Защо не трябва да разчитате на самоконтрол

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Често се опитваме да устоим на различни изкушения с помощта на воля и самоконтрол, но психолозите казват, че това не е най-добрият начин да се отървем от изкушенията.

Научният колумнист на Vox.com Брайън Резник говори за често срещаните погрешни схващания за самоконтрола. Lifehacker публикува превод на статията си.

Обикновено смятаме, че за да променим нещо в себе си, трябва да работим усилено. Струва ни се, че хората, развили воля, по-лесно се справят с различни изкушения. Но хората със самообладание не започват битка.

Тази теория се появява за първи път в проучване, публикувано през 2011 г. в Journal of Personal and Social Psychology. По време на изследването си учените наблюдавали 205 души за една седмица. На участниците бяха раздадени телефони и от време на време им задаваха въпроси какви желания и изкушения имат през деня и колко често трябва да контролират действията си.

Тогава учените се сблъскаха с парадокс: хората с развита воля (тези, които отговориха утвърдително на въпроса „Лесно ли преодолявате изкушенията?“) отбелязаха по-малко изкушения по време на изследването. Просто казано, тези, които според собствените им думи знаят как да се контролират, на практика не прибягват до самоконтрол.

Психолозите Марина Милявская и Майкъл Инзлихт по-късно развиват тази идея в своите изследвания. По подобен начин те проследиха 159 студенти от университета Макгил (Канада) в продължение на една седмица.

Ако преодоляването на изкушенията е добро, означава ли, че колкото по-често устояваме на изкушенията, толкова повече успех постигаме? Резултатите от проучването не потвърдиха това. Студентите, често сдържащи се, не само не успяват да постигнат целите си, но и постоянно се чувстват изтощени. По-успешни се оказват тези, които са по-малко склонни да изпитат изкушение.

Защо на някои им е по-лесно да устоят на изкушенията

1. Удоволствие

Самоограничените хора наистина обичат да правят неща, които на другите им е трудно да правят, като например да ядат здравословни храни, да учат или да спортуват. За тях тези занимания не изглеждат като досадно задължение, а забавление.

Много по-лесно е да се постигнат цели, формулирани под формата на фразата „искам“, отколкото под формата на фразата „трябва“. В процеса на постигане на такива цели има по-малко изкушения и по-малко усилия.

Ако тичате, защото трябва да влезете във форма, но в същото време бягането ви отвращава, едва ли ще успеете да постигнете значителни резултати. С други думи, много по-вероятно е да повтаряте дейности, които ви харесват, отколкото дейности, които не харесвате.

2. Добри навици

През 2015 г. психолозите Брайън Гала и Анджела Дъкуърт публикуваха документ, който анализира шест проучвания и резултатите от повече от 2000 участници. Те открили, че самоконтролираните хора обикновено имат много добри навици. Те спортуват редовно, хранят се правилно и спят добре.

Хората с добре развита воля изграждат живота си по такъв начин, че да избягват необходимостта да се ограничават от самото начало.

Правилното изграждане на живота си е умение, което може да се научи. За тези, които повтарят действие (например бягане или медитация) всеки ден по едно и също време, е по-лесно да постигнат целите си. И не става дума за сила на волята, а за рутината.

На много хора им е трудно да се събудят сутрин. Изглежда, че това изисква желязна воля. Но това не е сила на волята, а просто планиране: просто оставете алармата от другата страна на стаята и ще трябва да станете от леглото.

Тази теория се връща към едно от класическите изследвания на самоконтрола, проведено през 60-те и 70-те години на миналия век от Уолтър Мишел. По време на експеримента децата бяха помолени или да изядат един маршмелоу веднага или да изядат два след известно време. Децата, които са успели да чакат да си вземат два маршмелоу, не е непременно естествено по-устойчиви на изкушения. Просто взеха различен подход към чакането. Например не са гледали на сладостта или си я представят като нещо друго.

Решаващият фактор за отлагането на удовлетворението е способността да промените представата си за обект или действие, на което искате да се съпротивлявате.

3. Генетика

Нашите темпераменти и склонности се определят отчасти от генетиката. Някои хора са по-склонни да са гладни, докато други имат предразположение към хазарт. Тези, които са по-малко склонни да бъдат изкушени, просто спечелиха генетичната лотария.

4. Богатство

Когато експериментът с маршмелоу беше проведен сред деца от бедни семейства, се установи следното: за тези деца е по-трудно да се откажат от сладките, които се предлагат в момента. И това е съвсем разбираемо. Хората, които растат в бедност, са по-склонни да изберат незабавно удовлетворение, защото са свикнали с факта, че бъдещето им е несигурно.

заключения

Самоконтролът не е някакъв специален морален мускул, който може да се напомпа. Това е същото решение като всички останали. А за да вземете по-добри решения, трябва да промените средата и да се научите да не устоявате на изкушенията, а да ги избягвате.

Брайън Гала

Въпреки че изследователите не могат да кажат дали е възможно да се научи хората на необходимите умения, има все повече различни подходи, предназначени да улеснят живота ни. Например учените търсят нови начини за повишаване на мотивацията с помощта на мобилни приложения и други съвременни технологии.

Друг начин да направите трудната дейност по-приятна е да добавите към нея елемент за забавление. В едно проучване участниците бяха помолени да слушат аудио версия на Игрите на глада, докато тренират във фитнес зала. И се получи: мнозина отбелязаха, че им е по-лесно да се принудят да отидат на тренировка.

Разбира се, това не означава, че самоконтролът, който изисква огромни усилия от нас, изобщо не помага. Просто е по-добре да го третираме като последния отчаян опит на тялото да ни предпази от лош навик.