10 спортни уреди за вашия домашен фитнес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Често повтаряме, че изобщо не е необходимо да купувате скъпо членство във фитнес клуб или скъпа спортна униформа, за да се занимавате със спорт. Желанието да промените себе си към по-добро и силата на волята са достатъчни, за да се придържате към тренировъчен график и здравословна диета. Днес обаче искаме да ви предложим списък с не много скъпи, но много полезни спортни уреди, които значително ще разнообразят домашните тренировки и ще ви доближат до заветната цел.

Бягаща пътека, велоергометър и лостове за стена също са спортно оборудване, но обикновено заемат твърде много място и не се използват изцяло по предназначение, а повече като закачалка за вещи. Посоченото по-долу оборудване заема малко място.

TRX

TRX е много удобна функционална тренировъчна машина. Освен това можете да го вземете със себе си при бизнес пътувания или дори на почивка, тъй като е лек, заема малко място и за практикуване е достатъчно да намерите здрава става, която да поддържа теглото ви.;)

В детайли:

• 5 TRX упражнения за бегачи →
• Ръководство за упражнения TRX Loop →

Медбол

Medball е доста евтин тренажор, който не заема много място и следователно може безопасно да се съхранява дори в малка стая. Стандартното тегло на медицинска топка е от 1 до 11 кг, но има и по-тежки варианти: 50, 60 и дори 75 кг. Повърхността обикновено е направена от плътна, грапава гума, която предотвратява изплъзването на медбола. "Пълнежът" обикновено се състои от дървени стърготини, пясък или специален гел.

В детайли:

Medball - евтин и компактен тренажор →

Колело за фитнес (фитнес колело, прес ролер)

Колелото за фитнес се счита за един от най-добрите коремни инструменти. Също така, в допълнение към пресата, в работата са включени мускулите на гърба, гърдите, ръцете и краката.

В допълнение към стандартната версия с едно колело има и други модификации: с две и четири колела, с механизъм за връщане и с изместен център на тежестта.

Видео 1

Видео 2

Тежести

Обикновено тежестите се използват за допълнително натоварване по време на тренировка. Това могат да бъдат тежести за крака (0,5–10 kg), тежести за ръце (0,5–2 kg), тежести за кръста (3–21 kg), жилетки с тежести (4–64 kg) и дори ръкавици с тежести (използвани главно за генериране на остър и силен удар).

При по-евтините варианти теглото не се регулира, пълнителят е специален пясък. По-скъп и висококачествен вариант са тежестите за плочи, чието тегло може да се регулира чрез добавяне на специални плочи (теглото на една плоча е 50–400 g).

С тежести те изпълняват стандартни упражнения, които преди са били изпълнявани без допълнителна тежест, бягат и дори плуват. В този случай движенията трябва да са плавни.

Препоръчително е да започнете с малко тегло и постепенно да увеличавате натоварването. Теглото може да се добавя или изважда. Намаляването на теглото увеличава натоварването поради броя на изпълнените серии или поради разстоянието (ако бягате) и помага да се избегне ефекта на пристрастяване.

Видео 1. Тежести за краката

Видео 2. Тежести за краката

Видео 3. Ръчни тежести

Видео 4. Тегло жилетка

Масажни ролки

Упражненията не се изпълняват с масажни ролки, но са спасението на уморените мускули след тренировка и гърба ви след дълъг работен ден, прекаран пред компютъра, така че просто не можехме да подминем. Предлагат се в различни диаметри, различна твърдост, с гладка или релефна повърхност.

Видео 1. Работа с цялото тяло

Видео 2. Работа с гръбначния стълб

Видео 3. Отървете се от болката в кръста

Дъмбели

Класическите дъмбели са твърди, тоест теглото им не се променя. Ето защо, за да коригирате тежестите, е по-добре да закупите комплект с различни категории тегло. По-икономичен вариант, както по отношение на парите, така и по отношение на пространството, са сгъваемите дъмбели, които дават възможност за регулиране на теглото чрез добавяне или премахване на сменяеми дискове.

В детайли:

ВИДЕО: 38 варианта за упражнения с дъмбели от Men’s Health →

Скачане на въже

Разбира се, по-добре е да прескачате въжето на улицата. Но ако сте сигурни в мекотата на вашите скокове или живеете на приземния етаж или в частна къща, тогава тя може да стане вашата домашна тренировъчна машина.;)

В детайли:

• ВИДЕО: 50 различни упражнения с въже →
• Упражнения с въже за начинаещи и професионалисти →

Пръстен за пилатес

Изотоничният пръстен за пилатес е универсално спортно оборудване, което работи идеално за цялото тяло. Предлага се в два диаметъра: женската версия е 35 см, а версията, която е по-подходяща за мъже, е 38 см.

Видео 1

Видео 2

Видео 3

Торба с пясък (торба с пясък)

Торбата с пясък е друго оборудване, което се вписва идеално в концепцията на домашната фитнес зала. Теглото му варира от 10 до 100 кг и можете да го смените сами, като закупите специален пълнител или просто отидете до най-близкия плаж за пясък. Основната характеристика на този снаряд е, че пясъкът вътре се движи постоянно и за да стабилизирате позицията на тялото, трябва да свържете всички мускули на тялото, за да работят, дори и тези, за които може би не сте знаели, че съществуват преди.;)

Видео 1,26-минутна тренировка за цялото тяло

Видео 2.15 Упражнения с пясъчна торба

Видео 3. Женска версия на кардио тренировка с пясъчна торба

Разширител

Разширителят е спортно оборудване, което помага за трениране на мускулите чрез компресиране и разтягане. Има огромен брой съпротивителни ленти (ръце, рамо, тръбни, турникети, "пеперуди", скиор-плувец-боксьор и многофункционални), но решихме да се съсредоточим върху някои от най-простите и гъвкави - турникет и лента- разширител. По-добре е да тренирате мускулите на ръцете с турникет, а лентата е идеална за работа на краката.