Какво да правите сутрин, за да бъдете по-ефективни през целия ден

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Прекарвате ли сутринта си ефективно? Ако не, тогава може би трябва да преразгледате навиците си, защото сутринта задава тон за следващия ден.

За мнозина сутринта е време, което тялото преживява болезнено, надявайки се да се събуди възможно най-скоро. И когато планираме деня си, често забравяме за тези няколко часа сутрин, които също могат да бъдат използвани с полза.

Средната продължителност на човешкия живот е около 70 години. Добавете още 5-10 години (все пак се храним правилно и четем Lifehacker) и получаваме 75 години. Умножавайки това число по 365, получаваме приблизително 20 000 - броят на сутрешните часове, които често губим.

Надявам се, че мислите как да поправите това. И има решение. Разбира се, можете да пиете кафе сутрин, да станете час по-рано, но вие знаете всичко това и без нас, а ние ще се опитаме да измислим още интересни съвети, за да направим сутринта и деня си по-ефективни.

Управлявайте енергията, а не времето

Ако смятате, че мозъкът ви работи най-добре сутрин, защо да не посветите това време на задачите, които се нуждаят от най-мощната мозъчна атака?

Например, опитвам се да пиша статии сутрин, защото това е времето, когато усещам възход на креативността. Посвещавам време на съобщения, имейли и обаждания по обяд, защото те не изискват много мозъчна активност. А вечер се опитвам да ходя на фитнес и да спортувам, като по този начин разпределям всичките си притеснения от най-изтощителните (от психическа гледна точка) до най-простите.

Подгответе се предварително

Ако знаете, че утре ще имате труден ден, отделете време да отделите 15-20 минути, за да съставите списък със задачи и малки бележки за следващия ден. Можете да направите това преди лягане, но не забравяйте, че някои неща са по-добри.

Не отваряйте пощата до обяд

Звучи просто. Но кой го прави? Никой. Да се научиш да забравяш за пощата преди обяд отнема много време, но си заслужава. Разберете, че всички имейли, с редки изключения, могат да изчакат няколко часа. Никой няма да ви напише писмо, когато е в опасност или има кауза за живот и смърт. Така че, оставете пощата си на мира и не се тревожете за нея, докато не дойде денят. Възползвайте се максимално от сутрешните си задачи.

Изключете телефона си или го оставете в друга стая

Или на съседната маса. Или в друга вселена. Навсякъде, само не наблизо, когато работите. Това ще ви предпази от разсейване от Facebook, Twitter и други анти-работни неща. Веднага след като направите това, веднага ще видите повишаване на ефективността в работата си. Въпреки това ще виждате по-малко новини и туитове. От вас зависи да решите кое е по-важно.

Работете на хладно място

Можете ли да се концентрирате върху нещо в горещ ден или в задушен офис? Малко вероятно, така че дръжте работното си място хладно. Това ще ви помогне да се концентрирате по-лесно и да се потите по-малко. Или обичате да се потите?

Правете физически упражнения

Не е задължително това да е сложен набор от упражнения. Факт е, че за живота и в частност за работа мозъкът се нуждае от кислород. Но когато седите в една позиция дълго време, гръдният кош се свива и диафрагмата започва да притиска белите дробове. Това затруднява дишането и намалява количеството кислород, влизащ в мозъка.

Дори фактът, че просто ставате и ходите, ще има благоприятен ефект върху тялото и в резултат на това върху ефективността на работата.

Малък съвет: Поставете възглавница между долната част на гърба и облегалката на стола. Той ще поддържа гърба ви и ще го предпази от закръгляне.

Не пренебрегвайте храната си

Както знаете, колкото по-често ядете, толкова по-добре. Затова не забравяйте за закуската, обяда и малките закуски. 15-те минути време, което прекарвате в хранене, ще се изплатят повече от здраве и уелнес.

Създайте свой собствен ритуал

За мен това е чаша вода на празен стомах сутрин. За някои това може да бъде 10 минути медитация или сутрешен разговор с любим човек. Просто добавете малък ритуал към живота си, който ще сигнализира на мозъка ви, че сега е моментът да влезете в работен режим и да започнете да изпълнявате задачи.

Силата на сутрешната рутина

По правило малко хора постигат успех за един ден. Точно както малко хора съсипват живота си за един ден. И в първия, и във втория случай основното са повтарящи се действия. Няма значение добро или лошо. Повечето неефективно поведение идват от лоши навици. Един час загубено време във Facebook е тук. Непродуктивна сутрин там. И т.н.

Да вземем например. Всяка сутрин се събуждаше в четири сутринта и работеше във фитнеса час и половина. След това плуваше или тичаше половин час. Повече от 60 години той правеше едно и също нещо всяка сутрин. Това, че е един от най-влиятелните хора във фитнеса, предполага, че Лалейн е знаел какво прави. Освен това той е живял 96 години.

Това не е съвпадение. Това, което правите всяка сутрин, е индикатор за това как ще прекарате следващия ден. Това са изборите, които правим всеки ден, които определят начина ни на живот. Имате 20 000 сутрешни часа. Какво ще правиш с всеки един от тях?