7 прости упражнения за изграждане на самоконтрол

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Самоконтролът, както всички други умения, може да се развие чрез постоянна практика. Ето седем прости, но ефективни упражнения, които да ви помогнат да управлявате по-добре себе си и да постигнете целите си.

Когато става въпрос за развитие на самоконтрол, не очаквайте незабавни резултати. Редовната практика и постепенният напредък са това, което ще ви помогне да поддържате резултатите си за дълго време.

Ден след ден вашите навици ви водят по правилния или грешен път. Няма неутрални навици. Можете да продължите напред, развивайки самодисциплина, или бавно да унищожите способността си да се контролирате.

Ето няколко навика, които може да изглеждат незначителни, но могат да осигурят огромни ползи при дълги периоди на практика.

1. Действайте въпреки дискомфорта

Това, от което ще се възползвате в дългосрочен план, е трудно да се постигне в началото. Например, когато просто преминавате към здравословна диета, не се чувствате най-добре, но в дългосрочен план отказът от нездравословна храна е много важен за тялото ви.

Запомнете: трудно е само в началото на пътя. Умът ви иска да остане в зона на комфорт, но излизането от тази зона е това, което помага да промените живота си към по-добро.

Така че с всеки процес, който носи положителни резултати. Например, за да напишете статия и да получите поток от благодарности от читателите, трябва да се мъчите над заглавието, да изтриете и пренапишете началото пет пъти и да изминете няколко километра из стаята, преди вдъхновението да се спусне върху вас.

2. Поставяйте си високи цели

Толкова е лесно да седиш в YouTube и да гледаш забавни видеоклипове… Намираш време за това! Във всеки случай трябва да дадете приоритет и да определите най-важните дейности за себе си.

Когато сте пълни със съмнения и самоконтролът ви отива на нула, разбирането какво наистина има значение за вас може да спаси деня. Разбира се, дори като знаете за важен проект, можете да започнете да отлагате, но дълбоко в себе си разбирате, че вашият бизнес е много по-важен от момента на утеха, който отлагането ще ви осигури.

Определете най-важните си цели в различни области на живота: здраве, благополучие, взаимоотношения.

Ако обичате шоколад и си поставите за цел да свалите 5 килограма наднормено тегло, тогава разбирате, че кратък прилив на допамин от хапването на любимото ви сладко не е по-важен от целта ви.

Разбира се, това не означава, че ще се предпазите от всичките си лоши навици, като просто си поставяте цели. Запомнете: няма да има бързи промени, ще имате дълъг процес на работа върху себе си. Но всеки път, когато си напомняте за крайната си цел, ви става малко по-лесно да я преследвате.

Тъй като сме по темата за храната, ето едно просто правило, което е много лесно за следване. Все пак е също толкова лесно да се игнорира.

3. Изчакайте 5 минути преди да ядете нещо

Или 10 минути, ако наистина сте гладни. В днешно време сме свикнали с мигновеното задоволяване на нашите нужди и желания. Спомнете си колко сте раздразнени, когато трябва да изчакате само 10 секунди, преди да заредите бавен уебсайт.

Когато става въпрос за храна, ние често не сме наистина гладни, а емоционално пристрастени към закуските или пристрастени към сладкото. Така че, когато почувствате, че сте гладни, всъщност може да е психически трик, за да получите част от психологическото удовлетворение, което идва с храненето.

Контролирането на количеството храна, което ядете, е огромен проблем, който става очевиден, когато сте на кантара. Но когато ви се яде нещо, това вече не е толкова очевидно.

Изчакването за 5-10 минути ще ви даде време да се съберете и или да пропуснете напълно закуската, или в резултат на това да ядете много по-малко и по-здравословни храни. Освен това осъзнавате, че малко дискомфорт понякога е полезен. А храната ще бъде още по-вкусна, когато очаквате и искате.

4. Задайте график за сън

Редовното заспиване по едно и също време и ставането, когато трябва да станете, е голям проблем за много хора. Тук трябва да разберете, че загубата на контрол е заразна.

Ако загубите контрол върху една област от живота си, това се разпростира и в други области.

Тоест, ако сте заспали късно и сте заспали, на следващия ден е по-вероятно да не можете да се въздържате от нездравословна храна, да пропуснете тренировка във фитнеса и да отложите важен проект за по-късно.

През нощта е вероятно да навигирате в страниците в Интернет без конкретна цел. И не свършва, когато си легнеш. На следващия ден продължавате да правите много безполезни неща.

От друга страна, когато си определите график за сън и го спазвате стриктно, сутринта ви започва с хубави неща – това, което сте планирали и това, което е наистина важно.

Способността да поемете контрол над желанията си, когато е време за сън, влияе върху вашите реакции и действия сутрин. Ако сте направили правилния избор, правилното действие ви очаква на следващия ден.

5. Оправете леглото веднага след ставане

Това е едно от най-важните неща, за да бъдете продуктивни през деня. Сериозно. Този прост акт на подреждане на леглото ви има огромно влияние върху производителността и самоконтрола през целия ден.

Оправянето на леглото веднага след ставане ще настрои ума ви за работа. Мозъкът ви получава сигнал, че времето за сън е свършило и е започнал нов работен ден.

Ако се отправите направо от леглото към компютъра си, за да проверите имейла си, или към кухнята, за да хапнете една-две хапки, това задава тон на вашия ден. Ако отлагате задача, толкова проста като почистването на леглото, която отнема само минута, останалите задачи в списъка ви също ще бъдат изместени настрана за забавление и дребни дейности.

6. Настройте тренировка за 7 минути

Повечето хора си поставят за цел да започнат да спортуват или фитнес от новата година, от първо число на всеки месец или поне понеделник. Не повтаряйте грешките на други хора и започнете да правите малко още днес.

Една 7-минутна тренировка не изисква спортно облекло, никаква екипировка, никакво ходене на фитнес или стадион. Няма да можете да намерите извинение за себе си освен „не искам“и това няма да помогне да успокоите съвестта си.

Тук можете да прочетете правилата за тази проста, но интензивна тренировка. Със сигурност ще имате съмнения дали си струва да направите това, дали ще има смисъл от 7 минути? Може би тогава изобщо да не учат? Вашият ум се опитва да остане в зоната си на комфорт, игнорирайте този глас и започнете да тренирате.

7. Медитирайте 5 минути

Медитацията за ума е като упражнение за мускулите. Подсилва го и подобрява когнитивните способности. И колкото повече медитирате, толкова повече самоконтрол придобивате. А способността да контролирате ума си ви прави просто непобедими.

Но как да започнете, ако никога досега не сте медитирали? Опитайте различни приложения като Headspace или Stop, Breathe & Think.

Ако нямате достатъчно мотивация, за да започнете, прочетете „Буда, мозъкът и неврофизиологията на щастието“на Мингюр Ринпоче. В него се обсъждат подробно различните видове медитация и ползите от тази дейност.

Започнете с 5 минути на ден - има толкова много време във всеки, дори и най-натоварения график. Препоръчително е да медитирате по едно и също време, например в седем сутринта, веднага след събуждане или точно преди лягане.

Медитацията ще ви научи да контролирате ума си, което от своя страна ще ви даде сила да контролирате себе си. Освен това ежедневната практика ще ви помогне да изградите дисциплина.