5 кръга на ада: забавна тренировка за активно изгаряне на мазнини

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ия Зорина обещава: ще загубите 200-300 kcal и ще тонизирате мускулите на цялото тяло.

Как се прави тренировка

Правите упражнението за 40 секунди и почивате през следващите 20 секунди. След това преминете към следващото движение в списъка и го направете по същия начин.

• Скачане "крака заедно - крака настрани" изправен и клекнал.
• Лицеви опори с повдигане на ръце и крака.
• Бърпи с напади.
• Задържане на лодката.

Когато завършите последното упражнение, починете за предписаните 20 секунди и започнете отначало. Общо трябва да завършите пет кръга - това ще отнеме 20 минути. Ако не можете да си поемете дъх за 20 секунди, сменете времето за работа и почивка на 30/30.

Как да правим упражнения

Скачане "крака заедно - крака настрани" в изправено положение и в клек

Дръжте ръцете си пред себе си, редувайте четири скока, докато стоите и четири в клек. Скачайте на полупръсти, не слагайте петите си на пода. Водете се от чувствата си: ако можете да седнете до успоредката на бедрата с пода, направете го.

Лицеви опори с повдигане на ръце и крака

След повдигане от лицева опора, едновременно повдигнете противоположните ръка и крак. Редувайте ги през всеки друг път.

Бърпи с напади

Клекнете, сгънете ръцете си пред себе си, изправете гърба си. От тази позиция се хвърлете назад първо с едната, а след това с другата.

След това със скок отидете в опорната позиция и се спуснете, докосвайки пода с гърдите и бедрата. Станете и скочете в изходна позиция.

Задържане на лодката

Повдигнете лопатките от пода, дръжте краката си ниско. Опитайте се да издържите всичките 40 секунди, но ако пресата не успее, спуснете се за 2-3 секунди и след това продължете.

За да улесните проследяването на времето за работа и почивка, изтеглете табата таймер със звукови сигнали. Или последвайте с мен във видеото по-долу.