8 научни начина да останете млади

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Преди време идеята за вечна младост беше просто мечта. Но сега науката постигна значителен напредък, работейки върху изследвания, които помагат на хората да живеят по-дълго.

Средната продължителност на живота за мъжете е 68 години, за жените - 73 години. Но много хора безопасно прекрачват 80-годишния праг и остават здрави. Какво определя средната продължителност на човешкия живот? Оказва се, не само от генетиката, но и от такива прости фактори като начин на живот или правилно хранене. Има няколко научно доказани начина за удължаване на младостта и увеличаване на дълголетието.

1. Не преяждайте

Умереното хранене намалява риска от заболявания и помага в борбата със стареенето, според Промоция на здравето и дълголетието чрез диета: От моделни организми до хора. учени. Важен момент е да се намали консумацията не само на калории, но и на отделни микроелементи, които се съдържат в храната.

Експерименти Ограничаването на калориите намалява свързаната с възрастта смъртност и смъртността от всички причини при маймуни резус. показа, че при примати, които са били ограничени от Въздействието на калорийното ограничение върху здравето и оцеляването при маймуни резус от проучването NIA. диета и храна в строго определени часове, подобрява метаболизма, мускулната и мозъчната функция, а също така намалява риска от заболяване и смърт от диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания.

При мишки съотношението на макронутриенти, а не на калориен прием, диктува кардиометаболичното здраве, стареене и дълголетие при мишки, хранени с Ad Libitum. които са били хранени с храни с ниско съдържание на протеини, са имали 30% увеличение на продължителността на живота. При хората гладът усилва: Диета с екстремно ограничаване на калориите показва резултати против стареене. които ограничават диетата си, се наблюдава подобрение във функционирането на сърдечно-съдовата система и намаляване на риска от рак.

2. Спазвайте диета

Храненето на средиземноморска диета може да бъде друг фактор., което ще помогне за забавяне на стареенето.

Според научни доказателства., средиземноморската диета значително забавя процеса на стареене, а също така намалява вероятността от развитие на диабет тип 2 с 16%, рак със 7%, коронарна болест на сърцето с 26%.

Средиземноморската диета включва зеленчуци, боб, грах, плодове, зехтин, риба, домашни птици и ядки. Това е нискокалорична и нискомаслена храна, богата на диетични фибри, калий, витамини С и К. Друг важен компонент на средиземноморската диета е виното, което съдържа цял набор от хранителни вещества (катехини, ресвератрол, кверцетин), които подобряват функциониране на сърдечно-съдовата система. Консумацията на месо и тлъсти млечни продукти е сведена до минимум.

През 2014 г. British Medical Journal публикува статия Средиземноморска диета и дължина на теломерите в проучване на здравето на медицинските сестри: популационно базирано кохортно проучване., който гласи, че здрави жени на средна възраст, които следват средиземноморска диета, имат по-бавно свиване на краищата на теломерите на своите хромозоми. Свиването на теломерите е един от мощните фактори за стареене, наричан дори клетъчният часовник. Този факт е доказателство, че средиземноморската диета наистина увеличава продължителността на живота и забавя процеса на стареене.

3. Занимавайте се със спорт

Упражнението е ключова част от здравословния начин на живот. Според учените, редовните упражнения са способни да упражняват като лекарство: 30 минути физическа активност е най-доброто нещо, което можете да направите за вашето здраве. победи всяка болест: от рак до затлъстяване. Физическата активност е помогнала на здравите хора да намалят вероятността от развитие на артрит с 48%, да намалят вероятността от развитие на болестта на Алцхаймер с 50% и да намалят чувството на тревожност с 48%.

При стрес и депресия учените препоръчват да отидете на джогинг или разходка: без значение колко километра извървите, резултатът ще има положителен ефект върху тялото ви.

Въпреки това, всичко е добро в умерени количества. Учените са доказали. че продължителното обучение и продължителното занимание със спортове като триатлон, колоездене и участие в маратони и ултрамаратони могат да направят. увреждане на сърдечно-съдовата система. Следователно в редовните спортове не е нужно да достигате до фанатизъм.

4. Гответе правилно

Вкусната хрупкава коричка, която се образува при пържене, е резултат от гликиране. Крайните продукти на този процес са увредени молекули на протеини или мазнини, които са „омрежени” с въглехидрати. В това състояние те не могат да изпълняват правилно функциите си, превръщайки се в един от факторите на стареенето и развитието на много заболявания, като диабет, атеросклероза, хронично бъбречно заболяване и болест на Алцхаймер.

Нещо повече, пържената храна съдържа. сами по себе си трансмазнини, които се разграждат лошо в тялото и се натрупват в кръвоносните съдове, образувайки холестерол. Те причиняват възпаление на съдовите стени и допринасят за атеросклероза, повишават риска от инфаркти, болест на Алцхаймер, старческа деменция и диабет.

За да се запазят всички полезни свойства на продуктите и да не се навреди на тялото, се препоръчва да готвите, задушавате или приготвяте храна на пара.

Някои подправки, използвани в готвенето, са страхотни средства против стареене. Например подправката с провансалски билки (която включва мащерка, риган, розмарин, босилек, градински чай, естрагон, копър и други билки) помага. с атеросклероза и предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Кърито и куркумата съдържат вещество, наречено куркумин, което се счита за геропротектор против стареене. Куркуминът също притежава. противовъзпалително действие и предупреждава. развитието на болестта на Алцхаймер.

Чилито, което съдържа капсаицин, има. мощна противоракова активност и се бори с раковите клетки.

5. По-малко стрес

При стрес имунната система на човек се уврежда, което води до висок риск от различни заболявания. Неприятни бонуси са торбичките под очите, бръчките, сивата коса и хроничната умора.

Учените са доказали. че постоянният стрес може да доведе до сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване, рак, астма и депресия. Стресът свива теломерите, допринасяйки за стареенето и свързаните с възрастта заболявания.

Стресовите събития могат значително да ускорят стареенето на имунните клетки, дори за период от една година.

Ели Путерман, доцент, катедра по психология, Калифорнийския университет

Да живееш пълноценен живот изисква да се научиш как да се справяш със стреса и тревожността. За да направите това, Патерман ви призовава да следвате най-простите правила: да се храните правилно, да спортувате и да поддържате график за сън.

6. Откажете цигарите

Любовта към цигарите води до заболявания на сърдечно-съдовата система, рак на белите дробове, кожни и зъбни проблеми. Според изследване на смъртността, свързана с тютюнопушенето., в Америка общата смъртност на пушачите (както мъже, така и жени) е три пъти по-висока от тази на непушачите. Смъртта от тютюнопушене е на всеки пет смъртни случая. Болестите, от които най-често умират пушачите, са ракови, респираторни и съдови заболявания.

Ако имате нужда от причина да се откажете от тютюнопушенето, помислете за следното: Всеки месец без цигари добавя няколко дни към живота ви.

7. Използвайте джаджи

Съвременните технологии са отлични помощници в поддържането на здравословен начин на живот. Сега можете бързо и евтино да събирате цялата информация за тялото си с помощта на мобилни приложения, фитнес гривни или сензори за тяло.

Медицинските джаджи ви позволяват да натрупате най-пълната база данни от индивидуални данни. Има методи за обработка на такава информация с преки препоръки за подобряване на състоянието на тялото. С течение на времето тези данни ще бъдат обработени по-подробно, което ще помогне на лекарите да поставят по-точни диагнози.

Например, Cardia Mobile е сърдечен монитор, който може да бъде прикрепен към гърба на смартфон или таблет. За да прочетете показанията, трябва да поставите пръстите си върху двата сензора за 30 секунди. Получените данни ще бъдат достъпни в мобилно приложение, чрез което можете да разпечатате и показанията за лекаря.

Тракерът за физическа активност Motiv Ring е направен под формата на пръстен и ви позволява да следите вашата физическа активност, сърдечен ритъм и качество на съня. Пръстенът е с водоотблъскваща повърхност, издържа до пет дни без презареждане и се предлага в два цвята: сив и розов.

Наличието на джаджа е страхотна мотивация да започнете да водите здравословен начин на живот още сега. Така имате възможността да проследите здравословното си състояние „на живо“и да видите най-малките промени в тялото си.

8. Вземете лекарства за старостта сега

Има проекти, насочени към изследване на медицински начини за удължаване на младостта. Такива компании провеждат клинични изпитания на лекарства за стареене.

Един такъв проект е Open Longevity. Това е общност, посветена на провеждането на клинични изследвания за начини за забавяне на стареенето. Можете да участвате в проекта като доброволец или като пациент.

Участието в клинични изпитвания крие риск от странични ефекти. Неучастието в клинични изпитвания на терапии против стареене също е риск. Отложена вероятност от сериозно заболяване, свързано с възрастта.

Михаил Батин, президент на фондация "Отворено дълголетие".