Как да се върнете към тренировките, ако сте имали коронавирус

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Слушайте тялото си и бъдете изключително внимателни, дори ако сте претърпели лека форма на COVID-19.

През последните 20 години, когато пациентите ме питаха как да спортувам, докато се възстановяват от вирусна инфекция като грипа, аз дадох същия съвет: слушайте тялото си. Ако състоянието ви обикновено се подобрява от тренировка, можете да го направите. Но коронавирусът изисква различен подход.

В самото начало на пандемията, когато първата вълна пациенти се възстановяваше, аз и моите колеги забелязахме, че някои се борят да се върнат към обичайното си ниво на физическа активност. Някои се оплакват от силна умора и проблеми с дишането, докато други смятат, че не могат да спортуват толкова много, колкото преди.

Освен това лекарите започнаха да регистрират случаи на миокардит повече от обикновено. Това възпаление на сърдечния мускул отслабва сърцето и в редки случаи го кара да спре внезапно. Освен това мнозина започнаха да откриват кръвни съсиреци. Най-изненадващо е, че тези проблеми се появиха при пациенти, които преди това не са се оплаквали от здравето си и са страдали от COVID-19 в лека форма.

Изследователите продължават да изучават входящите данни, а междувременно все повече чуваме, че дори професионалните спортисти изпитват трудности да се върнат във форма, след като са били болни от коронавирус. Членове на американския олимпийски отбор по гребане казаха, че в продължение на много седмици след боледуване те постоянно се чувствали уморени.

Много любители спортисти се оплакват от продължителни проблеми с дишането. Респираторните усложнения могат да продължат седмици или дори месеци след инфекцията.

За да помогнем на хората безопасно да се върнат към физическа активност след лек до умерен коронавирус, аз и моите колеги съставихме списък с препоръки.

Призоваваме ви да бъдете по-внимателни от преди, тъй като вирусът засяга всеки индивид по непредсказуем начин.

Всеки, който е претърпял тежък коронавирус и е бил лекуван в болница, определено трябва да се консултира с лекар, преди да се върне към спорта. Но дори и да сте имали лека или асимптоматична форма на заболяването, не бързайте да спортувате както обикновено. Движете се постепенно и следете състоянието на тялото. Ето нашите основни насоки.

1. Не правете упражнения, ако все още сте болни

Ако имате висока температура, кашлица, болка в гърдите, задух или сърцебиене в покой, въздържайте се от упражнения. При такива симптоми практикуването е не само неудобно, но и опасно.

2. Връщайте се към тренировките постепенно

Дори ако сте били болни от лек коронавирус и не сте имали проблеми с дишането, не бързайте. Изчакайте, докато имате симптоми поне седем дни подред. След това започнете да тренирате с половината от обичайната си интензивност и я увеличавайте възможно най-постепенно, стъпка по стъпка.

3. Прекратете, ако симптомите се върнат

Ако след тренировка развиете болка в гърдите, треска, сърцебиене или затруднено дишане, не рискувайте здравето си. Оставете спорта настрана и се консултирайте с Вашия лекар.

4. Консултирайте се с кардиолог

Не забравяйте да посетите кардиолог, преди да се върнете към спорта, ако изпитвате болки в гърдите, липса на кислород или силна умора по време на заболяването. Специалистът ще насрочи необходимите тестове, за да провери състоянието на сърцето ви и да ви помогне да определите кое ниво на физическа активност е подходящо за вас в момента.

5. Тествайте се за коронавирус

Ако сте имали настинка или грип, направете тест за коронавирус за всеки случай. Едва тогава трябва да решите колко можете да спортувате.

И запомнете: лекарите могат да правят изследвания, но вие сте този, който е изследвал тялото си най-добре. Знаете как обикновено се чувствате като катерене по стълби, бягане или каране на колело. Започнахте ли да тренирате по-усилено? Забелязали ли сте някакви промени в тялото си? Ако е така, консултирайте се с Вашия лекар, преди да преминете към интензивни упражнения.

Дори ако не сте били диагностицирани с коронавирус, обърнете внимание как се чувствате. За мнозина заболяването протича безсимптомно или с общи симптоми като стомашно-чревни проблеми, умора и мускулни болки. Ако по време на тренировка започнете да се чувствате някак специални, а не по начина, по който сте свикнали, намалете темпото и се консултирайте с Вашия лекар.