5 начина да повишите самочувствието си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ще ви кажем как да повишите самочувствието си, за да станете по-уверени, да издържите житейските трудности и по-бързо да се възстановите от емоционалните рани.

Хубаво е да имаш високо самочувствие, но не е лесно да се постигне. Част от проблема е, че този индикатор е нестабилен: един ден може да скочи до небето, а на следващия - няма къде да се спусне по-ниско. Ситуацията е още по-сложна, когато се опитваме да оценяваме себе си в конкретни области на живота (семейство, спорт, работа). Например, ако вечерята не е достатъчно вкусна, готвачът ще бъде много по-разстроен от човека, за когото готвенето не е важен аспект от неговата идентичност.

Важно е да знаете кога да спрете: надценената самооценка може да направи човек много уязвим. През повечето време ще се чувства страхотно, но всяка критика ще предизвика остра реакция. И това силно инхибира психологическото развитие на човек.

Ако все още сте много далеч от подобни проблеми и искате да повишите собственото си самочувствие, тогава следвайте нашите съвети.

1. Използвайте правилно утвържденията

Утвържденията - формули за самохипноза - са много популярни, но имат значителен недостатък. Те често карат хората с ниско самочувствие да се чувстват още по-зле. Защо? Когато самочувствието е подценено, изказвания от рода на "Ще постигна огромен успех!" силно противоречи на вътрешните убеждения на човек.

Колкото и да е странно, утвържденията най-често работят за хора, които вече имат всичко наред със самочувствието.

Но как да ги накарате да работят за вас, ако самочувствието ви е лошо? Говорете по-правдоподобни формули. Например вместо "Ще постигна голям успех!" кажете си: „Ще дам всичко от себе си, докато не получа това, което искам“.

2. Определете областите на компетентност и ги развийте

Самочувствието се основава на реални постижения в области от живота, които са важни за вас. Ако се гордеете със себе си, когато приготвяте вкусна вечеря, канете гости по-често и ги почерпете с нещо вкусно. Ако сте добър бегач, кандидатствайте за спортно събитие и се пригответе за него. Определете в кои области сте компетентни и потърсете възможности да подчертаете това.

3. Научете се да приемате комплименти

Хората с ниско самочувствие имат остра нужда от комплименти, но в същото време не знаят как правилно да им отговорят.

Приемайте комплименти, дори ако те карат да се чувствате неудобно.

Най-добрият начин да избегнете рефлексивната реакция на отричане на всичко хубаво, което казват за вас, е да подготвите прост набор от отговори и да практикувате да ги казвате автоматично всеки път, когато получите комплимент. Например кажете "Благодаря!" или "Това е толкова мило от твоя страна." С течение на времето желанието да откажете комплименти ще избледнее и това е ясен индикатор, че самочувствието ви се повишава.

4. Спрете да се критикувате, бъдете нежни

Ако постоянно се критикувате, самочувствието ви става още по-ниско. За да си върнете самочувствието, е необходимо да замените критиката със самосъстрадание.

Всеки път, когато се почувствате недоволни от себе си, попитайте се какво бихте казали на най-добрия си приятел в тази ситуация. По правило изпитваме повече състрадание към приятелите си, отколкото към себе си. Но ако можете да се научите да се ободрявате при трудни обстоятелства, можете да избегнете понижаването на самочувствието си поради критичност.

5. Уверете се в собствената си стойност

Следното упражнение ще ви помогне да си възвърнете самочувствието след тежък удар.

Избройте своите качества, които са важни в контекста на ситуацията. Например, ако ви бъде отказана среща, направете списък с качества, които ще ви помогнат да изградите добри отношения в дългосрочен план (толерантност, грижовност, емоционалност). Ако не сте успели да получите повишение на работа, посочете чертите, които ви правят ценен служител (отговорност, упорита работа, креативност). След това изберете един от елементите в списъка и накратко обяснете защо се гордеете с това качество и защо то ще бъде оценено от другите в бъдеще.

Опитайте това упражнение веднъж седмично или когато имате нужда от тласък, за да повишите самочувствието си.