Защо дълбокото дишане е по-добро за вашето здраве, отколкото изглежда

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Когато дишаме дълбоко, дробовете ни се разширяват максимално и диафрагмата работи по-активно. Защо това е важно (особено за възрастни), ще разкажем в тази статия.

Всъщност, когато се говори за дълбоко дишане, това трябва да се разбира буквално: въздухът трябва да се спусне в най-ниските части на белите дробове. Говорим за диафрагмално дишане, когато белите дробове се разширяват максимално.

Малък екскурзия в анатомията

Диафрагмата е куполообразен мускул, който служи като преграда между гръдния кош и коремната кухина (зелена линия на снимката по-долу).

Благодарение на това разположение диафрагмата може значително да промени позицията на вътрешните органи.

При вдишване, докато диафрагмата се свива, тя освобождава пространство за разширяване на белите дробове (дихателна функция). В този случай сърцето и бъбреците се изместват надолу, връщайки се в първоначалното горно положение по време на издишване. Това движение е важно за вътрешните органи, тъй като подобрява кръвообращението (сърдечно-съдовата функция), а следователно и храненето на тъканите и елиминирането на отпадъчните продукти.

Диафрагмата също играе важна роля в движението на храната през хранопровода (моторно-храносмилателна функция).

Движението на диафрагмата засяга всички околни органи: при всяко дълбоко вдишване сякаш ги масажирате. Френичният мускул също поддържа гръбначния стълб.

Ето кратка и кратка стойност на човешката бленда.

Бруно Бордони Физиотерапевт, остеопат, изследовател в Института по рехабилитационна кардиология в Милано.

Диафрагмалният мускул, въпреки че заема малко място, играе съществена роля във функционирането на тялото: при дишането, използвайки максималния обем на белите дробове, формирането на стойката, кръвоснабдяването на органите, правилното функциониране на тазовите органи, както и цервикалния и тригеминалния нерв. Диафрагмата влияе върху функционирането на кръвоносната и лимфната системи. Тя контролира работата на целия организъм.

проблем

В детството, когато бягаме, скачаме, крещим, пеем, диафрагмата приема различни натоварвания и функционира перфектно. Но с възрастта начинът на живот става все по-малко подвижен, а ние сме по-сдържани в проявата на емоциите. Тонът на диафрагмата намалява. При възрастен нормалният диапазон на неговото изместване (до 12-15 сантиметра) обикновено се намалява наполовина или дори повече.

Решение

Диафрагмата е просто мускул, който можете да тонизирате. Ето няколко лесни упражнения.

1. Внимание към стомаха

Поставете едната ръка на гърдите си, а другата върху корема и дишайте възможно най-дълбоко, така че при вдишване коремът да се издува и гърдите да не променят позицията си. Направете 10 до 20 вдишвания. Ако сте свикнали да дишате само с гърди, в началото ще ви е трудно да не движите гърдите си, но това умение се развива доста бързо – след като усетите добре диафрагмата.

2. Фокусирайте се върху гърдите

Вдишайте дълбоко с гърдите си, така че коремът ви да е напълно изпуснат. Докато издишвате, стиснете стомаха си още повече и вдишайте отново, дърпайки коремните мускули към гръбначния стълб. Отпуснете се при следващото издишване. Повторете 10 пъти.

От допълнителните бонуси на развитието на диафрагмата ще получите силен глас, който ще ви даде много по-уверен вид и ще повиши самочувствието ви.