10 мотивационни трика, които да ви помогнат да бягате през зимата

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Най-трудната част от зимния джогинг е да станете рано и да излезете в мразовита, тъмна сутрин. Но само 10 съвета ще ви помогнат да се настроите на сутрешните си атлетични подвизи.

1. Тренирайте навън три пъти седмично

Вероятно имате много повече тренировки в графика си, защото трябва да сте в добра физическа форма, за да бягате. Редувайте бягане на открито с крос тренировки в топла фитнес зала. Тогава мразовитото изтръпване по бузите дори ще започне да радва.

2. Запишете се за състезание

И за предпочитане пролет. Тогава определено няма да можете да пропускате тренировки - съвестта ви няма да ви позволи. Подготовката за състезание е страхотен мотиватор. Ще имате цел, която можете да постигнете и да получите награда.

В този случай няма да се запитате защо сте ходили на зимно бягане, тъй като вече знаете отговора. Дори и най-заклетият мързелив човек няма да има практически никакви аргументи.

3. Наемете бягащ приятел

Трудно е да станете от леглото сутрин или да излезете отново вечер след работа, ако никой не ви чака. Съвсем различен е въпросът, ако имате спътник, готов да сподели вашата лудост от зимното бягане.

Ако успеете да намерите цяла група съмишленици, ще бъде още по-добре, тъй като шансовете да убедите всички да се откажат от обучението ще бъдат много по-ниски.

4. Напомняйте си ежедневно за целите си

Независимо дали целта ви е да бягате по-бързо или по-дълго, да отслабнете или просто да подобрите физическата си форма, напомняйте си за това възможно най-често. Играйте го в главата си, когато си миете зъбите пред огледалото, шофирате за работа или гледате маратонките си.

5. Обещайте си винаги да сте във форма

Когато алармата звъни отново в 6 сутринта, помислете за това, преди да я изключите и да се превъртите. Всяка малка победа над себе си засилва добрите навици. Скоро след пропускане на тренировките или ще започнете да се отдръпвате, или угризенията няма да ви позволят да спите спокойно.

6. Подгответе план за извънредни ситуации за лошо време

Ако внезапно се събудите и извън прозореца вие, киша или лед, не се изгонвайте да бягате. Това само ще влоши нещата: ще се разболеете или ще се нараните.

Измислете резервен план за обучение за тези непредвидени обстоятелства. Например, това може да бъде йога или функционална тренировка, която можете да правите у дома, ако не можете да стигнете до фитнес залата.

7. Винаги приготвяйте дрехите и чантата си за бягане вечер

Когато всичко е подготвено за тренировка предварително, няма да имате време да помислите: "Може би ще пропусна днес?" Същото важи и за леките закуски за джогинг и сутрешното кафе. По-добре е да подготвите всичко това предварително.

8. Бягайте сутрин

Препоръчително е да направите план за сутрешна тренировка, тъй като по това време винаги има възможност да изберете прозорец за бягане, дори ако имате много натоварен график.

Вечер има твърде много изкушения и има голяма вероятност от други неща, които не можете да пренебрегнете (дете, роднини, внезапни бизнес срещи). Затова настройте алармата си в 6 сутринта и отидете на нови висоти.

9. Измислете награди

Някои смятат, че е трудно да поддържат такова обучение без допълнителен стимул. Целта е добра. Но е още по-добре, ако го подкрепите с малки наградни подаръци, които ще празнуват, дори малки, но успехи.

Например, закупуване на желания артикул след следване на графика за обучение в продължение на две седмици без нито един пропуск.

10. Купете си добра зимна екипировка

Купуването на скъпо и качествено оборудване за бягане – обувки, термо бельо и подходящо спортно облекло – често е страхотен стимул не само за жените, но и за мъжете. Първо, това ще ви помогне да останете здрави и дори може да ви спаси от нараняване. Второ, ще бъдете измъчвани от угризения на съвестта, че сте похарчили много пари, а закупените неща лежат на празен ход.