2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Ако има интензивна тренировка по график, която трябва да изцеди цялата сила от тялото ви, тогава не тялото трябва да бъде подготвено за това на първо място.
Разбира се, не можем без подготовка на тялото. За целта ни е необходима добра почивка от предишни тренировки, както и диета, богата на въглехидрати и магнезий, които помагат за превръщането на глюкозата в енергия. Но най-важното нещо, което трябва да знаем както преди, така и по време на тренировка, когато силите са на изчерпване: не тялото се уморява, а мозъкът.
Кели Макгонигал, д-р, психолог и професор в Станфорд, в книгата си „Сила на волята“. Как да се развиваме и укрепваме”разказва за интересни изследвания на Тимъти Ноукс, професор по спортни науки в университета в Кейптаун. Резултатите от тях доказаха, че спортната умора не може да бъде причинена от мускулна умора, а от защитната функция на мозъка, която иска да предотврати загубата.
Разбира се, това не отменя физиологичните процеси, ограничените запаси от глюкоза и подобни състояния, но Ноукс твърди:
Умората вече не може да се счита за физическо събитие, а по-скоро за усещане или емоция.
Ето защо е наложително подготовката за тренировка да включва не само тялото, но и мозъка. Има три прости съвета за това.
1. Отървете се от стреса
Избягвайте или се научете да контролирате стреса. Прекомерният неконтролиран стрес сам по себе си влошава физическото състояние и благосъстоянието. Но това не свършва дотук. В състояние на стрес части от мозъка са запазени, включително тези, отговорни за взаимодействието на мозъка и мускулите.
2. Представете си преодоляване
Все повече изследвания потвърждават, че визуализацията помага на мозъка да се настрои по правилния начин. Много спортисти използват тази техника от дълго време, представяйки си в главите си как изпълняват сложни упражнения и подобряват резултатите си в процеса. Представете си, че вдигате по-тежки тежести, правите повече повторения, преодолявате умората или лентата, където резултатите ви са блокирани.
3. Мисли положително
Ник Гали, спортен психолог от Калифорнийския университет, твърди, че освен физическата годност, вярата в нея приближава победата. Спомнете си как сте преодолявали проблемите в миналото, умората и „не мога“. Не се уморявайте да си повтаряте, че можете да се справите и този път.
Освен това отдавна е известно, че общото положително отношение, както всички положителни емоции, има благоприятен ефект върху тялото ни.
Използвайте всичко, което ви помага да подобрите настроението си. Пуснете мотивационна музика за тренировки като цяло или, например, изберете музика за бягане. Нека вашите тренировки са радост не само за мускулите, но и за мозъка.
Спортни постижения!
Препоръчано:
Справяне с прегаряне, когато работата е изтощителна
За да преодолеете прегарянето и да възстановите продуктивността си, идентифицирайте причината за вашия стрес и започнете да се грижите за себе си
Ремонт до ключ: как да подготвите, закупите материали, изберете екип и следете хода на работата
Ремонтът до ключ е сложно и скъпо упражнение както в материално, така и във физическо отношение. Можете да разберете как да го улесните в нашата статия
Как да подготвите проект, ако целта ви е Силиконовата долина
Никой не може да гарантира успех. Но тези съвети значително ще подобрят шансовете ви за привличане на американски инвеститори. Силиконовата долина е култово място, което даде началото на компании като Apple, Facebook, Hewlett-Packard, Tesla Motors.
Как да се подготвите перфектно за интервюто си за работа
Преди да отидете на интервюто си, подгответе се предварително и направете подробен план. И нашата статия ще помогне за това
Как да се подготвите за мечтаната работа от първата си година в университета
Подредете приоритетите, намерете своя начин да се справите със стреса и научете английски – тези и други съвети за първокурсници ще ви помогнат да се подготвите за успешен старт на кариерата