Как да станете по-умни: 6 научни начина да засилите мозъчната си активност

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Простите ежедневни дейности могат да имат положителен ефект върху мозъка ни, а ние дори не се замисляме за това.

Всеки може да има проблеми с паметта: забравени ключове, рождени дни, срещи … Изглежда, че всичко това са дреболии. Наистина, с кого не се случва? Но колкото по-далеч, толкова по-лошо, учените плашат.

Изследователи от Масачузетския институт предупреждават, че увреждането на паметта може да започне още на 35 години. Невинни хобита като решаване на кръстословици или изучаване на чужд език ще бъдат само загуба на време. Няма достатъчно научни доказателства, които да подкрепят положителните им ефекти върху паметта. Можете да четете Шекспир в оригинал или да станете истински майстор в попълването на празни клетки, но това е всичко.

Оставете настрана англо-руския речник. За да развиете успешно паметта и вниманието, трябва да използвате други методи. Ето някои от тях.

1. Занимавайте се със спорт

Изглежда, каква е връзката между сутрешното бягане и добрата памет? Оказва се най-пряката. В резултат на упражненията към мозъка се прилива кръв, което активира работата му. А това от своя страна води до други приятни последици.

Учените са установили, че хората, които ходят по-често, имат по-развита креативност от техните "заседнали" колеги. Нещо повече, научно доказано е, че упражненията стимулират растежа на нови нервни клетки. В продължение на няколко години учените внимателно изучават структурата на мозъчните клетки на хора и животни, които активно се движат, и тези, които водят заседнал начин на живот. В резултат на това се оказа, че чрез упражненията се образуват нови клетки в частта на мозъка, отговорна за нашата памет и внимание.

Между другото, промяната на физическата активност също помага на мозъка да работи. Може би е време да преминете от плуване към йога?

2. Изживейте полезен стрес

Иън Робъртсън, професор от Далас, твърди, че умерените количества стрес могат да повлияят на това как работи нашето сиво вещество.

Оказва се, че стресът задейства определен химичен процес в мозъка, който повишава мозъчната активност и подобрява функционирането на невроните.

Имайте предвид обаче, че стресът е различен. При краткотраен стрес огромно количество от хормона адреналин се отделя в кръвта, мобилизирайки всички системи на тялото. Но при продължително разстройство преобладава хормонът кортизол, който, напротив, изтощава тялото, а също така стимулира консумацията на излишни калории.

Така че риданията за пропуснат срок само ще ви накарат да искате да ядете шоколадова торта, а не ще подобрите мозъчната функция. Но полет с парашут или диалог със сладък колега ще помогне както за повишаване на мозъчната активност, така и за укрепване на самочувствието.

3. Спете много

Телевизии предават до три сутринта, танци в клуба до късно… Липсата на сън води не само до трета чаша кафе, но и до по-сериозни проблеми.

Американски учени установиха, че безсънните нощи могат да причинят болестта на Алцхаймер. Оказва се, че бета-амилоидът, специален протеин, който причинява загуба на паметта, се натрупва в мозъка на човек, който не спи добре. И колкото повече протеин, толкова по-зле спи човек и колкото по-зле спи човек, толкова повече има това коварно вещество. Просто порочен кръг! Затова се опитайте да станете чучулиги, мили сови, защото здравият сън е гаранция не само за добро утро, но и за добър спомен.

4. Следвайте диетата си

Излишната торта с шоколад и сметана ще ви развесели, но ще доведе до влошаване на паметта. В крайна сметка нашият мозък, като автомобил, се нуждае от гориво, а това е храна. Храните с високо съдържание на витамини и минерали подобряват мозъчната функция, докато храните с високо съдържание на захар могат да причинят мозъчна дисфункция и дори депресия.

Плюс това, в много плодове, зеленчуци и растения има специални вещества - флавоноиди, които могат да подобрят функционирането на тялото и да повлияят на различни системи от органи. И така изследователи от Колумбийския университет (САЩ) стигнаха до извода, че какаото, в което съдържанието на флавоноиди е много високо, има благоприятен ефект върху мозъчната функция и подобрява паметта.

Експериментът установи, че хората на възраст 50-69 години, които редовно пият какао, се представят по-добре на теста за памет от групата, която не консумира какао, но е почти две десетилетия по-млади. Следователно храната, богата на витамини и хранителни вещества, не само ще бъде от полза за цялото тяло, но и ще помогне за подобряване на паметта и вниманието.

5. Използвайте невроджаджи

Високите технологии замениха кофеина и хапчетата. Подобряването на паметта и вниманието вече е възможно с помощта на научни изобретения.

Учените използват транскраниална стимулация с постоянен ток (tDCS) от много години. Звучи ли страшно и неразбираемо? Но всъщност е много просто.

Интелигентното устройство работи по следния начин: към определени зони на главата на човек се прикрепват електроди, през които преминава слаб постоянен ток. Този заряд е много малък – толкова харчи една светулка, за да свети – и абсолютно безопасен.

Токът действа върху невроните, правейки ги повече или по-малко възбудими. В резултат на това контактите между нервните клетки се променят.

Това води до такъв феномен като подобряване на синаптичната пластичност. Именно синаптичната пластичност е отговорна за подобряването на паметта и вниманието.

Такива хитри устройства се използват във водещи европейски клиники от няколко десетилетия. Въпреки това, за да подобрите паметта и да развиете вниманието, изобщо не е необходимо да посетите лекар. За домашна употреба се създават търговски устройства в Америка и Русия. В Америка това са Foc.us и Apex, в Русия - Brainstorm. Може би скоро транскраниалната мозъчна стимулация ще стане толкова обичайна като пиенето на чаша кафе.

6. По-позитивни

Рецептата за добра памет е проста: добър сън, здравословно хранене, използване на невроджаджи, упражнения… Какво друго? Професор Джон Кракауер от университета Джон Хопкинс (САЩ) заявява: „Прекарването на вечерите с книга на дивана е добре, но самотата може да доведе до депресия“. Освен това учените казват, че колкото повече приятели имате, толкова по-дълъг ще бъде животът ви! Така че разговорът с приятел на чаша вино се оказва не само приятен, но и полезен.

Редакторите може да не споделят гледната точка на автора.