8 причини, поради които милениалите са с ниска производителност

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Като използваме хилядолетното поколение като пример, нека разгледаме 8 основни причини, които ни пречат да бъдем продуктивни и вредни за нашето благосъстояние.

Според Американската психологическа асоциация милениалите страдат повече от всяко друго поколение от постоянен стрес и собствената си неспособност да се справят с него. Всеки от нас поне веднъж прекарва цяла нощ, без да си затваря очите, само защото не може да се отърве от натрапчивите и неприятни мисли.

Милениалите традиционно включват хора, родени в края на 80-те - началото на 90-те години. Това поколение се нарича още поколение Y и поколение YAYA. Хората, родени по това време, са тясно свързани с дигиталните технологии от детството, за тях е изключително важно да намерят начин да заявят себе си и да спечелят всеобща любов и одобрение. Представителите на това поколение бързо усвояват нови знания и винаги са отворени за нещо ново.

Милениалите са много по-тревожни от възрастните хора. Например, според Американската психологическа асоциация, 12% от поколението Y са диагностицирани с тревожно разстройство, което е почти двойно повече от поколението на бейби бумър.

В допълнение, Асоциацията на американските медицински колежи, проведена сред студенти, отговарящи на възрастта, установи, че 61% от тях са били постоянно изложени на неправомерна тревожност.

Тревожността не само се отразява негативно на нашето благосъстояние, но също така се отразява негативно на нашата производителност. Асоциацията на американските колежи по медицина изчислява, че по-голямата част от студентите имат проблеми с академичното представяне поради повишени нива на стрес и нервно напрежение.

Причините за безпокойство могат да бъдат свързани с ожесточена конкуренция или студентски заеми, както и с някои психологически причини: високи очаквания от живота, разнообразие от избори и неразумни амбиции.

Освен всичко друго, дори нашето ежедневно и обичайно поведение може да бъде причина за безпокойство. По-долу са 8 причини, които могат да провокират стрес и да повлияят негативно на потенциала ни.

1. Лоша култура на съня

Най-честата причина за тревожност и тревожност се счита за лош сън. Калифорнийският университет в Бъркли потвърди, че продължителното недоспиване активира мозъчните региони, отговорни за управлението на страха и тревожността. Чести причини за липса на сън също са: липса на строг режим (постоянно лягаме по различно време), по-висок приоритет за други дейности (по-добре да работя повече и да спя по-малко), използване на телефони и лаптопи непосредствено преди лягане.

Как да оправим ситуацията. Опитайте се да изградите здравословни навици, които ще ви накарат да заспите. Например, оставете настрана всички джаджи поне половин час преди лягане, дръжте обикновено списание близо до леглото си, за да го четете. Още по-добре, започнете дневник, така че преди лягане да записвате в него всички онези мисли, които ви преследват през деня.

2. Пропускане на хранене

Храната е отговорна не само за регулирането на метаболизма и поддържането на необходимите нива на инсулин, но и за нашата психическа стабилност. Прекалено дългото чакане или липсата на храна може да доведе до колебания в нивата на кръвната захар, което от своя страна може да причини неприятни усещания като замаяност, тревожност, объркване и затруднено изразяване на мисли. Между другото, дехидратацията има подобни странични ефекти. Тъй като храната и водата са нашите биологични нужди, естествен отговор на глада и жаждата е да се тревожим, когато не са налични.

Как да оправим ситуацията. Яжте редовно. Съхранявайте буркани с гранола или ядки на лесно достъпно място. Винаги носете бутилка вода със себе си, за да отпиете, когато сте жадни. Опитайте се да изпиете чаша вода веднага след събуждане и преди лягане.

3. Предозиране на кафе

Кафето ни дава тласък на енергия, подобрява тонуса и ни помага да изпълняваме добре краткосрочни задачи. Навикът да се пият литри кафе обаче прави хората нервни, раздразнителни и превъзбудени, особено когато вече са предразположени към тревожност. Чувствителността към кофеин се изостря при хора с панически разстройства и социални фобии. Освен това кофеинът се счита за мощен диуретик, който може да доведе до дехидратация, което, както разбрахме по-рано, провокира тревожност.

Как да оправим ситуацията. Опитайте се да ограничите приема на кафе до една чаша на ден или преминете към еквивалентен без кофеин или черен чай. Ако след седмица на такива ограничения започнете да се чувствате по-спокойни, опитайте се напълно да се откажете от употребата на тази напитка.

4. Заседнал начин на живот

Скорошна статия, публикувана в здравното списание BMC Public Health, потвърди, че заседналият начин на живот предизвиква появата на симптоми на тревожност.

Как да оправим ситуацията. Не мислете, че ако работите в седнало положение по цял ден, тогава сте обречени. Правете почивки на всеки 90 минути и не забравяйте да загреете. Напълнете заседналото си време с редовни упражнения или спорт. Това ще намали наполовина риска от депресия.

5. Зависимост от джаджи

Учени от университета Бейлор в САЩ (Baylor University) емпирично установиха, че студентите отделят около девет часа на ден на своите смартфони. Разбира се, няма причина да се твърди, че съвременните джаджи значително опростяват живота ни, но твърде хубавото, което се случва на екрана, провокира нашето безпокойство. Какви са някои социални мрежи и месинджъри.

Как да оправим ситуацията. Следващия път, когато имате свободна минута, не посягайте веднага към телефона си. Опитайте да го оставите далеч от вас: в чантата си или, ако е много трудно, в джоба си. Спрете да използвате смартфона си като начин за облекчаване на скуката и го използвайте само при необходимост.

6. Нередовно работно време

Представителите на поколението YAYA стават много неспокойни и раздразнени, когато са принудени да работят стриктно според часовника. Те наистина не признават стандартизираното работно време и смятат, че производителността трябва да се измерва не с броя на часовете, прекарани в офиса, а с качеството на извършената работа. Въпреки това, често има ситуации, когато милениалите буквално се изтощават, работейки часове наред.

Как да оправим ситуацията. Не позволявайте на амбицията и желанието да направите добро впечатление да навредят на вашето психическо здраве и личен живот. Ограничете работното си време.

7. ТВ и сериална зависимост

Можете да мислите колкото искате, че излежаването на дивана и гледането на филми по някакъв начин ще ви помогне да се успокоите и да се отпуснете, но това съвсем не е така. Участниците, които прекараха около два часа пред телевизионен екран, показаха много повече признаци на тревожност от тези, които не го направиха. Резултатите от експеримента разкриха интересна закономерност: хората, склонни към депресия, са много по-склонни да прекарват времето си пред компютър или телевизионен екран. Да, такова забавление ни създава илюзията за релаксация, но това не е за дълго.

Как да оправим ситуацията. Правете каквото искате, когато имате свободна минута, но просто не гледайте в монитора. Разходете се, седнете в стаята си и погледнете стената, прекарайте време с приятели, обадете се на майка си, пригответе вечеря, сглобете конструктор… Но никога не знаете какво още!

8. Справяне с досадни хора

Знаете ли ситуацията, когато всеки има абсолютно нужда от нещо от вас? По някаква причина един досаден съсед иска да сподели проблемите си с вас, колегите на работа ви изхвърлят странни задачи, дори приятели - и те дразнят. Какво спокойствие тук! Чисто сътресение.

Как да оправим ситуацията. Ако е възможно, общувайте само с онези хора, които ви доставят положителни емоции. Веднага след като говорите с някого, помислете дали се чувствате добре или не. Определете за себе си приятни и неприятни хора. След като направите това, ще бъде много по-лесно да контролирате емоциите си.

Ако раздразнителността и тревожността не ви напуснат дори след като сте се опитали да се отървете от всички горепосочени лоши навици, тогава може би това е сигнал за по-сериозни проблеми: сърдечни заболявания, мигрена, хронични дихателни нарушения и заболявания на стомашно-чревния тракт. Затова бъдете по-внимателни към здравето си.

Не забравяйте, че хроничната тревожност може да бъде предотвратена и уменията за продуктивност могат да бъдат научени с усилия и малко работа върху ежедневните си навици. Никога не е късно да се оправиш.