Как да се принудите да спортувате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За тези, които търсят мотивация за спортуване, блогърът Максим Бодягин съветва да спрете да се насилвате да бягате сутрин или да се влачите до фитнес залата чрез сила. Тайната не е в насилието над себе си, а в намирането на това, което точно ще те вдъхнови.

Сега, в първите дни на новата година, всеки започва живот от нулата, отслабва лудо и без памет и често се пита: как да се накараш да се занимаваш със спорт? Е, или някакво физическо възпитание.

Тренирам от 19 години, не помня колко фитнес зали и треньори съм виждал през годините. Тренирам себе си общо десет години. И въз основа на моя опит се роди прост отговор на този основен въпрос: нищо. Не се насилвайте по никакъв начин. Хората, които могат да се принудят да упражняват, въпросът "как?" не са зададени. Те са естествено надарени с волеви качества, които им помагат да постигнат успех. Тази публикация не е за тях. Тази публикация е за обикновени хора, които не са надарени със суперсили, а са обогатени с пълен набор от неврози, страхове и очаквания.

Има два начина за мотивиране: „насилствен“(това е точно когато трябва да се насилите) и „насърчаващ“(това е, когато трябва да бъдете вдъхновени). Много е лесно да разберете от какво имате нужда. Запитайте се: какво ми трябва? Ако целта ви изисква някои супер-усилия (да се качите на корицата на лъскаво списание, да спечелите турнир по бокс за аматьори, да вдигнете щанга от половин тон), тогава всичко е просто - предавате се на професионален треньор, който ще volens -nolens изстисква тези супер усилия от теб и под неговата магия с шамар по главата бързо ще разбереш всичко за "насилването" и за "без болка - без печалба".

Ако имате по-земна цел, като например „отслабнете до лятото“или просто „се чувствате комфортно в собственото си тяло“, тогава може би трябва да спрете да се насилвате да правите това, в което сърцето ви не лежи, и да се опитате да намерите нещо, което ще те вдъхнови…

Нека ви дам пример. Мразя бягането от детството. Въпреки това трябваше да тичам много. В различно време тичах от „пет“до „десет“всеки ден и веднъж дори пробягах глупаво маратонско разстояние и едва не умрях. Всеки път, когато трябваше да бягам, започвах да се мразя. Собствен живот. Собствен избор. Всеки удар на маратонка в горска пътека или бягаща пътека беше придружен от неприлично издишване. Разбира се, след като достигнах „възрастта на Христос“, най-накрая се отказах да бягам.

За известно време замених бягането със скачане на въже, но миналата година открих скандинавското ходене. За мен това наистина се превърна в „откритие на годината“: това е прекрасен начин да издишате всички бели дробове отгоре надолу, да натоварите и ръцете, и краката, да „движите“гръбначния стълб и т.н. И сега не ми се налага да измислям сложни мотивационни движения, краката ми сами ме носят в парка. С удоволствие изминавам шест до осем километра с клечки почти всеки ден. Нещо повече, проклинам дните, когато разходката е прекъсната или когато трябва да скъся дистанцията поради натиск на времето.

Още един пример. Като дете се опитвах да се занимавам с джудо, лека атлетика, колоездене. И, честно казано, мразех спорта като такъв. Мислех, че мразя всякаква физическа активност… Докато не открих окинавското карате на 19-годишна възраст. Бях изумен от богатството, което се криеше там, и започнах да тренирам по 20-25 часа седмично, оставяйки за себе си единствения почивен ден в неделя. Разбира се, след това животът се промени и трябваше да преразгледам графика си. Но все още помня това вдъхновение.

Последният пример. Мразя йога. Бях в няколко класа, водени от мои много квалифицирани приятели и всеки път, когато майка излизаше от тях цял живот на това, което струваше. За мен йога е болезнена и скучна до лудост. Разбирам, че всичко това е страшно полезно, че не ставаме по-млади от ден на ден и така бла-бла-бла. Но самата мисъл, че някога ще трябва да скърца с въжетата си върху постелка за йога, ме ужасява.

Но тогава си спомних jumbi undo – набор от упражнения за дишане, сила и разтягане, които Шоджун Мияги изобретява през 20-те години на миналия век. Този комплекс е създаден специално, за да може обикновен окинавски рибар да се поддържа във форма, подходяща за практикуване на бойни изкуства. Този комплекс е красив и с това, че от него можете да изваяте каквото ви трябва, като от тухлички Lego. Ако искаш - добавяш разтягащ модул, ако искаш - силов. И пак забравих за "насилването". С удоволствие експериментирах с тези упражнения, добавяйки или премахвайки едното или другото. Когато дойдох на тренировка по Хапкидо след дълга пауза, се оказа, че съм в доста добра форма.

Тайната на самостоятелното обучение ми беше открита преди двадесет години от един майстор по карате Шито-рю:

Никога не можете да се принудите да дадете най-доброто от себе си, като тренирате сами. Всичко завършва с това, че веднъж принуждавайки се да положите супер-усилие, просто се мразите и плюете класа. За да тренирате успешно през целия си живот, трябва да работите не със сто процента, а със седемдесет процента натоварване. Например, можете да издърпате максимум десет пъти и след това да умрете от болката. Добре, но вероятно можете да направите седем набирания с относителен комфорт, нали? Така че увеличете този обем, без да спирате.

В будизма това непрестанно усилие се илюстрира с образа на слон или костенурка, тъй като тези животни никога не бързат, но никога не спират.

Струва ми се, че това е доста продуктивен начин за обучение на мислене:

• работете със 70 процента натоварване, а не 100 процента, но го правете честно;
• не "умиране" в тренировка, а завършване с пик на ендорфина, поддържайки ви свежи и вдъхновени за следващата тренировка;
• експериментиране и търсене;
• никога не спирай.

Спрете да се самозаблуждавате и да търсите сложни начини за насилствена самомотивация. Просто намерете вида физическа активност, която ще ви вдъхнови и ще бъдете изумени от промените, които ще ви се случат. За щастие сега има от какво да избирате.

Повярвайте ми, докато търсите опора извън себе си, търсейки „кой би ви направил“, опитвайки се да мислите в съответствие с насилствената мотивация, няма да се промените. Ще въздишате и ще размишлявате години наред, вместо гордо да вървите напред като слон, без да спирате.

Вдъхновение. Ето какво да търсите, за да се промените наистина. Успех и много здраве!