Защо трябва да повишите осъзнаването на тялото и как да го направите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Без езотерика - въз основа на научни изследвания, ние ви казваме какво можете да направите в момента, за да подобрите вашето благополучие и настроение.

Ние сме за практиката на внимателност и защо е необходима. Накратко, способността да се фокусирате върху случващото се тук и сега освобождава много енергия за по-ефективна работа и добра почивка.

Практиката на внимателност може да бъде свързана не само с разбирането какво правим, защо и защо, но и с това как се чувстваме. За съжаление, човек не винаги разчита правилно сигналите на собственото си тяло, понякога може да не забележи дълго време, че нещо не е наред с него или да бърка физическите реакции с емоционалните.

Ето няколко неща, които можете да направите, за да разберете по-добре нуждите на тялото си, да подобрите настроението си и да увеличите производителността.

1. Променете позата си

В социалната и когнитивната психология съществува идеята за "въплътено познание", която се състои във факта, че умът е тясно свързан с физическото тяло и благодарение на техния съюз ние взаимодействаме със света около нас.

Тестът за социален стрес на Триер показва, че хората, които са се отпуснали като част от експеримента, се представят по-зле при публично говорене. В друго проучване участниците бяха помолени да изброят професионалните си характеристики. Едната група направи това в нормално положение, а другата се наведе. В резултат на това участниците в първата група бяха по-уверени в качествата, които изразиха. Очевидно физическата позиция, която свързваме с несигурност и скованост, наистина влошава резултатите от комуникацията или работата.

Ето защо, когато започвате бизнес, заемете уверена поза, върнете раменете си назад. Не се прегръщайте с ръце, не ги кръстосвайте пред себе си. В същото време не е нужно да напрягате цялото си тяло, за да поддържате стойката си. Ако практикувате у дома, ще бъде по-лесно да го правите публично.

2. Проверете изражението на лицето си

Изражението на лицето също е мощен невербален сигнал (затова емоджитата са толкова популярни). Най-интересното е, че ние подаваме такива сигнали не само на другите хора, но и на себе си. Усмивката може да подобри настроението на някой, който се усмихва, но страдащото изражение на лицето допринася за депресивно състояние.

Проверете дали веждите ви са събрани, усмихнете се. Поддържайте изражението на лицето си приятелско, дори когато сте сами в стаята. След това настроението ще се подобри малко и задачите изглежда са решени.

3. Разберете дали всичко е наистина лошо, или просто сте уморени

Ако в края на много натоварения ден сте почти готови да плачете (или всъщност да плачете), може да изглежда, че сте нещастни и всичко в живота не върви добре. Най-вероятно фактът е, че сте физически уморени до такава степен, че нервната система се е сринала.

Би било грешка да се мисли в такова състояние за нещо глобално и още повече да се изказват сериозни претенции към близки. Това преувеличаване на проблемите до универсален мащаб се нарича катастрофизация и това е едно от когнитивните изкривявания.

Трябва да изчакате малко, за да разберете наистина какво се случва. Пригответе вкусно ястие, отдайте се на любимото си хоби, гледайте телевизионно предаване и най-важното - спете поне осем часа. Ако след това проблемите все още изглеждат толкова сериозни, може би наистина съществуват. Но най-вероятно степента на вашето нещастие ще намалее значително.

4. Отделете време, опитвайки се да оцените състоянието си

Съмненията относно отиването на работа или оставането вкъщи, ако се разболеят, са познати на мнозина. Ами ако стане въпрос за вечеря? И ако, напротив, стане по-зле? Поради липса на разбиране как да се оцени моментното здравословно състояние, здравословното състояние често се влошава.

Но когато вече сте решили да легнете с термометър под одеялото, състоянието понякога изглежда се подобрява от само себе си. Това се дължи на факта, че ресурсът на тялото отиде там, където трябва да бъде - за изцеление, а не за невротични чувства към работата.

Когато не можете да разберете дали се чувствате достатъчно добре, спрете да бързате, отмерете 10 минути на часовника си и легнете или седнете в мълчание. Вероятно вече имате подобен опит в опита си. И миналата настинка или обостряне на хронично заболяване започна така. Или може би това е епизодично заболяване, което ще отшуми, ако преминете към нещо друго. Отпуснете се, слушайки чувствата си и отговорът ще бъде по-близък.

Но ако мислите да се обадите на лекар, това най-вероятно означава, че наистина е време да му се обадите. Няма нужда да следвате шегата, че истинският воин моли за помощ само ако копието в неговата страна пречи на съня.

5. Направете почивка за спорт или танци

Този съвет се дава в различни случаи и има основателна причина: физическата активност има много очевидни предимства. Ако говорим за повишаване на осъзнаването на тялото и подобряване на комуникацията с тялото, тогава движението и стресът са полезни тук. Те учат да контролират пулса и дишането, наблюдават работата на сърдечно-съдовата система и разпознават алармите от тялото.

Освен това, според едно проучване, определени движения стимулират креативността. Поне едно проучване установи, че субектите, които са били помолени да предложат решения на проблеми, като същевременно правят движенията на ръцете, се представят по-добре при интелектуални задачи.

Ако просто трябва да решите няколко проблема и не сте записани в класа по фитнес или танци, нищо не ви пречи да направите няколко упражнения у дома или просто да се движите на ритмична музика.