Как да се научим да пълзим

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Плуването е спорт, който подхожда на всеки: слаб и дебел, млад и стар, атлетичен и не толкова. Продължаваме да даваме съвети как да се научите да плувате сами. Тази статия е за плуването с кроул.

Ако вече сте усвоили бруст и се чувствате уверени във водата, време е да преминете към по-бърз стил – кроул.

Основни моменти

Кроулът е вид плуване по корем, при което ръцете се движат последователно по тялото, а краката имитират движението на ножицата.

По време на плуване с кроул мускулите на гърдите и ръцете са най-замесени. Коремните мускули трябва да са напрегнати, така че плуването ще помогне на тези, които мечтаят да премахнат излишните мазнини от корема.

За да бъде движението във водата възможно най-ефективно, лицето ви трябва да е потопено почти през цялото време, така че не можете да правите без очила. Или можете да използвате маска за шнорхел, за да не повдигате главата си изобщо и да се съсредоточите върху правилната позиция на тялото.

Основното правило: движението във водата трябва да бъде плавно. Усилието не трябва да е прекомерно, а дишането трябва да остане дълбоко и равномерно.

С помощта на следните видеоклипове можете да разберете основните нюанси на движенията по време на пълзене.

Видео № 1: позиция на тялото

За правилната позиция на тялото лицето е във водата почти през цялото време. Тялото трябва да е хоризонтално за максимална скорост. Не се опитвайте да гледате напред, погледът ви трябва да бъде насочен надолу към дъното, а когато обърнете глава - към ръба на басейна, а не към тавана.

Видео номер 2: крака

За всеки удар с ръка се изпълняват 2-3 ритници. Колкото по-силни са краката ви, толкова по-бързо плувате. Но в същото време краката не са ограничени от напрежение - те трябва да се движат лесно във всички стави. Най-голяма сила трябва да се приложи при движението надолу, докато кракът трябва да бъде отпуснат при повдигане нагоре.

Краката се движат от бедрото, а не от коляното. Но с увеличаване на скоростта краката се огъват в коленете малко повече. Разстоянието между пръстите на краката по вертикалната ос не надвишава 40 см, а по хоризонталната ос палците трябва почти да се допират един до друг.

Видео № 3: ръце

Колкото повече ръцете ви хващат водата и колкото повече се отблъсквате от нея, толкова по-висока ще бъде скоростта. За да направите това, дланта трябва да се обърне, така че палецът първо да се потопи във водата. За да извлечете максимума от удара си, също трябва да държите лакътя си високо. Предмишницата във водата се движи по протежение на тялото, а другата ръка в този момент е на повърхността в изпънато, отпуснато положение. Излизането на ръката от водата също се извършва в позицията на високия лакът.

Не напрягайте раменете си, когато ръката е в най-високото си положение. Не удряйте водата с всичка сила, движението трябва да е плавно, а потапянето на дланта да е без пляскане и ненужни пръски.

Плувните гребла могат да ви помогнат да овладеете правилната техника на гребане. Но не плувайте с лопатки повече от една четвърт от времето на цялата тренировка, за да избегнете грешки в техниката на удара.

Видео № 4: дишане

Правилното дишане ви позволява да доставяте на мускулите кислород, който е необходим за силно и ефективно движение.

За да поемете дъх по време на един от ударите, трябва да обърнете лицето си към ръката, която се движи над водата. В същото време цялото тяло се обръща след ръката. Погледът не трябва да се насочва твърде високо, за да се избегне ненужно натоварване на врата.

Вдишайте с устата си и издишайте плавно във водата през устата и носа едновременно. Едно вдишване-издишване отнема от един до три цикъла на движения на ръцете.

Надяваме се, че сега знаете как да се научите да пълзите.:)