще свършите повече работа. Но ако сами сте изпробвали този подход, тогава знаете, че най-често се превръща в сухота в очите, болки в гърба и липса на мотивация. Много по-добре е да добавите физическа активност към работния си ден. Учените са доказали, че това води до повишаване на нивата на допамин.

Само малко разтягане или кратка разходка до кафемашината не е достатъчно. Аеробните упражнения повишават най-много допамина, така че направете нещо, което ще накара сърцето ви да бие по-бързо. Например, направете половин час разходка с бързо темпо или направете няколко скока между срещите. След това ще почувствате, че сте готови да работите по-нататък.

2. Споделете своите победи

Помислете какво е чувството да бъдете похвалени за добре свършената работа. Със сигурност не просто сте доволни, но веднага искате да отидете и да направите нещо друго. Похвалата и признанието също повишават нивото на мотивация. Как – все още не е известно точно, но изследователите предполагат, че именно допаминът играе ключова роля в този процес. Освобождаването на хормона затвърждава знанието, че това поведение ще доведе до нови похвали, след което отново се отделя допамин и т.н.

И докато сме свикнали да слушаме за скромност (и дори самокритичност), опитайте се от време на време да говорите за вашите постижения. Ако сте постигнали значителен напредък по голям проект или най-накрая сте разбрали защо формулата на електронната таблица не работи, споделете я с колега. Дори едно просто "Браво!" или положителното потупване по рамото ще увеличи мотивацията.

3. Разбийте голяма задача на малки стъпки

Когато зачеркнем завършен елемент от нашия списък със задачи, ние също изпитваме прилив на допамин. Той ни насърчава да направим следващата стъпка в очакване на следващата награда. Но колкото по-далеч е тази награда от нас, толкова по-малко желание имаме да се стремим към нея. Трудно е да се намери мотивация, когато радостта от завършването на даден проект е само след няколко месеца.

В този случай трябва да разделите този голям проект на малки задачи, които могат да се изпълняват всеки ден. Малките допаминови изблици след всеки етап ще ви помогнат да продължите напред.

4. Пуснете любимата си музика

Ако и преди сте забелязали, че музиката подобрява настроението ви, не се лъжете. Изследванията потвърждават това. Например, учените са открили, че когато слушате любимите си мелодии, в мозъка се отделя повече допамин.

Увийте го в своя полза. Ако смятате, че работата е спряла, включете любимия си плейлист. Може би това ще ви помогне да се справите с трудна задача.