Как да се научим да танцувам тверк

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Големината на свещениците няма значение!

Twerk е просто супер секси танц, който ще напомпа пластичността ви и в същото време ще натовари добре корема и мускулите на гърба. Първо ще научим няколко основни движения, а след това ще разнообразим танцовия речник и ще анализираме основните грешки. И накрая ще намерите бонус под формата на плейлист с подходяща музика.

Ако имате проблеми с лумбалния гръбначен стълб, изпълнявайте движенията с повишено внимание и е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Научете се да правите основни елементи

Booty pop обратно

Поставете краката си по-широко от раменете, разперете пръстите на краката си леко встрани. Свийте коленете си и поставете ръцете си на бедрата, като ги завъртите навътре с пръсти, огънете долната част на гърба.

От това положение завъртете таза надолу и след това, поради отклонението в долната част на гърба, го върнете в първоначалното му положение. Представете си, че се опитвате да стигнете до върха на главата си с таза.

Важно е да фиксирате горната част на гърба и да работите само с долната част на гърба. Не можете да напрягате глутеалните мускули, в противен случай движението ще се окаже притиснато.

Ако изпитвате затруднения, опитайте първо упражнение за подход. Поставете ръцете си върху бедрата, така че средните ви пръсти да лежат върху изпъкналите кости на таза отпред, а палците - отзад, по-близо до сакрума. Свийте коленете си, натиснете таза надолу и след това нагоре, контролирайки движението на ръцете си.

Когато се почувствате по-уверени, отстранете ръцете си и ангажирайте коленете си. Когато тазът се спуска надолу, коленете се огъват, когато се издига нагоре, се разгъват. Коленете не трябва да са заключени в крайната точка, те трябва да останат леко свити.

Тазът се подава назад не само чрез изправяне на коленете. Долната част на гърба трябва да работи.

Предна плячка поп

Това движение е много подобно на предишното, само че акцентът е върху даването на таза напред, а не назад.

Поставете краката си широко, леко завъртете пръстите на краката си настрани. Можете да поставите ръцете си на бедрата, за да усетите по-добре наклона. В същото време свийте коленете си и рязко избутайте таза напред, така че дупето да слезе надолу, след което огънете долната част на гърба и върнете таза назад.

Акцентът е върху първата фаза на движението, когато дупето се спуска надолу. Важно е в този момент да не прищипвате задните части, а да сменяте позицията на таза поради напрежението на коремните мускули.

Опитайте други тверк движения

Двойна

Този елемент повтаря обичайния поп на плячката, само движението на таза в него е двойно: надолу-надолу, нагоре-нагоре.

Suffle twerk

Поставете краката си по-широко от раменете. В същото време завъртете пръста и коляното на единия крак навън и прехвърлете тежестта си на противоположното бедро. След това с малък скок сменете страните.

Опитайте се първо да се движите бавно, за да разберете същността, след това ускорете. Скочете спокойно.

Нагоре надолу тверк

Свийте долната част на гърба и върнете таза назад. При броене на "едно" в същото време закръглете долната част на гърба, давайки таза напред, огънете коленете си и изведете раменете напред. За сметка на "две" наведете кръста и върнете дупето назад в полуклек.

При броене до три изправете коленете си, закръглете долната част на гърба и изведете раменете напред. При броене до четири огънете гърба в гърдите си, изправяйки раменете.

Оказва се, че в долната точка се огъвате в долната част на гърба, а в горната - в гръдния кош.

Поклащане

За да усетите движението, започнете да го правите бавно. Поставете краката си на ширината на раменете, дланите срещу таза. Редувайте се докосвайте дланите с едната или с другата с тазовата кост. Ускорявайте постепенно.

Можете да се люлеете изправени или наведени. Практикувайте бавно навеждане и обратно, докато се движите. Важно: не трябва да прищипвате, в противен случай ще се появи скованост и никакво разклащане няма да работи.

Зиг заг

Застанете в стойка за тверк, спуснете първо дясното си бедро и след това лявото бедро. След това, един по един, ги повдигнете до първоначалното им положение. Първо изпълнявайте елементите бавно, с фиксиране във всяка точка, а след това постепенно ускорявайте.

Можете да направите това движение малко по-високо. В този случай започнете със стойка с прав крак в наклон. По същия начин спуснете последователно дясното и лявото бедро, докато огъвате коленете си, и след това повдигнете бедрата, докато изправяте краката си.

стриптизьорски шейк

Застанете на пръсти и завъртете краката си с петите навътре и навън в малък диапазон. Свийте долната част на гърба, опитайте се да отпуснете бедрата си колкото е възможно повече.

Този елемент може да се изпълнява в права позиция или под наклон, да движите двата крака наведнъж или един по един.

Навийте

Поставете краката си малко по-широки от раменете, насочете пръстите си напред, наклонете тялото си и опрете ръцете си на бедрата. Завъртете таза, спускайки и повдигайки го по посока на движение.

Можете да правите това както в наклон, подпирайки се на бедрата, така и изправен.

Честит тверк

Заемете изходна позиция за тверк, насочете пръстите на краката напред. Направете един редовен удар на място, след това още един с обърнати настрани чорапи и колене и след това още един, като се върнете в изправено положение.

Продължете да обръщате пръстите на краката и коленете си навън и назад, следвайки движението с наклони на таза.

Flash

Застанете с крака на ширината на раменете, издигнете се до полупръстите. Вземете таза си малко назад. Стъпете бързо от крак на крак, опитвайки се да отпуснете задните си части.

Завъртете

Повдигнете десния крак настрани, увийте го с пръста и коляното навътре. От тази позиция едновременно прехвърлете тежестта си върху лявото бедро и извийте повдигнатия крак навън. Върнете крака на пода и повторете от другата страна.

Опитайте се да се движите в други позиции

Twerk може да се танцува не само в изправено положение, но и в клякане, на четири крака и дори с главата надолу на ръцете си, като краката ви са опряни в стената. Опитайте различни позиции, за да разнообразите танца си.

Клякане

Това е същата плячка, само клекнала. Ако нямате достатъчно разтягане, за да се движите свободно в дълбок клек, първо поработете върху подвижността на бедрата.

Изместване на една страна

Тази опция също изисква добро разтягане. В противен случай няма да можете да се отпуснете и да се движите свободно.

На колене

За да започнете, практикувайте изправяне, за да свикнете. Повдигнете единия крак към пръстите, като го завъртите с коляното навън и в същото време се облегнете на противоположното бедро. След това плавно сменете страните.

Сега поставете дланите си на пода, извийте долната част на гърба си, огънете коленете си и повдигнете петите си от пода. Изпълнете вече познатото движение в нова позиция.

Като начало това ви е достатъчно. Опитайте, комбинирайте движенията едно с друго и, ако нещо се провали, коригирайте грешките.

Разберете защо се проваляте

Има три основни причини, поради които завършвате с глупости, вместо да цъкате. И размерът на свещениците няма нищо общо с това.

1. Липсва ви гъвкавост

За да въртите добре, трябва да имате добра подвижност в лумбалния гръбначен стълб и бедрата. Ако гъвкавостта липсва, можете да я развиете, като правите упражнения за разтягане.

2. Работите с гърба и раменете

Всички основни движения изискват сгъване на долната част на гърба. Именно за сметка на долната част на гръбначния стълб движите таза напред-назад. Но ако по време на поп, огънете гръдния кош и свържете раменете си, движението няма да изглежда много като тверк.

3. Прекалено сте стресирани

Това е може би основната грешка на начинаещите, поради която вместо сексуално треперене получавате стиснато, дървено движение на таза.

Не прекалявайте, отпуснете седалищните мускули и бедрата и отърсете напрежението от ръцете и раменете. Всички елементи трябва да се изпълняват лесно и без скоби. Най-добрият начин да се отпуснете и да усетите движението е да пуснете музика.

Вземете музика

Намерихме страхотна аудио селекция, на която искате да танцувате и да не спирате. Описанието на YouTube съдържа имената на всички песни.

И още една голяма селекция, този път от Yandex. Music. Там също има някои готини песни, някои от които имат доста спокойно темпо, така че можете да практикувате движенията спокойно и спокойно.

Напишете в коментарите как напредва вашето туъркинг. Оказва се?