РЕЦЕПТИ: Перфектни протеинови шейкове за бегачи

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Въглехидратите ни осигуряват енергията, от която се нуждаем, за да тренираме, а протеините са градивните елементи на нашите мускули, участващи в синтеза на хормони и производството на антитела. Можете да получите протеин от храната по различни начини, но днес реших да се спра на един от най-вкусните – домашни протеинови шейкове.

Вкусно, просто и не много скъпо.;)

Банан, кисело мляко и фъстъчено масло

Съставки:

• 1 банан;
• 150 мл нискомаслено натурално или соево кисело мляко;
• 100 мл мляко с нисък процент на мазнини;
• 1 супена лъжица фъстъчено масло
• 1 супена лъжица семена от чиа (по избор)
• канела на вкус.

готвене. Комбинирайте всички съставки в блендер и разбийте. Ако коктейлът не ви се стори много сладък, можете да добавите малко мед или сироп от агаве.

Кокосов бананов шейк

Съставки:

• 2 чаши кокосово мляко
• 4 големи фурми без костилка, нарязани;
• 1/2 лъжица ванилов протеин (по избор)
• 1 малък банан (замразен)
• 1/2 чаена лъжичка канела
• 1-2 чаши натрошен лед;
• 1/3 чаша портокалов сок

готвене. Изпратете всички съставки в блендер и разбийте до гладкост.

Бери-протеинов микс

Съставки:

• 2 чаши от любимите ви плодове (пресни или замразени)
• 1 чаша меко тофу
• 1/4 чаша сок от нар
• 2-3 супени лъжици мед;
• 2 супени лъжици ленено семе
• 1 чаена лъжичка ситно настърган джинджифил.

готвене. Изпратете всички съставки в блендер и смелете до гладкост. Ако няма достатъчно сладост, добавете още малко мед на вкус.

Лимонов крем шейк

Съставки:

• 1 лъжица ванилов протеин (по избор)
• 1/2 чаша нискомаслена извара
• 2-3 чаени лъжички настъргана лимонова кора;
• 1-2 супени лъжици лимонов сок (или 1/2 лимонов сок);
• няколко капки екстракт от ванилия или щипка ванилин;
• 5-10 кубчета лед;
• 1/2-1 чаша вода;
• мед на вкус.

готвене. Комбинирайте всички съставки в блендер и разбийте до крем.

Детокс Бери протеинов шейк

Съставки:

• 1/2 чаша замразени боровинки
• 1/2 чаша замразени или пресни боровинки (но най-добре е да ги поставите във фризера за поне половин час)
• 1/4 лимон с кора (по избор)
• 1 супена лъжица бадемово или фъстъчено масло
• 1 супена лъжица тиквени семки
• 2 смлени ореха;
• 1/4 авокадо
• 1/2 супена лъжица кокосово масло (по желание, но желателно)
• 1/2 чаша неподсладено бадемово или соево мляко
• 1/2 чаша вода

готвене. Комбинирайте всички съставки в блендер и разбийте до гладкост.

В много рецепти ледът присъства като почти неразделна част от шейковете, но лично аз вярвам, че можете да се справите и без него просто като добавите още малко вода, мляко, сок или кисело мляко (в зависимост от състава на рецептата). Тогава тези шейкове ще се превърнат в смутита, но това няма да ги направи по-малко полезни и вкусни.;)

Приятен апетит и приятен уикенд!