Какво е дигитален детокс и как да разберем, че имате нужда от него точно сега

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Разбрах кога е време да преминем на дигитална диета. Те също така събраха основните правила за дигитален детокс и намериха възможности за релаксация за тези, които все още не са готови да се откажат от джаджи за дълго време.

Какво е дигитален детокс

Така се нарича периодът, когато човек, поради умора от непрекъснатия поток от информация, спира да използва смартфон, таблет и компютър извън работа. Това е вид отдих, когато свободното време може да се изразходва за общуване на живо, разходки, творчество или медитация, а не за джаджи.

Медийният аскетизъм е наравно с концепцията за дигитален детокс. Нарича се още дигитална абстиненция. Това е начин на живот, в който хората не отричат значението на най-новите комуникационни и интернет технологии, но в същото време не висят на телефона всяка свободна минута. Медийният аскетизъм е желанието разумно да ограничите времето си в интернет.

Социалните мрежи, мигновените месинджъри, стрийминг услугите са вид атракции за мозъка. Толкова свикваме с виртуалните забавления, че се пристрастяваме към джаджи и в резултат получаваме:

• fabing - навикът да се разсейвате от смартфон по време на разговор на живо със събеседника;
• номофобия - страх да останете без мобилен телефон, тоест да го забравите вкъщи, да "изпуснете" батерията или да останете извън зоната на покритие на мрежата;
• екранното воайорство е навикът да се шпионира личния живот през екрана на нечий смартфон в градския транспорт, офис или друго претъпкано място.

Разбира се, вече не е възможно напълно да се изоставят джаджи в съвременния свят, но е напълно възможно да се организира малка дигитална диета.

Защо дигиталната почивка е полезна

Първо, вие наистина се потапяте в това, което правите, било то работа или семейна вечеря, среща с приятели или упражнения във фитнеса. Ако не се разсейвате от смартфона си всеки път, когато издава звук, можете да се насладите на неща и събития тук и сега.

Второ, започвате да намирате интересни неща извън Интернет. Опитайте се да откъснете погледа си от екрана - и ще забележите как дърветата стават зелени ден след ден, колко различни са хората в метрото. Освен това може да се окаже, че колегите обсъждат доста интересни теми на обяд.

Трето, имате малко повече свободно време. Вместо да прелиствате емисията си в Instagram преди лягане, започнете да четете хартиена книга. По време на работните почивки правете загрявка и упражнения за очите. В транспорта или на закуска, оставяйки телефона си настрана, помислете за плановете си за деня или за хората, които не сте виждали от дълго време.

Четвърто, ставате по-спокойни, когато смартфонът ви не звъни, не бипка или вибрира всяка минута. Или известия, или спам, или новини, или приятел е харесал друг приятел - в много ситуации това е досадно и разсейващо.

Как да разберем кога е време за дигитална диета

Висенето в интернет може да се сравни с яденето. Докато приготвяте вкусни разнообразни ястия и ядете умерено, няма проблем. Но с появата на наднормено тегло, задух и здравословни проблеми, сигурно ще се замислите за диета и спорт. Подобна ситуация се развива и с потреблението на цифрова информация. Според VTsIOM 77% от потребителите на интернет в Русия са признали живота в Интернет и без него, че периодично се нуждаят от почивка от интернет, а 44% от анкетираните са казали, че умишлено са изключили достъпа си до интернет за ден или повече.

Един прост контролен списък ще ви помогне да разберете дали цифровият детокс е подходящ за вас. Колкото повече твърдения от списъка описват начина ви на живот, толкова повече сте пристрастени към съвременните технологии и толкова повече имате нужда от почивка.

1. Придвижвайки се из апартамента, носите смартфона си със себе си.
2. Често се случва да включите телевизора или YouTube, да отворите Facebook на лаптопа или таблета си и в същия момент да прелистите снимката в Instagram от телефона си.
3. След като прегледате новините в социалните мрежи, актуализирате емисията и веднага преминавате към втория кръг.
4. От снимки на модни лъкове в панделка искате да изхвърлите дрехите си и да купите нови.
5. След поредната публикация на снимка или история в социалните мрежи проверявате броя гледания и харесвания всяка минута.
6. Винаги отговаряте на съобщения незабавно, така че очаквате други хора да отговарят на вашите също толкова бързо и да се дразните, ако трябва да чакате.
7. Изпитвате безпокойство, близо до паника, ако изведнъж не намерите телефона си наблизо.
8. Първото нещо, което виждате след събуждане и последното нещо преди лягане, е екранът на вашия смартфон.
9. Стресът, липсата на сън, умората, проблемите с многозадачността са станали ваши постоянни спътници.
10. Не четете новините напълно, замислено и докрай. Интересувате се само от заглавия, вместо от съдържание.

Как да организираме дигитален детокс

Само едно волево изказване в духа на "писна ми от телефона, почивам си" много малко хора доведе до успех. Опитайте се да разберете и осъзнаете какво пропускате, докато залепвате безцелно на екрана. Например един час, прекаран у дома в социалните мрежи, може да бъде прекаран в разходка с колело или разходка на кучето. Приложението за запознанства е полезно, разбира се, но партито с приятели може да бъде по-ефективно за намиране на сродна душа. Помислете какво наистина искате да правите през свободното си време.

Ако е невъзможно напълно и напълно да изоставите джаджи, направете еднодневни почивки. Например, планирайте събота и я посветете на приятни дейности, които не са свързани с интернет, разговори и месинджъри. Като алтернатива можете да практикувате часове на гладуване всеки ден.

Преди да излезете офлайн за дълго време за първи път, предупредете семейството, приятелите и дори колегите си за това. Не искате да се обаждат в полицейски управления и болници в опит да ви намерят.

Преразгледайте настройките на телефона си: изключете ненужните известия, изчистете списъците си с приятели в социалните мрежи, за да не ви разсейва поредната снимка на котката на сестрата на ученическата приятелка на майка ви. Умен часовник или многофункционална фитнес гривна ще бъде добър помощник. С тях ще спрете да грабвате смартфона си всеки път, когато се обаждате, но не пропускайте наистина важно съобщение.

Когато планирате следващата си ваканция, изберете дигитални обиколки за детоксикация. Сега популярността им расте почти с космическа скорост. Програмата на подобни пътувания включва йога, медитация, разглеждане на природни красоти и философски лекции. Понякога на туристите се предлага да депозират смартфоните си в замяна на ръководство за оцеляване без джаджи. Това не е ли предизвикателство за съвременния човек?