Как да подобрим краткосрочната памет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Краткосрочната памет ни позволява да отговаряме на трудни въпроси без подготовка, да импровизираме и бързо да оценяваме ситуацията. Преди се е смятало, че всеки има известно количество краткосрочна памет, но последните изследвания в областта на когнитивните науки и психологията доказаха, че можем да я тренираме.

Какво е краткосрочна памет и защо е толкова важна

Това е „резервоар“за краткосрочно съхранение на мисли и идеи, които по всяко време можем да извлечем и приложим за вземане на всяко решение.

Когато трябва да отговорим на въпрос без подготовка, краткосрочната памет ни позволява едновременно да говорим и мислено да планираме следните твърдения.

Използва се и когато четем. За да разберем същността на материала, трябва да запомним това, което вече сме прочели, и да го свържем с това, което четем по-нататък.

Освен това краткосрочната памет ни помага да игнорираме ненужната информация, включително всичко, което ни разсейва. Но способността да се съсредоточи върху дадена задача е много важна, особено в наше време.

Сега всички страдаме от изобилие от информация, социалните мрежи и различни известия ден и нощ изискват нашето внимание. Мозъкът трябва да работи усилено, за да определи каква информация да запомни и каква не. Всичко това причинява тревожност и стрес и допълнително намалява капацитета на паметта ни.

Как да накарате краткосрочната си памет да работи с пълен капацитет

Има два изхода.

Първо, намалете броя на разсейващите фактори и по този начин намалете нивата на стрес. Това ще има положителен ефект не само върху паметта, но и върху всички сфери на живота.

Но понякога това просто не е осъществимо. Не можем да предвидим кога шефът ще поиска спешен доклад от нас или кога някой близък ще се разболее. И да ви кажа честно, обикновено дори харесваме разнообразието от информация, която сега се представя онлайн.

Това означава, че остава вторият вариант – да развиете и укрепите краткосрочната си памет.

Как да тренирате краткосрочната памет

Трениране на мозъка

А именно така наречените "". По време на това напрягате краткосрочната си памет, като наблюдавате поредица от изображения и определяте кога определено изображение се е появило по-рано.

Проучванията потвърждават, че подобно обучение помага за укрепване на краткосрочната памет Джаки Ау, Елън Шийън, Нанси Цай. … … Но всички подобрения са нестабилни. Краткосрочната памет, както и нашите мускули, изисква постоянно обучение. Изследователите препоръчват да отделяте 25 минути дневно за това.

медитация

Медитацията не само помага за понижаване на кръвното налягане и облекчаване на симптомите на депресия, но също така укрепва краткосрочната ни памет. Изследователите спекулират, че това се дължи на факта, че медитацията засяга способността да се фокусира върху една мисъл и да се игнорират други.

Едно проучване установи D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … че след 8 дни редовна медитация краткосрочната памет на учениците се е подобрила значително в сравнение с тези, които не са участвали в експеримента. В този случай не е необходимо да медитирате дълго време, достатъчно са само 8 минути на ден.

Силова тренировка

Упражнението поддържа не само тялото ви здраво, но и мозъка ви. Това е потвърдено от изследване на Тереза Лиу-Амброуз от Университета на Британска Колумбия Тереза Лиу-Амброуз. … … Тя отдавна проучва връзката между физическата сила и психологическата устойчивост, особено при възрастните хора. Според Liu-Ambrose, тези, които са правили силови тренировки редовно, имат по-добра краткосрочна памет и внимание от тези, които предпочитат аеробни тренировки.

Ако сте по-близо до аеробен вид физическа активност, не се притеснявайте: бягането и плуването също имат положителен ефект върху нашите когнитивни функции. Просто добавете упражнения като мъртва тяга и клекове към вашата рутинна тренировка.

Мечта

Изследователите установяват, че тези, които са спят по 8 часа, се справят с 58% по-добре при задачи, свързани с използването на краткосрочната памет Кеничи Курияма, Казуо Мишима, Хироюки Сузуки. … …

Използвайте тези методи, за да поддържате своята отзивчивост във всяка ситуация.