Защо хората практикуват холотропно дишане и струва ли си да започнете

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Много хора вярват, че тази техника помага по законен начин за получаване на психеделични ефекти, но не е подходяща за всеки.

Какво е холотропно дишане

Холотропното дишане е практика Какво представлява холотропното дишане и как се използва?, което се състои в бързо редуване на вдишване и издишване. Процесът продължава от няколко минути до няколко часа и променя баланса между кислород и въглероден диоксид в тялото.

Поради това човек изпада в вид транс, който може да се сравни с ползите от холотропното дишане и рисковете за променено състояние на съзнанието при прием на психеделици като LSD. Адептите на холотропното дишане вярват, че такава необичайна форма на съзнание помага да се постигне нещо като просветление, да се опознае по-добре себе си и мястото си в този свят.

Самата дума "холотропен" е образувана на основата на гръцки (от корените ὅλος - "цяло" и τρόπ - указващ посоката) и се превежда като "движение към целостта".

Всъщност авторите на техниката за холотропно дишане - психотерапевтите Станислав и Кристина Гроф - разработиха ползи и рискове от холотропното дишане през 70-те години на миналия век просто като заместител на забранения LSD. Те вярваха в лечебните ефекти на психеделиците и искаха да постигнат същото чрез законни средства.

Защо да практикувате холотропно дишане

Смята се, че тази техника, когато се използва правилно, може да подобри емоционалното благополучие, да помогне за облекчаване на страховете и дори да облекчи болката. Ето някои какво е холотропно дишане и как се използва? проблеми, за които защитниците на холотропното дишане препоръчват да го практикувате:

• стрес, включително хроничен;
• депресия;
• посттравматично стресово разстройство (ПТСР);
• различни зависимости;
• мигрена;
• хронична болка;
• менструална болка и ПМС;
• астма;
• избягващо поведение;
• страх от смъртта.

Също така, холотропното дишане може да бъде част от терапия, която помага за преодоляване на последиците от психическа травма.

Как се извършва холотропното дишане?

За да има благоприятен ефект дихателната практика, до практикуващия холотропно дишане трябва да какво е холотропно дишане и как се използва? има специалист, който е преминал подходящо обучение.

Инструкторът следи скоростта, ритъма и дълбочината на дишането. За ползите и рисковете от холотропното дишане е важно да се избегне потенциално опасна белодробна хипервентилация.

Водещият помага на клиента да седне удобно – легнал по гръб върху постелката. И по време на сесията мотивира да се вслушваме във вътрешните чувства, да реагираме на тях. Например, ако клиентът изпитва силно преживяване, той се съветва да се отпусне и да издава всякакви звуци.

Музиката е задължителна част от техниката. По правило това са ритмични композиции, започващи с барабани и постепенно преминаващи към медитативни мелодии. Звуковият акомпанимент също се избира от инструктора, като се фокусира върху личността и желанието на клиента.

След сесията участникът е помолен да изрази преживяното. Обикновено за това те искат да нарисуват мандала - кръгъл геометричен модел.

След това инструкторът обсъжда с клиента някои аспекти на рисунката, които могат да отразяват емоционални преживявания.

Какво казва науката за холотропното дишане

Има малко научни статии по тази тема, но някои учени отбелязват, че холотропното дишане изглежда е наистина полезно.

Например, пилотно проучване през 1996 г. се опитва да комбинира холотропното дишане с психотерапията. 24 души на възраст 22-50 години едновременно са работили с терапевт и са се подлагали на дихателна практика. Други 24 участници се занимаваха само с психотерапия. Учените оцениха резултата шест месеца по-късно. И те откриха холотропно дишане: опитен подход към психотерапията. че в сравнение с контролната група страхът от смъртта значително намалява и самочувствието се повишава при хората от първата група.

Преглед от 2013 г. на 11 000 психиатрични пациенти също намери интересен клиничен доклад за холотропно дишане при 11 000 психиатрични болни в общностна болнична среда. Повечето хора, които са приемали холотропно дишане, съобщават, че се чувстват значително по-добре и по-емоционално стабилни. Не са наблюдавани неблагоприятни странични ефекти в нито един от случаите, така че авторите на изследването стигат до заключението, че тази дихателна практика може да се счита за нискорискова терапия.

През 2015 г. малко проучване потвърди Мярката за значението на холотропното дишане в развитието на самосъзнанието: хората, които практикуват холотропно дишане, съобщават за положителни промени в характера си. По-специално, те казват, че стават по-спокойни и по-малко зависими от външни мнения.

Какво не е наред с холотропното дишане

Има няколко точки, които показват, че тази дихателна практика не е подходяща за всеки.

Може да бъде вредно за вашето здраве

„Психоделичните“преживявания, които придружават всяка сесия на холотропното дишане, са силно бреме за тялото. В допълнение, остава рискът от тежки критики от редакторите на списанието за изследване на MDMA като ненаучно, неетично - Новини и коментар - Хипервентилация на белите дробове с наркотици екстази. Това може да бъде опасно за някои хора.

Преди да практикувате тази дихателна техника, не забравяйте да се консултирате с терапевт или друг наблюдаващ лекар. Особено какво представлява холотропното дишане и как се използва? ако е диагностициран:

• всякакви заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• ангина пекторис;
• хипертония;
• глаукома;
• дезинсерция на ретината;
• остеопороза;
• всяко медицинско състояние, което изисква постоянно лечение;
• случаи на пристъпи на паника, психоза;
• гърчове;
• психично заболяване.

Също така, бременните и кърмещите жени трябва да откажат дихателната практика.

Не е факт, че е ефективен

Има малко изследвания на холотропното дишане и има въпроси относно надеждността на техните резултати. Авторите на произведения, потвърждаващи ефективността на психеделичните практики, често редакторите на списания критикуват изследването на MDMA като ненаучно, неетично - Новини и коментар - Екстази наркотик, са хора, които първоначално са уверени в точно тази ефективност.

В такива случаи може да се задейства когнитивно пристрастие, наречено пристрастие за потвърждение. Това означава, че ученият търси само онези факти, които подкрепят неговата гледна точка. И той несъзнателно пренебрегва или отхвърля всичко, което й противоречи.

Това е чисто търговски продукт

Официално холотропното дишане може да се практикува само под наблюдението на инструктор, сертифициран за Holotropic Breathwork® от Grof Foundation. В противен случай никой не гарантира положителен ефект.

Тоест всъщност тази дихателна практика е начин да печелите пари.

Не е толкова зле. Все пак трябва да се има предвид, че Holotropic Breathwork е продукт, който те искат да продават. И както често се случва в търговията, една рекламна кампания може да не е съвсем честна.