Какви упражнения да направите, за да получите перфектни бедра?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Говорим за тренировки, които ще направят краката и дупето ви по-стегнати и красиви.

Този въпрос беше зададен от наш читател. Вие също задайте въпроса си на Lifehacker - ако е интересен, ние определено ще отговорим.

Кои са някои добри упражнения за бедрата?

анонимно

Lifehacker има по тази тема. В него сме разбили упражненията за бедрата според мускулните групи, върху които работят. Ето някои движения, които ще изпомпват предната част на бедрото ви.

1. Клек. Това ще бъде достатъчно, ако тепърва започвате. Но не забравяйте за важните правила: не закръгляйте гърба си, завъртете чорапите и коленете си настрани, направете клек успоредно на пода или малко по-ниско.
2. Тяга на крака с разширител. Легнете по гръб на пода и закачете съпротивителна лента или кръстосана прашка за глезена на работния си крак. Преодолявайки съпротивлението, повдигнете крака си, докато го огъвате в коляното.
3. Скачане от клека. Направете дълбок клек и скочете отдолу. Не повдигайте петите си от пода по време на упражнението. Можете да държите ръцете си пред или зад главата си.

И следвайте връзката по-горе за още упражнения за бедрата с по-подробни инструкции, както и снимки и видеоклипове!