Как да намалите риска от рак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Здравият разум е най-добрата защита срещу рак. Помислете сами: в почти 40% от случаите на рак ние печелим от общи лоши навици, тоест тютюнопушене, преяждане и липса на движение. Как науката потвърждава очевидните истини и как да останем здрави – четете тук.

„Ракът на белия дроб най-често се причинява от тютюнопушенето. Рак на кожата - поради постоянното излагане на слънце. Ракът на маточната шийка се дължи на папиломен вирус, казва д-р Грегъри Мастърс, практикуващ в раков център в Нюарк, Делауеър. "И генетиката в скромните 10-15% от случаите."

Какво следва от това? Че най-добрият начин да се предпазите е да наблюдавате начина си на живот. За да започнете, следвайте съветите, за да се предпазите от заболяване.

1. Абсолютно, категорично си забранете пушенето

Всички са уморени от тази истина. Но отказването от тютюнопушенето намалява риска от развитие на всички видове рак. Тютюнопушенето е свързано с 30% от смъртните случаи от рак. В Русия белодробните тумори убиват повече хора, отколкото туморите на всички други органи.

Премахването на тютюна от живота ви е най-добрата превенция. Дори ако пушите не една кутия на ден, а само половината, рискът от рак на белия дроб вече е намален с 27%, както установи Американската медицинска асоциация. Колкото по-малко пушите, толкова по-добре. Как да се откажа, прочетете на Lifehacker.

2. Гледайте по-често кантара

Излишните килограми ще засегнат не само талията. Американският институт за изследване на рака установи, че затлъстяването предизвиква развитието на тумори в хранопровода, бъбреците и жлъчния мехур. Факт е, че мастната тъкан служи не само за запазване на енергийните резерви, но има и секреторна функция: мазнините произвеждат протеини, които влияят върху развитието на хроничен възпалителен процес в тялото. А онкологичните заболявания просто се появяват на фона на възпаление. Намалете: затлъстяването води до рак.

В Русия СЗО свързва 26% от всички случаи на онкологични заболявания със затлъстяване.

Поддържането на теглото си здраво е трудно. Бързото хранене се продава на всеки ъгъл, евтино е, а седенето пред телевизора или компютърния екран е по-лесно от спортуването. От време на време се качвайте на кантара и поддържайте индекса на телесна маса под 25 точки.

3. Прекарвайте поне половин час седмично за упражнения

Спортът е на едно ниво с правилното хранене, когато става дума за превенция на рака. В Съединените щати една трета от всички смъртни случаи се дължат на факта, че пациентите не са спазвали никаква диета и не са обръщали внимание на физическото възпитание. Американското онкологично дружество препоръчва да се упражнява 150 минути седмично с умерено темпо или наполовина по-малко, но по-активно. Въпреки това, проучване, публикувано в списание Nutrition and Cancer през 2010 г., показва, че дори 30 минути са достатъчни, за да се намали рискът от рак на гърдата (който засяга една на всеки осем жени в света) с 35%.

Физическата активност е полезна сама по себе си. Помага за поддържане на здравословно тегло и потиска развитието на злокачествени новообразувания.

4. По-малко алкохол

Алкохолът е обвинен, че причинява тумори на устата, ларинкса, черния дроб, ректума и млечните жлези. Етиловият алкохол се разлага в организма до ацеталдехид, който след това под действието на ензими се превръща в оцетна киселина. той е и най-силният канцероген.

Алкохолът е особено вреден за жените, тъй като стимулира производството на естрогени – хормони, които влияят върху растежа на гръдната тъкан.

Излишъкът от естроген води до образуване на тумори на гърдата, което означава, че всяка допълнителна глътка алкохол увеличава риска от разболяване.

Няма да има сериозна вреда от няколко чаши вино седмично, но ежедневната консумация на алкохол е изпълнена с рак.

5. Обичайте броколи

Зеленчуците са не само част от здравословната диета, но и помагат в борбата с рака. Включително следователно препоръките за здравословна диета съдържат: половината от дневната диета трябва да бъдат зеленчуци и плодове. Особено полезни са кръстоцветните зеленчуци, които съдържат глюкозинолати – вещества, които при обработка придобиват противоракови свойства. Тези зеленчуци включват зеле: обикновено зеле, брюкселско зеле и броколи. Проучване от 2000 г. в списание Gynecologic Oncology установи, че глюкозинолатите намаляват растежа на анормални клетки в цервикалната лигавица.

Други зеленчуци, които помагат в борбата с рака:

• домати. Те съдържат ликопен, антиоксидант, който блокира действието на свободните радикали.
• Патладжан. Те съдържат насунин, който също има антиоксидантни свойства.

Колкото повече зеленчуци ядете, толкова по-малко червено месо слагате в чинията си. Изследванията показват, че хората, които ядат повече от 500 грама червено месо на седмица, имат по-висок риск от рак на дебелото черво.

6. Запасете се със слънцезащитен крем

Жените на възраст 18-36 години са особено податливи на меланом, най-опасната форма на рак на кожата. В Русия само за 10 години заболеваемостта от меланом се е увеличила с 26%, световната статистика показва още по-голямо увеличение. За това се обвиняват и оборудването за изкуствен тен и слънчевите лъчи. Опасността може да бъде сведена до минимум с обикновена туба слънцезащитен крем. Проучване от 2010 г. на Journal of Clinical Oncology потвърди, че хората, които редовно използват специален крем, страдат от меланом наполовина повече от тези, които пренебрегват подобна козметика.

Кремът трябва да бъде избран със защитен фактор SPF 15, да се нанася дори през зимата и дори при облачно време (процедурата трябва да се превърне в същия навик като миенето на зъбите), а също и да не се излага на слънчева светлина от 10 до 16 часа.

Патриша Ганц, доктор по медицина, Калифорнийски университет

7. Отпуснете се

Стресът сам по себе си не причинява рак, но отслабва целия организъм и създава условия за развитие на това заболяване. Изследванията показват, че постоянната тревожност променя активността на имунните клетки, отговорни за задействането на механизма за борба и бягство. В резултат на това в кръвта постоянно циркулира голямо количество кортизол, моноцити и неутрофили, за които са отговорни. И както споменахме, хроничното възпаление може да доведе до образуването на ракови клетки. За щастие, всички начини, по които премахвате стреса – от правене на йога до изключване на служебния си телефон след излизане от офиса – помагат да върнете имунните си клетки към нормалното състояние. В спокойно състояние тялото ви не е най-гостоприемното място за онкологията.

8. Тествайте се

Проучванията и скринингите не помагат за предпазване от рак, но сигнализират за появата на опасни признаци (като полипи в червата или подозрителни бенки). Американското онкологично дружество препоръчва да започнете прегледите, когато навършите 20 години (в Русия има смисъл да се приема сериозно клиничния преглед). Жените трябва да вземат цитологична намазка за рак на маточната шийка на всеки три години, а след четиридесетия си рожден ден трябва да си правят мамография ежегодно. Тестовете за рак на ректума са задължителни след 50-годишна възраст. Колкото по-рано откриете болестта, толкова по-лесно е да я излекувате.