Как да се принудите да спортувате, ако мразите спорта

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако мразите да правите упражнения, това не означава, че сте мързеливи. За да спортувате редовно, трябва да изберете правилните упражнения и да „активирате“навика. Ще ви покажем как да започнете, независимо от това колко много мразите спорта.

Има научни доказателства, че гените може да са отговорни за удоволствието от спорта. Скорошно проучване, публикувано в, установи, че е възможно да се развъждат мишки, предразположени към упражнения.

След кръстосване на избраните индивиди, изследване на мозъчната активност на субектите показа, че една група мишки намира упражненията за полезни и се ангажират по-често, докато другата не показва такава активност.

Разбира се, хората са много различни от мишките и има много причини, поради които упражненията може да ви изглеждат скучни и омразни. Все пак не бива да се отрича факта, че генетиката играе определена роля в това.

Така че, ако нямате късмет и мразите упражненията, ще ви бъде по-трудно да започнете. Но добрата новина е, че можете да спортувате редовно, без да изпитвате пламенна страст към това.

И още нещо: мразенето на упражненията не е ваш личен провал. В края на краищата, бягащата пътека първоначално е проектирана като устройство за изтезания, не бива да се обвинявате, ако го възприемате така.

Да, не можете да направите нищо за чувствата и предпочитанията си, но можете да поемете отговорност за действията си. По правило мързелът, който пречи на човек да спортува, се ражда в главата, а не в тялото. Хората търсят алтернативни обяснения за нежеланието си, вместо да признаят проблема; самосъжаляват се, вместо да измислят план за преодоляване на мързела.

Ако все пак искате да започнете да тренирате, спрете да се самосъжалявате и да измисляте обяснения, настройте се на правилната вълна и следвайте плана.

Изберете правилните дейности, за да постигнете целите си

Много хора вярват, че бягането е лек за всички болести и проблеми с фигурата. "Трябва да отслабна… Ще тичам маратон!" „Искам да стана по-гъвкав и да се отърва от проблемите с гърба. Ще участвам в маратона!" „Обривът ми не изчезва. Трябва да си купя бягаща пътека."

Бягането е толкова популярно не само защото на практика не изисква инвестиции, просто е и естествено за човек, но и защото вече е свързано с началото на спорта, с преодоляването на себе си: „Просто го направи“, „Започнете, това е просто …

Всъщност бягането не е за всеки. Повечето хора, които решават да спортуват, го правят, за да отслабнат. Излишно е да казвам колко трудно ще бъде за дебел човек да бяга? Това може завинаги да го отдалечи от спорта, а в малки количества, няма да даде почти никакви резултати.

Това не означава, че не трябва да избирате бягане. Бягайте, ако наистина го обичате или ако искате да увеличите издръжливостта си. Ако започнете да тренирате, за да отслабнете и мразите бягането, изберете други упражнения.

Например тези, които са с наднормено тегло и водят заседнал начин на живот, могат да заменят бягането с ходене, да отделят време за силови тренировки във фитнеса или да тренират у дома, като правят упражнения с телесно тегло – лицеви опори, обрати и т.н.

Намерете своето постижение, за да създадете навик

Най-добрите приложения принуждават потребителите да си създадат навик и да ги използват всеки ден. Един добър начин да направите това е чрез концепцията за активиране, магическото „аха“, след което човекът започва да използва продукта през цялото време.

Например, активирането на Facebook означава добавяне на седем приятели за десет дни, докато за Dropbox това е качване на първия ви файл. Същият подход може да се приложи и към упражненията.

Когато сте избрали занимание за себе си, независимо дали е йога, бягане, силова тренировка, бокс или каквото и да е, намерете постижението, което ви харесва най-много. Ако сте избрали силова тренировка, това може да бъде способността да правите повече лицеви опори в един комплект или да правите любимото си упражнение, като преса с дъмбел за раменете, по-добре. Ако искате да напреднете в бягането, това може да бъде най-доброто бягане на 10 км или най-доброто време за спринт.

Ако ви е трудно да измерите постиженията си, опитайте се да оцените положените усилия по скала от едно до десет. Например, ако започнете да ходите повече, следете времето, в което вървите с бързо темпо, докато не почувствате умора около седем по десетобалната скала.

Концепцията за активиране обяснява защо много групови курсове са неефективни, когато става въпрос за редовно посещение. Когато се практикува в група, е трудно да се намери лична активация. Освен това в група вие сте принудени да се придържате към определен темп на развитие, а не към своя собствен.

Каквото и да изберете да активирате, запомнете: първо трябва да зададете минималните постижения - добавете няколко лицеви опори по обичайния начин, спечелете няколко секунди на бягане.

Макар че в началото печалбата ще бъде малка, активирането е от изключително значение, защото прави упражненията редовни. В крайна сметка чувството за постижение след час не е достатъчно, за да тренирате редовно. В началото помага, но след това изчезва, особено за тези, които мразят спорта.

Не се заблуждавайте да мислите, че един ден ще обичате спорта и няма да ви се налага да се насилвате. Това може да не се случи.

Активирайте и надстройте

Когато идентифицирате постижението си за активиране, измерете основните си възможности: разберете колко лицеви опори можете да направите в един набор сега или колко време ви отнема да пробягате 10 километра. Просто не се пренапрягайте.

След това намерете проверена информация за програмата за начинаещи. Програмите, написани от обучителите, са много по-добри от тези, които можете да създадете сами. Просто се уверете, че избраната от вас програма включва вашите упражнения за активиране. Или още по-добре, първо изберете програмата за начинаещи и след това намерете своето постижение в нея, за да активирате.

След една седмица курс, сравнете началните си показатели с тези, които възнамерявате да активирате. Ще видите подобрение със сигурност.

Това ще бъде вашата малка победа: станахте по-добър човек и това не отне много месеци - измина само една седмица! Празнувайте го и след това продължавайте да се подобрявате седмица след седмица.