Как да спрем разсейването веднъж завинаги

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Интернет е идеалното разсейване. Заради него сме забравили как се изпълняват сложни задачи, изискващи продължителна концентрация на вниманието. Лайфхакерът обяснява как да възстановите това умение и да се справите с разсейващите фактори.

Всички станахме по-разсеяни

Мнозина имат сериозни проблеми с концентрацията и им е трудно да извършват така наречената дълбока работа. Този термин е въведен от професор от Джорджтаунския университет Кал Нюпорт в книгата му „Дълбока работа. Правила за фокусиран успех в разпръснат свят. Такава работа предполага пълен фокус върху поставената задача. Това изисква значителни умствени усилия, непрекъснато усъвършенстване на нашите умения, качеството на нашата работа и нейните резултати.

Той е в контраст с повърхностната работа - изпълняването на задачи, с които почти всеки би могъл да се справи. Изисква минимално обучение. Повърхностната работа включва проверка на поща, правене на планове и всякакви действия, които са близки до механични.

През последните 10 години способността ни да останем фокусирани върху нещо за дълго време беше подложена на безпрецедентна атака. Просто да седиш тихо и да мислиш, да не се поддаваш на изкушението да се разсейваш от джаджи, се превърна в почти невъзможна задача.

Ален де Ботън Британски писател, философ и телевизионна личност

И така, от коя страна идва тази атака, спомената от Ботън? Изследванията показват, че сме попаднали в капана на интернет зависимостта и сме създали култура на разсейване.

Данните от икономически изследвания потвърждават това. В Съединените щати годишната производителност на работниците (стандартната мярка за производителност в Америка) е намаляла от 3% (1945-1970) на 0,5% (2010). Последните показатели за ръст на производителността преминаха в отрицателна територия и възлизат на -0,4%.

Интернет е перфектната система за разсейване. Живеем в свят, в който можете да се насладите на всички предимства на мрежата, но в крайна сметка не можем да устоим и да не отворим куп ненужни раздели, които пречат на работата.

Социалните мрежи и различни приложения работят на същия принцип като слот машините. В психологията това се нарича вероятностно подсилване. Когато проверите емисията си в социалните мрежи или влезете във входящата си поща, не знаете какво ви очаква там. Може да не откриете нищо интересно. Или може би ще получите наистина страхотно съобщение. Случайността на резултата ни прави зависими. Компаниите, които се занимават с тези технологии, са добре запознати с този принцип и ние практически сме невъоръжени, преди той да заработи.

Да, разсейването се превърна в истински проблем, но никой не иска да го приема на сериозно. Или просто никой не знае как да се справи с този проблем.

Как да се предпазите от разсейване

В ежедневието

• Премахнете всички месинджъри и приложения за социални медии от телефона си, ако смятате, че се пристрастявате към тях. Ако е необходимо, можете да отидете в социалните мрежи през мобилен браузър, но това не е толкова удобно, така че ще ви бъде по-лесно да устоите на изкушението.
• Направете тоалетната зона без телефон. Звучи нелепо, но ще видите колко време можете да спестите.
• Не поставяйте телефона си до леглото си. Проверявате имейла си, преди да станете от леглото? Ако телефонът не е там, тогава ще спрете да го правите.
• Не носете смартфона си в джоба. Имайте го в чантата си. Това го прави по-трудно да се хване, така че ще трябва да го правите много по-рядко.

На работа

• Когато трябва да свършите дълбока работа, отбележете я за себе си и си кажете, че трябва да се съсредоточите. Така ще бъде по-лесно да се спрете, когато се изкушите да отворите нов ненужен раздел.
• Премахнете всички разсейващи разширения от браузъра си.
• Инсталирайте разширение, което ще помогне в борбата с отлагането. Например Timewarp за Google Chrome. Той не блокира ресурси (въпреки че може да го направи, ако желаете), но задава таймер за избраните сайтове. С негова помощ можете да разберете колко време сте прекарали за всеки ресурс. Можете също да използвате по-устойчиво разширение като DistractOff. резервно приложение на appbox https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru резервно приложение appbox
• Включете безшумен режим на вашия смартфон и го премахнете от работния плот.
• Използвайте режима на цял екран на браузъра или приложението, с което трябва да работите.
• Затворете прикачените файлове в пощата и задайте специално време, за да ги проверите.
• Докато работите, слушайте класическа музика или просто ненатрапчиви композиции.

Как да овладеете дълбока работа

Има още два съвета, които да ви помогнат да се справите по-добре в дълбоката работа.

• Планирайте предварително кога ще правите определено нещо. По този начин няма да губите време да измисляте какво да правите в момента.
• Проектите, по които работите, трябва да са интересни. В противен случай ще ви бъде много по-трудно да задържите вниманието си. Изпълнението на тази стъпка е по-трудно, отколкото може да изглежда. Да, работата не винаги те пленява. Но няма да можете постоянно да се насилвате да се занимавате с дейности, които не са ви интересни. Това вече е информация за размисъл.

заключения

Може да сме по-пристрастени към интернет, отколкото си мислим. Направете първата стъпка - признайте проблема. Ще отнеме време и усилия, за да решите, но ще успеете.

Помня:

• Дълбоката работа изисква продължителна концентрация върху сложни задачи.
• Пристрастени сме към интернет и свързаните с него разсейващи фактори.
• Можете да си помогнете, като намалите разсейването като цяло и в частност на работното място.
• Специалните разширения на браузъра могат да улеснят задачата.
• Трябва да се научите как да планирате предварително какво ще правите през работния си ден.
• Всичко това е много по-лесно за изпълнение, когато работите по проекти, които са важни и интересни за вас.

Анализирайте какво ви разсейва и кажете не на тези фактори.