6 начина да намалите риска от сенилна деменция

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Деменцията се счита за неизбежна част от стареенето. Но много от неговите симптоми могат да бъдат предотвратени или смекчени. Тези мерки трябва да се предприемат сега, за да останем здрави и да имаме твърда памет в бъдеще.

1. Откажете цигарите

Според Международната федерация на Алцхаймер (ADI)., пушачите са с 45% по-склонни да развият деменция, отколкото непушачите. Добрата новина е, че дори дългогодишните пушачи, които се откажат от този навик, увеличават шансовете си за здравословно остаряване.

2. Пийте по-малко

Намаляването на консумацията на алкохол, както и тютюнопушенето, намалява риска от развитие на сенилна деменция. В идеалния случай трябва да пиете не повече от 1-2 чаши на ден. Пиенето на повече увеличава риска от развитие на хипертония. Умерената консумация на алкохол може да намали риска от инсулт.

Ако не пиете, по-добре е да не започвате. За твое здраве.

3. Бъдете активни

Физическата активност също дава плод в бъдеще. Но упражненията, които се основават на движението на краката, са особено ефективни. Това включва келтски танци, танго и колоездене.

Йога, която може да помогне за намаляване на стреса и кръвното налягане, и упражненията Тайдзицюан, които подобряват баланса, също са полезни.

4. Яжте правилно

Средиземноморската диета е най-добрата за борба с деменцията. Включва големи количества зеленчуци, плодове, зехтин, зърнени храни, заедно с минимална консумация на червено месо и умерена консумация на вино и млечни продукти.

Изследвания. докажи. че възрастните хора, които спазват тази диета, поддържат мозъка си в по-здравословно състояние.

5. Спете достатъчно

Според Калифорнийския университет в Бъркли., хората, които спят малко и лошо, са по-податливи на болестта на Алцхаймер. Причината е, че те имат висока концентрация на бета-амилоид, вещество, което е вероятно да провокира това заболяване.

За да спите добре, най-добре е да се обърнете към успокояващи практики като йога, а не към хапчета за сън.

Когнитивно-поведенческата терапия също може да подобри качеството на съня. Разбира се, кофеинът, сладкишите и преработените храни трябва да се избягват вечер, защото могат да причинят безсъние.

6. Научете нов език

Изучаването на език формира нови невронни връзки в мозъка, тоест като цяло подобрява състоянието му. За съжаление придобиването на знания става по-трудно с възрастта. Но дори решаването на пъзели като кръстословици или судоку може да помогне за намаляване на риска от сенилна деменция, като накара мозъка да работи и да научи нови думи.

Тези, които водят здравословен начин на живот, не трябва да се притесняват твърде много. Ако имате много лоши навици, опитайте се да се откажете от поне един. Десетилетия по-късно ще бъдете благодарни на себе си за подобно решение.