Задайте правила вместо цели, за да свършите нещата

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Нашият добър стар приятел Лео Бабаута споделя новата си идея: за да постигнеш това, което искаш, не си поставяй цели, поставяй правила.

Целите са твърде жестоки за нас. За съжаление сме толкова структурирани, че рядко постигаме целите си. Обикновено картината е същата и много тъжна: започваме да се движим с ентусиазъм, но след една седмица сме разочаровани, не виждаме ясен напредък и изоставяме начинанието.

Предлагам ви да зададете правила - действия, които описват точно кога трябва да ги предприемете. Те постепенно ще ви доведат до целта ви. Ето няколко примера за правила за различни цели:

1. Цел: да напиша книга. Основно правило: Когато включа компютъра си, затварям браузъра си и всички други програми с изключение на текстовия редактор и пиша за 20 минути.

2. Цел: да научите испански. Основно правило: когато шофирам до и от работа, слушам аудио уроци по испански.

3. Предназначение: да прочетете повече. Правило: В 21:30 изключвам компютъра си и чета преди лягане.

4. Цел: Бягане на маратон. Основно правило: Когато алармата звъни в 6 сутринта, излизам да тичам. Или разтягане, ако е почивен ден.

5. Цел: да отслабнете. правила:

За закуска ям само овесена каша с канела и горски плодове.
За обяд ям черен боб, кафяв ориз, зеленчуци, салса и гуакамоле.
Ако съм гладен, мога да ям ябълка, морков или ядки.
Пия само чай или вода. Изключение прави чаша кафе сутрин.

6. Цел: постигане на по-голяма информираност. Правило: всеки ден ставам, отивам до тоалетната, след това пия чаша вода и медитирам 5 минути.

Нито едно от тези правила определено не може да ви доведе до целта ви, но всяко от тях ще ви доближи до нея.

Как да спазвате правилата

Правилата са страхотни на теория, но много трудни за прилагане на практика. Ето няколко съвета как да се научите как да следвате правилата.

1. Започнете да въвеждате правилата постепенно. Направете едно първо за седмица-две, след това добавете второ и след това друго, но не твърде много едновременно. За себе си открих, че мога да спазвам максимум пет правила.

2. Правилата не трябва да отнемат много време: 5–20 минути за трудна задача, до 30 минути за проста. Не очаквайте съвършенство: добре е, ако се окаже зле, но се стремете да се справите по-добре.

3. Ако все още не сте добри в спазването на правило, може да се наложи да следите напредъка си или да промените средата, за да го улесните.

4. Не започвайте с диетични правила. Това е най-трудната част, защото не можем да контролираме емоционалното преяждане или други причини, поради които мозъкът ни кара да се чувстваме гладни. Задайте правила за хранене едно по едно и променяйте средата, за да не се изкушавате със забранени храни: не ги дръжте вкъщи и е по-добре да не отивате там, където може да бъдете изкушени от тях.

5. Добре е да започнете с правила, които водят до съзнателно поведение, защото те ви настройват да приемате други правила по-лесно.

6. Задайте напомняния на телефона, компютъра си или публикувайте лепкави бележки, където трябва да запомните правилата.

Правилата трябва постоянно да се коригират и променят, за да разберете кое работи за вас и кое не. В началото определено ще забравите да ги следвате, напомнянията ще ви бъдат полезни тук. Ще разберете, че за да изпълните някои от правилата, трябва да промените средата. Това е невероятен процес на обучение, който ще ви помогне да разберете как да продължите.

Правилата са малки стъпки, които водят до големи промени с течение на времето. И всъщност можете да направите тези стъпки. Какво правило ще измислите за себе си днес?