Какво представлява диетата с сиртфуд и дали наистина ще се отървете от мазнините

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ще отслабнете наистина бързо. Но всичко не е толкова просто.

Какво представлява диетата с сиртфуд

Диетата с сиртуин е диета, базирана на храни, които повишават нивата на сиртуин.

Сиртуините са група от седем протеина, открити в тялото. Тези вещества имат много уникални свойства. Sirtuins Преглед на сиртуиновата система, нейните клинични последици и потенциалната роля на диетичните активатори като ресвератрол: част 1 възстановява увреждането на ДНК, регулира процесите на стареене, влияе върху способността на тялото да издържа на стрес и някои заболявания, включително рак, и също така подобрява метаболизма и помагат да се отървете от излишните мазнини.

Има доказателства от преглед на системата на сиртуин, нейните клинични последици и потенциалната роля на диетичните активатори като ресвератрол: част 1, че някои храни (наречени сиртуини - подобни на суперхраните) могат да накарат тялото да произвежда повече сиртуини.

През 2016 г. информацията за сиртуините беше популяризирана от двама диетолози от Обединеното кралство – Айдън Гогинс и Глен Матън. Те пуснаха книгата Sirtfood diet, която описва точно кои храни и промени в начина на живот могат да повишат нивото на тези протеини в тялото.

Гогинс и Матен твърдят, че спазването на диетата с сиртфуд ще доведе до бърза загуба на тегло, което ще ви позволи да поддържате мускулна маса и в същото време ще бъде отлична превенция на различни заболявания.

Книгата бързо се превърна в бестселър. Известни личности са се възползвали от нейните рецепти. И така, тази захранваща система се приписва на светкавичната стройност на певицата Адел. Освен това принц Хари спазва диетата със съртфуд преди сватбата.

Какво представлява диетата с сиртфуд

За да се стимулират метаболитните и невропсихиатричните ефекти от ограничаването на калориите и сиртуините, тялото трябва да яде възможно най-много сиртуини Хранене и здравословно стареене: ограничаване на калориите или богата на полифеноли „средиземноазиатска“диета? … Например:

• къдраво зеле;
• рукола;
• зехтин;
• магданоз;
• каперси;
• елда;
• Черно кафе;
• зелен чай;
• целина;
• Червен лук;
• чесън;
• ябълки;
• цитрусови;
• Ягода;
• дати;
• соеви зърна;
• Червено вино;
• черен шоколад.

Ограничаването на калориите е също толкова важно. И често най-трудният.

Например, британската журналистка Рейчъл Мартин тества върху себе си диетата със сърт-фуд, съставена за певицата Адел, „Отказах се от социалния си живот заради диетата на Адел и не си струваше“. Процесът отне три седмици и беше разделен на няколко етапа:

• Първите 3 дни можете да консумирате само 1000 kcal на ден, като диетата трябва да се състои от едно пълно хранене (менюто включва само всякакви закуски, с изключение на шоколад и червено вино) и зеленчукови коктейли.
• През следващите 4 дни приемът на калории нараства до 1500. Две пълни хранения (отново с наблягане на сърт храни) и два задължителни зеленчукови шейка.
• Още 14 дни можете да ядете три пъти на ден. Диетата се разширява леко. Например Рейчъл добави риба на скара, консервирана риба тон, яхнии и най-накрая успя да се поглези с шоколад и червено вино. На този етап няма категорично ограничение на калориите, но акцентът върху храните със сърт остава, така че така или иначе е почти невъзможно да се яде много.

Рейчъл наистина отслабна: през първата седмица тя загуби три килограма, а през следващите дни останаха още няколко. Журналистът обаче призна, че „запуснах социалния си живот заради диетата на Адел „Sirtfood и не си струваше“…

Преди съм опитвал други диети, които включват гладуване, но нито една от тях не повлия толкова опустошително на ежедневния и социален живот, колкото тази.

Рейчъл Мартин журналист

Но може би тези усилия и загуби си заслужават? Отговорът отново е двусмислен.

Действа ли наистина диетата със сърт-фуд?

Такива строги ограничения на калориите не могат да не работят по дефиниция: ако приемате не повече от 1000–1500 kcal на ден, вероятно ще отслабнете бързо.

Единственият проблем е следният. Не Диетата с сиртфуд: Подробно ръководство за начинаещи има убедителни доказателства, че диетата с сиртфуд е по-ефективна или по-полезна от всяка друга нискокалорична диета.

Неговият плюс е акцентът върху сърт храни. Повечето от тях – от магданоз до зелен чай – са наистина полезни за здравето. Но не е известно със сигурност дали те повишават нивото на сиртуинови протеини в организма: по-голямата част от съществуващите днес изследвания са проведени върху животни и не засягат хората.

Диетата със ситфуд има много повече недостатъци:

• Твърде малко калории … Струва си да намалите съдържанието на калории в ежедневната диета само след консултация с терапевт, диетолог или лекуващ лекар. Има хора, за които подобни ограничения са категорично противопоказани Периодично енергийно ограничение при диабет тип 2: Кратка дискусия за управлението на лекарствата. Например тези, които страдат от диабет.
• Ограничен избор на продукти … Най-вероятно диетата с сиртфуд няма да може да осигури на тялото достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, особено в първия, най-тежък етап.
• Чувство на глад и умора свързани с тежък калориен дефицит.

Като цяло не бива да очаквате чудо от диетата със съртфуд. Това ще ви помогне да се отървете от няколко излишни килограма и е малко вероятно да навреди на възрастен здрав човек.

Но веднага щом се върнете към обичайната калорична диета, загубеното тегло ще бъде възстановено.

Що се отнася до подмладяващите и лечебни свойства на сиртуините, и тук не е ясно всичко. Малко вероятно е три седмици на диета със суровини да са достатъчни, за да имат дългосрочно въздействие върху здравето.